Quale allenamento oggi - GENNAIO 2023

[MassiF]

Stamattina avevo in programma una decina di km facili, ma le gambe stavano bene quindi ho deciso di allungare un po': usciti quasi 19km, 1:40 di corsa con 400 metri di dislivello, piu' o meno 5:25 al km di media e 120 battiti. Tempo asciutto ma freddo, 3 gradi sotto zero quando sono uscito alle 6, poco di piu' al ritorno a casa, ma per fortuna non c'era troppo ghiaccio sulla strada.

[Dancap]

Oggi pure m ha detto cul@. Ho sfruttato una finestra in cui non pioveva dalle 11 alle 12, temperatura 10°.
Dopo piu' di un mese e con le feste di mezzo sono andato in pista per una sgrassatina alle gambette.
Volevo fare qualche 500 senza pretese, anche se ne avessi fatti 4 o 5 in 2' mi sarei accontentato.
Ne sono venuti 6, i primi 3 in 1'55", gli altri 3 in 1'50". Mi era preso anche lo schiribizzo di arrivare ad 8 alla sesta ho cominciato ad accusare. Va bene cosi, non ho faticato moltissimo , mi sembra che la forma stia tornando.
Domani il menu prevede un 22km.
A mio cuggino dice che ha seguito un programma per la maratona dove gli facevano fare pochi lunghi ma tutti subito dopo un lavoro lattacido. Vediamo

[toscanofi]

Ieri 17 km e 350 metri di dislivello
Pioggia battente Vento fortissimo, freddo e nebbia
Peggio di così non poteva essere la giornata
Buon allenamento

[toscanofi]

Oggi fatti 20 km 400 metri dislivello
Continua il tempo schifoso con nebbia pazzesca e pioggia
Meno vento x fortuna

[MarcelloS.]

Ieri sera double con cyclette e oggi corsa

Ieri h.19. 30' di cyclette a ritmo incrementale. 5' a resistenza 1 e stesso tempo per resistenza 2-3-4-5-6. 199 kcal e 10,3 km con annessa una bella sudata

Oggi corsa molto bagnata

H.16.30, pioggia, 5°
Kway e cappellino, pure i guantoni perché fa freddo (domani dicono neve) e 4 giri concini ciclabile sotto una pioggia moderata. Ritmo tra 5:50 e 6', comunque 15" meglio di ieri e alla fine 11 km in 1h05

[Moran]

Dopo un weekend di vacanza senza corsa e qualche stravizio di troppo in compagnia di vecchi amici, stasera torno a correre dopo due giorni di diluvio. 10 km di CL a 5'49".

[Kappi]

Oggi riposato per scelta.
Domani riposo per necessità visto che mi tocca già partire presto al mattino con impegni vari

@kappi: i circuiti sono quasi sempre tra 1 e 2 km di lunghezza, alla maremma era 1,758 km

Domanda ma non è noioso correre per 6 ore ripentendo per n. volte (circa 30 volte un circuito da 1,7 km per farne 50) lo stesso circuito? Chiedo perchè non l'ho mai fatto, ma pensavo fossero più lunghi, almeno di 4 o 5 km

[M_Pasinelli]

Ieri ho fatto esercizi di potenziamento gambe e core (serviranno davvero?)

Oggi test di 30' a ritmo mezza (4'44''/km):
Dopo i primi 15' di riscaldamento a 5'40''/km di media eccedo un po' troppo e tengo una media di 4'33''/km per i 30', chiudo con 24' di defaticamento sui 6'/km di media ma comprendenti oltre 100m di dislivello. Totale 13.3 km, 150m D+, media complessiva di 5'13. Nota a margine con il record parziale sui 5km (22'44'').

Da qui il mio dubbio: la parte di test della mezza ho avuto una frequenza media di 174 battiti, ho fatto fatica, ma non estrema, certo che mi mancava ancora 1h da correre a quei ritmi per chiudere sotto l'1h e 40',... ce la farò?

Il mio amico Garmin dice di si (1h 36' 28'') e il piano di allenamento lo sto seguendo scrupolosamente,... oramai manca sempre meno e lo scoprirò .

[MarcelloS.]

Domanda ma non è noioso correre per 6 ore ripentendo per n. volte (circa 30 volte un circuito da 1,7 km per farne 50) lo stesso circuito? Chiedo perchè non l'ho mai fatto, ma pensavo fossero più lunghi, almeno di 4 o 5 km

Pensa quando devi farlo per 24h oppure per una 6 giorni

Cmq no (tra l'altro 1,7 km è tra i circuiti più lunghi, spesso il giro è 1,2-1,3 km), per quanto mi riguarda in gara passa velocemente, poi c'è sempre compagnia sul percorso, quindi direi che non è noioso

[gambacorta]

poi, il fare dei circuiti "corti" può avere anche dei vantaggi ... alla 6h di Brisighella (trail) il giro era da 2,2km e ad ogni giro al ristoro c'era un bicchiere di birra che aspettava ... ho fatto 19 giri

stamattina intanto fatti altri 11km lenti lenti con qualche allungo finale e sabato prima garetta del 2023, tanto per dar lavoro poi a @Marcello