IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Junxrunx]

A proposito di maratona usata come lunghissimo... non avrebbe più senso fare i 7km di corsa lenta (ma davvero lenta, tipo rMa +60) all’inizio anziché alla fine?
Mi sta venendo la malsana idea di fare Ravenna come lunghissimo a -3 da Valencia

[tratorin]

Quindi a - 2 e poi - 1 cosa consigliate?
Calcolate che a settembre ho fatto 3 uscite sui 30/33 km
Ciaoo

[ciromi]

@tratorin, anche io sto quasi avendo la malsana idea di fare venezia più firenze... Solo che avendo corso berlino la scorsa domenica io farei solo venezia come lunghissimo. Attento che venezia è a -4 rispetto a Firenze, quindi secondo me è un po' duretto pensare di mettere un 32 la settimana dopo. Io se fossi in te farei questo week-end un 32/34 km e poi venezia come ultimo lunghissimo pre-firenze. Anche perchè mi pare di capire che a settembre nei hai già fatti di lunghi. Gli altri week-end puoi inserire alternations con volume di km fino a 24/25 km oppure mezze a RMAR. Poi dipende dalle tue capacità di recupero.

[Conca]

@ciromi...si avevo letto in passato ma non l'ho trovato particolarmente interessante
sul fatto dei test, il buon Massini, che fondamentalmente mi piace, ha scritto a riguardo secondo me una boiata megagalattica
https://www.runnersworld.it/ritmo-gara- ... nners-4871
8 km R mezza + 8 km R mara + 8 km R mezza a -2
da suicidio...

@tratorin...io facessi Venezia come lunghissimo non mi sognerei mai di aggiungere un altro lunghissimo prima di Firenze
@Junxrunx ..io li farei prima e a modalità Jogging...@6:00-@6:30

un mio amico, 100 km settimana, veniva da un 2:48 ha fatto Berlino 2:39 regolarissimo ho guardato su strava ha fatto
-5 34 km RG+10
-4 26 km RG regolare
-3 21 km RG regolare
-2 21 km RG con variazioni
in mezzo tanti lavori molto veloci, belli tosti..alla @muttley76 per capirci

ecco quel 34 km lì a -5 mi ha proprio spiazzato...
come dice @shasha..il mondo è bello perchè è vario e in maratona l'ultimo lunghissimo...
quando si fa ? boo.....
come si fa ? boo....

[riccardoyaya]

@Junxrunx
Mia personale opinione, 42.2km sono duri da digerire, per questo ha senso usare gli ultimi 6km di corsa lenta, perché così ti fai il classico lungo da 36km (30 CLS + 6RMA) e hai 6km per portare a casa la maratona.
Non è un gioco da ragazzi, 6km sembrano poco ma pur sempre 25/30' di corsa sono!
Oppure te la puoi fare anche tutta a ritmo costante, ma devi avere margine, e il rischio tra fare un lunghissimo e una mezza gara è lilì che sconfina.

[riccardoyaya]

Certi lavori di Massini sono troppo duri, Day After quando dice ritmo maratona con allunghi (è!!??!!??), poi
7x1kmRME/1kmRMA

Sono cmq lavori che non sarei in grado di fare normalmente... E li mette nei suoi libri per gente avanzata che corre sotto i 4..

[tratorin]

Quindi correggetemi se sbaglio...
Faccio un 32 sabato (-3 a Venezia ) poi 24/25 a - 2 e un 21 a - 1...quindi maratona bella tranquilla. Poi la settimana dopo la maratona faccio un 32 che sarebbe a meno 3 da Firenze e poi scarico. Giusto?

[Conca]

oggi al posto degli 8 km di corsa lenta rigenerante, non avevo voglia di cambiarmi al lavoro, mangiare di fretta etc
così' ho fatto 5 km di camminata veloce 9 min/km
bisogna spingere caspita per fare i 9 min/km
gambe ringraziano...

[riccardoyaya]

@tratorin secondo me non è male come piano!!

[Scut]

Io due maratone in due setitmane (Berlino e Chicago) sono organizzata così
corsetta mercoledì e venerdì di una 50ina di minuti
domenica 1h20 con 9 minuti normali e uno forte per far girare le gambe
lunedì 50'
martedì medio 14 km (col riscaldamento e il defaticamento arriviamo sui 18)
poi un altro paio di corsette di scarico
domenica maratona
vedremo come va