Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[Marcos]

Io stasera faccio 5km tranquilli con qualche allungo alla fine per scioglierle. Poi a casa stretching e core stability. Chiudo con massaggio con gel all'arnica nelle zone critiche (catena posteriore) eventualmente da rifare anche domani.
Ho sempre fatto così prima delle gare e mi sembra che per me sia ok.

[MadSeason]

Randall... Alla faccia dello scarico

Io almeno un'uscita ulteriore al giovedì ce la metto sempre.

[Fartleko]

@Teo: Forza che ormai ci siamo

[Istvan]

hmm....ma sono l'unico che fissa l'ultimo allenamento prima della mezza al Martedi e poi stop fino alla gara?

mi piace l'idea di arrivare con le gambe "fresche" , senza dolorini e con tanta voglia di correre !

Randall, pure io faccio così (anzi, stavolta addirittura al lunedì).. quindi mi sa che è… SBAJATO!!!!!

@Teo: ciccio, sai benissimo che l'unica cosa su cui dovrai concentrarti in gara è il pensiero di quello che ti dirà dopo Daniloge..

Ist

[Andrea C.]

@ Randall
Io approvo!
Secondo me per noi amatori scarsi il riposo è la cosa che rigenera più di tutto.
La settimana prima della gara anche se si sta fermi cinque giorni non si perde nulla, anzi come dici tu si guadagna in freschezza.
Cmq, come per tante altre cose, il discorso è soggettivo, e ognuno di noi deve basarsi sulla propria esperienza più che su quello che legge

[burton80]

Questa settimana ho fatto solo una decina di km mercoledì...anche perché ho sentito tanti di quei dolorini nuovi che preferisco evitare...domenica vada come vada sarà comunque un successo...sempre se resto sotto le due ore!


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[Jack87!]

Ok, ieri ho fatto l'ultima seduta prima della LMHM.. 3km di riscaldamento a 4'50" + 5x200 a 3'30" con 3' di recupero + massaggi defaticanti alla sera. Ora ci siamo... riposo totale sino a domenica! E che io deceda se recedo!!

[teomazz]

@Fartleko: grazie!!!

@Burton: ti stupirai di te stesso... le 2 ore le abbatti con tranquillità!

@Randall: se stai bene così, che ti frega? ognuno è fatto a suo modo!

@Ist: avrei preferito pensare di abbattere il tuo PB (migliore del mio).... ma non ne ho bisogno!!!

Per quanto mi riguarda, a me piace fare lo scarico correndo, poco, ma correndo... a dir la verità, prima della mia prima mezza avrei riposato molto di più (anche senza correre), forse a causa dell'acciacco al polpaccio...
Stamattina invece (e questa settimana in generale) avrei invece corso ben di più.... ma mi sono un po' limitato....

[oscar56]

Burton se fai i primi 10 in 56' (5'36)56.30 che dovresti tenere bene senza spendere più di tanto, i secondi 10 considerando che essendo praticamente il giro di boa psicologicamente hai benefici positivi, li puoi replicare anche con qualche secondo in meno e quindi ti potresti trovare in 1h51/52 ai 20. Gli ultimi 1,1k hai comodi 6 minuti anche 7 più o meno per sverniciare il tuo pb in firma.

[burton80]

Grazie Oscar56...la mia idea era proprio di partire sul passo dei 5'30 e vedere come vanno le cose