[Diario] Chippz is back!

[denny92]

:@luc
quando gli inseriresti in una programmazione annuale? lontano dalle gare, giusto? per pesi intendi esercizi di forza:squat molleggi jump ? grazie prezioso come sempre.
io hho fatto delle salite ma da 200m potrei fermarmi ai 50m per quelli che mi hai consigliato?

[Istvan]

@Istvan: la maglietta sarebbe un capolavoro!

… quale maglietta ?? Io intendevo una scritta a tutto gluteo!

Ist

[ChippZ]

@ritmosoglia: quindi niente 10x200m, ma al massimo delle progressioni forti su questa distanza?

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Cambiando totalmente argomento, questa mattina un bellissimo lungo di 17,15 km. Totalmente basato sulle mie sensazioni, cercando di correre sempre in modo tranquillo senza fatica. Come percorso ho fatto "semplicemente" da casa mia fino alla pista di atletica dove mi alleno (a due paesi di distanza dal mio) e ritorno. In pratica lo stesso percorso che faccio di solito in bici per andare agli allenamenti in pista.
Il primo km esce in 4':28", segno che nonostante le ripetute di ieri non sono molto affaticato. Continuo con tre km identici (4':37" - 4':36" - 4':36") dopodiché, senza variare le sensazioni, faccio altri sette km ad un ritmo leggermente più sostenuto ma sempre con un'incredibile costanza (4':25" - 4':27" - 4':26" - 4':26" - 4':26" - 4':26" - 4':24"). Ora sono sulla fase di "ritorno" e vedo i ritmi scendere ulteriormente, sempre con ottime sensazioni (4':20" - 4':19" - 4':18" - 4':14"). Ormai sono arrivato a casa, ma decido di aumentare leggermente il percorso, facendo altri due km rispettivamente in 4':20" e... 4':07"!!!

In tutto 1h:15', 17.15 km, a 4':24"/km di media! Tesi del "capacità di lungo al MIO ritmo da lento" = confermata!

Oggi ho indossato pure la fascia, ma dopo il settimo km ha iniziato a perdere il segnale. Fino a quel km avevo una media di circa 174 bpm, con qualche picco sui 178. Poi ha iniziato a perdere il segnale e ci sono stati periodi con circa 160 pulsazioni, poi è aumentata ancora ai "classici" 174, poi è scesa nuovamente sotto i 150, poi è risalita ancora. La media è di 165, ma ovviamente è sballata.

[paavo]

Chippz tu non appartieni al club "tachicardici naturali sotto sforzo", come dice lucaliffo

[lucaliffo]

denny,
tu hai parlato di velocità "di base"... e la base della velocità è l'accelerazione. poi possono essere utili anche altri tipi di salite, con altre finalità.
per i dettagli, non chiedermeli, non sono il tuo allenatore.

rael,
non è che sono cambiati i metodi di allenamento, è che certe filosofie erano sballate già all'epoca. probabilmente voi (o i vs allenatori), essendo velocisti, focalizzavate solo quello che vi piaceva delle poche informazioni che giravano.
il guaio è che in quegli anni c'era tizio che allenava caio, caio era l'atleta italiano più famoso (velocità), allora tizio prese il potere assoluto in ambito tecnico e le sue idee invasero ambiti diversi (mezzofondo). tizio divenne un "dio".
e l'italia è paese tipicamente teocratico...
ma caio era UNO, irripetibile, e anche nel loro ambito (velocità) molte delle idee che tizio applicava su caio non dettero frutto sui vari sempronii. figuriamoci nel mezzofondo...
ma grazie alla teocrazia ancora oggi quelle idee sono molto diffuse e così ci troviamo con velocisti da 10.3 mentre all'estero (bianchi) fanno 9.9... e nel mezzofondo grasso che cola se ne troviamo un paio a stagione che fanno 3'39 sui 1500 mentre all'estero se uno fa 3'35 gli ridono in faccia.
comunque mi pare che hai già corretto la tua "teoria": prima dicevi "prima velocità e poi resistenza", ora "resistenza e ANCHE velocità" (più accettabile).

[lucaliffo]

chipp,
se 17km a 4'20 con 175bpm fossero "lento", non avresti difficoltà a fare 12km di medio a 3'50 in allenamento e un 10000 in 36 (ORA, non fra x mesi...).

[paavo]

Ci sono gia` bianchi sotto il 9.9? Ero rimasto al primo bianco sotto i 10.

[ChippZ]

@lucaliffo:
Dici che questi caspita di 10 km a quel ritmo posso farli ovunque? Cioè, posso iscrivermi alla prima tapasciata di 10 km e fare 36'? Oppure dici che è un risultato che viene fuori solo in una gara di un certo livello, con gente del tuo?
No perché tutti i miei PB dai 64' ai 40' sui 10 km li ho corsi per conto mio, anche in allenamento. Quindi se mi dici che lo posso valere anche "in allenamento" (ovvero con la minor carica emotiva e di adrenalina), allora mi scelgo un giorno da sacrificare e aggiorno la firma. Discorso diverso invece se devo scegliere la gara giusta!

[paavo]

Chippz tu hai fatto il primo 10k in 64'? Io non sono mai stato `moribondo`: il primo in 59'45", almeno in questo ti battero` sempre

[RAEL70]

@ lucaliffo: Ho capito a chi ti riferisci. Devi comprendere che noi, all'epoca, eravamo tutti ragazzini che avevamo iniziato tra la quinta elementare/prima media ed ora eravamo al primo o secondo superiore; per noi l'Atletica (corsa, salti o staffetta che sia) era semplice divertimento, nulla di più. Se ci avessero detto di allenarci con i pesi ai piedi l'avremmo fatto comunque.

Per esempio, adesso che ricordo, il mio allenatore per migliorare la mia fase di stacco nel lungo mi obbligò a svolgere una volta alla settimana sedute con gli ostacoli (chi vi assisteva aveva il divertimento assicurato ): ma dove sta scritto che debbo imparare la tecnica degli ostacolisti per saltare più in lungo?

D'accordo saltare con l'ostacolo messo ad un metro (a volte anche due metri) dal bordo vasca (era l'allenamento quotidiano) ma imparare la tecnica degli ostacoli era davvero difficile eppure, non so il perché, andava di moda (lo facevano anche altri lunghisti).

Mah, alla fine credo sempre che le tecniche di allenamento riescono a plasmare e a tirar fuori buoni/ottimi risultati solo se gli ingredienti sono di ottima qualità altrimenti nisba!