[Diario] Chippz is back!

[ChippZ]

Beato te!!

[paavo]

Vabbe` sono stato sorpreso da un acquazzone, non so se avrei il coraggio di uscire sotto la pioggia fitta.
Comunque me la godo e quando sono zuppo cammino placidamente.

[RAEL70]

ChippZ, ma tu hai mai provato ad allenarti come un velocista (Coe docet)?

[ChippZ]

Come un velocista vero e proprio no. Però ogni tanto faccio (mi facevano fare) allenamenti molto veloci di dubbia utilità, come 20x100m intervallate da delle ripetute sui 1000m, oppure 10x150m, ecc. Nota: questi allenamenti sono veloci, ma non sono da velocista! Non ho mai fatto una preparazione per distanze inferiori agli 800m. Infatti quello che manca a me, oltre la capacità di lavorare in soglia (ma è tutto da vedere), mi manca una buona fetta di "velocità". I miei PB sulle brevissime distanze sono tipo (anche se non li ho mai misurati con precisione):
100m = 13" alto
200m = 30"
300m = 47"
400m = 1':07"
Alcuni sicuramente li posso ritoccare, ma non posso di certo definirmi "veloce".

--
L'allenamento di ieri forse è stato uno degli allenamenti più utili che abbia mai fatto da 6 mesi a questa parte. E' da un po che scrivo una mancanza di "carica". Ebbene, me l'ero dimenticato. Tempo fa (quando ancora non mi allenavo tutti i giorni) ero solito inserire degli allenamenti con la cyclette.. e la musica! Pedalare al ritmo "heavy metal" è una cosa che mi caricava tantissimo. Anche ieri ho ricevuto quella scarica di adrenalina.
Questa mattina, indosso le mie A2, maglietta a maniche corte e pantaloncini corti e vado a correre. Finalmente ho ritrovato le sensazioni di leggerezza.
Parto con 20 minuti di riscaldamento a 4':32"/km (ma per i primi due km non mi ha preso il segnale, quindi sicuramente sono andato più forte, senza contare che per qualche strano motivo gli ultimi 800 metri di riscaldamento ha registrato una media di circa 3':55"/km, comunque tutto sballato). Poi continuo con il mio classico "giro" da 1200m ad una media di circa 4':00": anzi, forse anche più forte, ma la media registrata risulta essere di 4':05"/km. Motivo? Una bella caduta ad una curva stretta fatta completamente di foglie bagnate! La cosa buffa è che il gps non ha fatto in tempo a leggere la caduta: ha registrato solo qualche secondo con un passo di 6':10"/km.. Sempre secondo il gps, gli ultimi duecento metri li ho fatto a circa 3':40"/km di media.

Procedo con lo stretching per farmi passare il nervosismo, poi il vero lavoro: 5x1000m, rec 2'. Da fare "forti". Tempi:
1) 3':18" = troppo veloce, come al solito.
2) 3':22" = buono.
3) 3':25" = normale.
4) 3':26" = normale.
5) 3':21" = buono.

Poi concludo con altri 6 minuti di defaticamento a 4':25"/km. Volevo farne di più, ma non volevo andare in giro per il paese con la maglia e le braccia sporche di terra e fango..

[gianmarcocordella]

Devi provare un bel 3000
Se tieni bene vai poco sopra i 10'
io cmq vedrei di nuovo i 100 in quanto riesci a farli 13" è davvero troppo alto

[ChippZ]

Quel 13" alto che avevo preso, l'avevo preso due anni fa, ricavando la distanza dal gps. Quindi sicuramente è errato, però tipo in una seduta più recente, da 10x100m qualcuna mi esce anche a 14" basso, quindi penso di poter stare sui 13" alto. Fare di meglio? Non saprei. Sopratutto quando potrei provare un 100m a tutta?

[gianmarcocordella]

Dopo una CL e l'ideale
Dopo un lavoro abbastamza duro direi di no ti induriresti ai 60m
Anche io ho intenzione di provarli in pista

[paavo]

A me sembra peggio pero` il 200m in 30", possibile che ti batto gia`?

[ChippZ]

Bohh! Potrebbe essere un PB datato o fatto in una serie di ripetute (o datato e fatto in una serie di ripetute.. ).

[gianmarcocordella]

Si ma volendo jel 200 nn vedi la tua verà velocità perche gli ultimi 50m dipendo molto dall allenamento
Cmq chipp io ti consiglio di farlo un bel 100 con chiodate in pista appena puoi