IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[dopaminoagonista]

con il first ho preparato la mia prima maratona, arrivato in 4h29' con allucinazioni a sfondo mistico dal km 37

Ti è apparso San Pietro sull'arco del traguardo?

@shasha74
complimenti!! imho fai bene ad essere soddisfatto!

[maarco72]

@shasha74 queste sono ripetute da sub 3h

mmm..io ho fatto allenamento simile..8#1200 rec 400m..3'45''/4'30...ma non mi.vedo sub 3h

[Conca]

@evak, ok che è la prima e la prima va goduta fino in fondo, però sono d'accordo con chi scrive che il tuo potenziale è 3:10
fatalità hai lo stesso mio tempo in mezza, e fatalità hai fatto il lunghissimo in 4:38 come feci io nelle due maratone concluse sui 3:10
2017 Roma 36km a -3 ai 4:35 chiusa in 3:10:28
2018 Milano 29km a -3 ai 4:37 chiusa in 3:09:34 ( fatti solo 29km per contrattura al 29esimo)

io a -2 fatto sempre 14 Km a RG
Passare in mezza 1:38-1:40 mi sembra altino. Io se fossi in te partire sui 4:35 ( 5 secondi di margine non sono pochi, soprattutto in gara in cui ti sembrerà di andare a passeggio almeno fino alla mezza) e poi andrai sicuramente in progressione

Per quanto riguardi i ritmi dei lunghi / lunghissimi mi sono fatto il conto su @spuffy
obiettivo 2:25 quindi RG 3:26
lunghissimo 3:56 quindi + 30
ne terrò conto, se arriverò a preparare un'altra maratona

@shasha complimenti veramente!
il delta tra la "+ veloce" e la "+ lenta" è di soli 4 secondi.
ricordo i 10x1000 come uno degli allenamenti + duri, e tu li hai fatti di mattina presto dominando la situazione in super controllo.
Grandissimo allenamento. Bravo veramente

[disti]

Io quando ho fatto il tempo in firma sono riuscito a fare
8 x 1000m(@3.50) rec.400m (@1.43) in pista. @Shasha74 secondo me ce l'ha il sub 3h considerando tutta la preparazione.
@maarco72
Non fare il modesto tu il sub 3h lo fai anche senza allenarti!

[CorriBabboneCorri]

@maarco72 l'altro giorno l'avevo ripreso (si fa per dire eh ) perché aveva fatto ripetute "insufficienti" all'obiettivo, beh queste sono funzionali all'obiettivo!
qui il paragone con quelle che feci io pre Firenze (a dx), stesso identico allenamento allo stesso punto della tabella, meglio lui
ovvio che alla fine non è una singola sessione di ripetute che può cambiare le cose, ma queste imho eran fatte bene bene

1- @3:57-@4:39 ---- 3:50-4:17
2- @3:55-@4:25 ---- 3:48-4:16
3- @3:57-@4:28 ---- 3:46-4:20
4- @3:58-@4:29 ---- 3:55-4:29
5- @3:54-@4:29 ---- 3:56-4:27
6- @3:56-@4:21 ---- 4:05-4:35
7- @3:54-@4:31 ---- 3:59-4:29
8- @3:53-@4:20 ---- 3:58-4:29
9- @3:54-@4:25 ---- 3:57-4:23
10- @3:54-@4:30 ---- 3:59-4:41

[maarco72]

ma che modesto ..sono una carcassa..
probabilmente sono di base veloce e certi lavori mi vengono meglio.ma oggi non mi vedo sotto le 3h

[CorriBabboneCorri]

@spuffy se posso chiederti, i km come li hai fatti? lineari? sei andato in calando?
mi ha sempre affascinato come affronta il passaggio dalla mezza alla maratona un atleta così veloce, ora che i km aumentano e cambiano i valori in campo non deve essere facile non poter dar sfogo al motore come si è abituati a fare nei 21 km

[Skiptomylou]

@evak come dissi all'inizio della tua preparazione, 3h10' sono assolutamente alla tua portata
@conca rimango dell'idea che i lunghi a +30" li possa fare uno che ha come RG il suo, non noi umani
@shasha74

io comunque sto messo sempre peggio, sapevatelo. 160 bpm per fare CL stamattina, dopo 6km l'ho data sua. non so cosa stia succedendo.

[Conca]

mi avete fatto venire voglia di andarmi a guardare i miei 10x1000 rec 400 mt fatti anch'io in pista durante la preparazione di Milano 2018
ripetute @4:01 lap effettivo manuale ( in pista il garmin aveva dato @3:54 ma vedo che sbaglia sempre mediamente di 7 secondi in pista)
recupero @4:45

se riesco a farne 2 di km così ora sono contento...

[victor76]

@cbc, ti rispondo io visto che ho appena visto l'allenamento di Spuffy: