IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[zazs]

Faccio anche io una domanda stupida visto che di maratona capisco poco
16 settimane non sono poche per prepararla?
Sono meno di 4mesi
Per correre bene un 800 si comincia 8/9 mesi prima

[Muttley_76]

@zazs per una maratona 16 settimane possono essere anche troppe, un ciclo classico è di 12 settimane.

Poi naturalmente nel resto dell’anno vanno fatti allenamenti adatti, con un certo carico di km, e alle prime maratone è difficile essere già ottimizzati, ma per quanto mi riguarda come vera e propria tabella starei tra le 12 e le 16 settimane.

[shasha74]

@zazs....se dovessi preparare un 800 a me non basterebbero neanche 24 mesi
Come dice uno dei @muttley...bastano anche 12 settimane. Dipende sempre dallo stato di forma da cui parti, che tipo di allenamenti si è fatto in precedenza e soprattutto quante maratone si è già corso. L’esperienza è determinante in una preparazione.
@conca per Valencia ha fatto 8 mesi di preparazione, per me sarebbe massacrante a livello mentale, lui l’ha fatto e ha portato a casa un gran risultato, per quello “lo ammiro”.

[grantuking]

Una gara da 800? Neanche se mi pagassero . Le pochissime volte che ho seguito una tabella per la maratona, era da 16 settimane

[mork]

@zazs ho detto 16 settimane per dire un numero. Comunque le tabelle che trovi in giro vanno da 12 a 18 settimane, ma a parere mio ci vanno aggiunte alcune settimane di preparazione generale precedenti all'inizio di una tabella specifica.
Io ho appena finito 6 settimane di preparazione generale, e farò 8 settimane di periodo fondamentale e 10 di periodo speciale (uso i termini che usa Canova così mi sento un pro ).
In tutto sono 24 settimane, sei mesi.
La maratona precedente l'ho preparata da quasi fermo in circa 12 settimane, adesso volevo fare una cosa un po' più organica.

Ieri sera primo allenamento di qualità, un 6x1000. Non ho guardato né cardio né ritmo (durante l'allenamento), salvo controllarli alla fine. i 1000 usciti da 3:55 a 3:43, non molto costanti quindi, manca ancora un po' di feeling...

Vorrei fare più allenamenti con sali-scendi ma qui (sembrerà strano, essendo in AltoAdige) manca un po' il terreno giusto (senza spostarsi intendo, causa lockdown): intorno a casa ho solo salite troppo corte o lunghe e troppo ripide.

[JJruns]

Una gara da 800? Neanche se mi pagassero .

Però, se non fossero 800 m, ma 800 km un pensierino ce lo faresti, eh? Dì la verità...

[Pablo70]

Il bello di questo sport è la soggettività aldilà dei guru che danno delle linee guida.
Massini dice che per preparare una maratona venendo da dei 10000 può servire anche un anno ma poi in un anno quante cose ci sono/capitano?
Più si corre e più ci si allena ma se capita un infortunio?
Ed allora uno studio dice che se un amatore che corre con continuità più o meno tutto l'anno con una base chilometrica settimanale sui 50 km con una mezza maratona corsa in qua ed in la può affrontare una maratona in 12/16 settimane, Pizzolato ha anche una tabella da 24 ma sono infinite.
Io nella mia mediocrità mi sono preparato la mia virtual in 13 ( il motivo è sempre la stessa scaramanzia di Shasha ) ma l'ultima che preparai 5 anni fa la feci sempre in 12.
Pablo

[grantuking]

800km? Anche domani

[Conca]

@conca per Valencia ha fatto 8 mesi di preparazione, per me sarebbe massacrante a livello mentale, lui l’ha fatto e ha portato a casa un gran risultato, per quello “lo ammiro”.

7 mesi cmq...no 8.
31 settimane, iniziai il primo maggio con un 10 x 400 mt rec 1' 30" da fermo per velocizzarmi,
me lo ricordo benissimo quell'allenamento! Gara 1/12
Fu un viaggio non una preparazione...
Secondo me il giusto è 15 settimane circa ma con specifica da 10-12.
Alla fine si corre sempre, essere intabellati è più uno "stato mentale"
Io ho fatto post lockdown 30 km/sett. Ora mi son messo per il 7/03/2021 e sono 19 settimane
Questa è la quarta. Ho fatto 63-66-70 km a parte la seconda con 4 allenamenti, le altre...e le prossime
3 allenamenti a settimana. Vediamo....

[filattiera]

Riporto la mia esperienza dello scorso anno (ahime').
Obiettivi
Maratona a Maggio (Mainz)
Mezza Maratona a Marzo (Francoforte).
Settimane di vacanza a Natale 2018, tanta salita senza guardare orologio. Solo divertimento.
- 8 settimane prima della mezza, iniziato la preparazione specifica per la mezza. La mezza e' andata bene, ma 4 settimane prima, ho fatto il mio PB su una mezza in foresta: la corsi con lo scopo di fare il ritmo per 15-16 km max e poi defaticare, solo che mi sentivo bene e ho tirato. 4 settimane dopo, ottimo tempo, ma credo che il picco di forma fosse passato.
- quindi 8 settimane di preparaizone specifica per la maratona. Corsa in grandissima forma, purtroppo muro al 33-esimo perche' non bevvi nulla prima (errori di principiante). Ma ero davvero OK, tanto che ripresi a correre subito dal giorno dopo.
In sintesi, se hai un'ottima base, 8 settimane sono sufficienti. Altrimenti con 16 hai davvero tutto il tempo necessario per prepararla bene.