Mezza Maratona - Tabelle per tempi intorno a 1h:55

[shasha74]

@shaitan ...infatti parliamo di un sub100..non di un sub90 che inizia, nonostante siano tempi sempre da tapascione, ad essere un bel tempo. Il sub80...è un bel passo in avanti.

...per me fino ai 10k è un mondo a parte, la mezza è abordabile per tutti puntare a un tempo da 1h45'-1h40' e la maratona sotto le 3h30' è un livello già buono e sub3h ti richiede qualcosa di ben strutturato e impegnativo.

[shaitan]

sono limiti che metti tu basati su di te e su quello che hai intorno...

sono pari al sub80 che dice il mio amico vedendo sé stesso e chi gli sta intorno.

o al sub70 che può fare chiunque easy con 4 allenamenti come ti direbbe un kenyano

sono valutazioni basate su sé stessi e sul proprio ambiente stretto. Non penso che tu abbia una visione a 360° del mondo della corsa per poter dire che cosa succede al centro della gaussiana con un intervallo di confidenza dell'80%

E anche se tu avessi questa visione complessiva non puoi sapere se la persona con cui parli ricada fuori questo intervallo di confidenza (e quindi essere più sfigata dell'80% e quindi richiedere più lavoro per arrivare allo stesso risultato)

[shasha74]

come dico sempre....fidati di uno stupido, che poi sarei io.

[shaitan]

cmq ripeto quello che ho scritto... io con 4 allenamenti sub100 non c'ero andato. Magari insistendo ci sarei riuscito, forse sì, forse no. Non lo sapremo mai perché passai presto a 5 uscite. Ma con 4 nel breve periodo (un anno? due? non ricordo) ero sopra.

Poi che sia sfigato geneticamente e che necessiti del triplo dello sforzo di una persona media per ottenere la metà lo so da me. Ma magari sopravvalutiamo anche la media se includiamo tanto ex sedentari senza un passato da sportivi

[Matt21]

Poi che sia sfigato geneticamente e che necessiti del triplo dello sforzo di una persona media per ottenere la metà lo so da me.

Può essere anche che ti porti dietro troppi muscoli per il tipo di sport?

[shaitan]

@Matt21 sicuramente non ho il fisico da runner e quando ho iniziato ancora meno. Ma credimi c'è una enormità di gente che migliora più facilmente di me o che mi finisce davanti e ha BMI ben superiore a 23 e non per i muscoli

a parte che io sono arrivato a un normalissimo bmi 21.9 che è quello di un ingebrigtsen (immagino lui abbia muscoli solo nelle gambe però)

[shasha74]

Poi che sia sfigato geneticamente e che necessiti del triplo dello sforzo di una persona media per ottenere la metà lo so da me.

Può essere anche che ti porti dietro troppi muscoli per il tipo di sport?

Per me si…..

[lou_teena]

che sia tutto soggettivo a mio modesta opinione non c'è dubbio, io negli ultimi due anni i miei 30/40 km su tre uscite settimanali li ho sempre fatti, ma non c'è stato verso di finire decentemente una mezza e scendere sotto le 2h, se non in allenamento. C'entra sicuramente l'età ( 52 ) ma probabilmente anche qualcosa negli allenamenti. Bisognerebbe avere la capacità di adattarsi le tabelle, però penso ci siano alcune cose che oggettivamente sia bene fare o non fare. Ad esempio, mi pare di capire che negli ultimi due mesi prima della mezza, non si possa prescindere da questi medi variati

[phantomfh]

Sbaglio o hai scritto che in gara (ultimi due anni) non sei sceso sotto le due ore, ma invece in allenamento sì? Ho capito bene? Perché, in tal caso, c'è forse un "problema" mentale su cui lavorare, oppure di strategia di corsa.
In ogni caso, secondo la mia modesta opinione, quello che è davvero utile per la mezza sono i lunghi e i medi variati. Ho tre anni più di te e lavori veloci tipo ripetute brevi faccio fatica a digerirli.
La mia "qualità" non segue mai una tabella, la faccio a sensazione nel senso che decido il giorno prima (a volte il giorno stesso) cosa fare. Così mi sento più libero mentalmente, e non mi pesa.
Ho trovato il mio equilibrio con 4 giorni a settimana, con lungo domenicale e qualità il giovedì (ma non sempre) e gli altri due lenti. Poi adesso sto provando ad aggiungerci il quinto giorno, ma solo perché a ottobre voglio ritentare la maratona. Per inciso, nella settimana di picco penso che arriverò sui 65 km, quindi proprio una preparazione da tapascione

[lou_teena]

Sbaglio o hai scritto che in gara (ultimi due anni) non sei sceso sotto le due ore, ma invece in allenamento sì? Ho capito bene? Perché, in tal caso, c'è forse un "problema" mentale su cui lavorare, oppure di strategia di corsa.

.. forse azzarderei di periodizzazione. Mi è capitato di fare tempi allegri magari un mese prima della gara, ma forse alla gara sono arrivato un po' spompato. Magari caricato troppo o male negli ultimi giorni? Difficile dirlo..
Comunque come dicevo qualche pagina fa, da poco ( buttando anche un occhio al cardio) credo di aver imparato a fare i lenti abbastanza lenti, di contro qualche giorno fa sono riuscito a fare un 4 x 2000 a ritmo 4:50, cosa che magari un anno fa mi sognavo