Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[erman67]

@ Adal ... come sempre velocissimo!!!!

Per me questa mattina 3km di riscaldamento più i soliti 5x100mt di allunghi (gambe un po' pesanti).
Poi ho iniziato la seduta in programma. 22km di CL corsi in 1h53'55" alla media di 5'11"/km.
Quasi tutti i km corsi con passi compresi tra il più lento a 5'14"/km e il più veloce a 5'09"/km. Un piccolo cedimento ai km 19 e 20, corsi più lentamente, in 5'19" e 5'16". Ultimo km tirato, per vedere se le gambe reagivano, fino a 4'44".
Poi avrò camminato, non avevo più molta voglia di correre , altri 300/400 metri per arrivare a fine argine e a quel punto ho deciso di fare altri 5x100mt di allunghi.
I primi tre avevo le gambe legatissime. Con gli ultimi due allunghi si sono sciolte un po'.
Devo dire che ho sentito più fatica rispetto a domenica scorsa dove, a parte il riscaldamento e gli allunghi finali, avevo corso 25km più o meno allo stesso ritmo.
Mi sa che i 15km corsi mercoledì al ritmo della mezza maratona si sono fatti sentire un pochino.
Comunque in tutto 27,17km in 2h21'37" alla media di 5'13"/km.
FC media 152bpm, massima 167bpm.

Piccola annotazione ... con quanto corso oggi ho superato di poco i 3.000km da inizio anno. Una enormità per me!!!!!

[Foia]

Stamattina per me 20Km di scarico. Buone sensazioni e ginocchio apparentemente a posto.
Pisa, arrivo

[Gull82]

Questa mattina insieme al mio allenatore esercizi per la corretta rullata del piede e di core stability. Domani 18 km collinari a ritmo medio.

[MarcelloS.]

Oggi pomeriggio lentino al Segrino con la Frà

H.15.45, sereno, 13° stupendi gradi che all'imbrunire sono diventati una decina. Clima da primavera.

E infatti corro in divisa estiva, rispetto agli allenamenti serali metto la maglietta a maniche corte. La Frà è un po' più prudente e facciamo insieme due placidi giri (quasi 10 km) chiacchierando. Ritmo più o meno intorno ai 5'20'', qualche km più veloce qualcuno più lento, in un Segrino abbastanza affollato soprattutto nel primo giro ancora col sole (poi tramontato). Tempi: 26'19''+25'51''=52'20'', poi con la Frà abbiamo proseguito un minutino per finire i 10 km esatti

[giokaos]

Piccola annotazione ... con quanto corso oggi ho superato di poco i 3.000km da inizio anno. Una enormità per me!!!!! [/quote]
Comlimenti Erman, vai alla grande magari ogni tanto concediti un po' di riposo

[ritmosoglia]

Stamattina 25' risc + 20*200 Rec 1'20" (scarsi) (Media 32"9)
Abbiam corso sul tracciato in asfalto misurato.. Eravamo un bel gruppetto e devo proprio dire che ha fatto la differenza correre in compagnia!

[MASACALLO]

11 km di lento rigenerante

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[juanni]

oggi mi sono ritagliato una mezzora abbondante per una corsetta
ne avevo proprio bisogno, attraverso un periodo di stress lavorativo e non riesco mai a trovare il tempo per rilassarmi con una bella corsa scacciapensieri.
i primi 2,5km li faccio in compagnia di mio figlio Dario
poi da solo cercando di tenere su il ritmo in una sorta di fartlek a sensazione:
http://connect.garmin.com/activity/413193267

[follisal]

raramente vado a correre due giorni consecutivi, oggi c'era un sole troppo bello per non uscire.
50 minuti di corsa lenta o qualcosa di meno lento, finito con 10k e mezzo a 4.52.

[teomazz]

Nella nebbia padana stamattina ho corso 15,66 km in 1:28'50".
I primi 3 km sono stati i più duri, gli altri abbastanza sciolti.

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