IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[mork]

Raga, domani 34km lungo. Datemi un bel allenamento dal vostro arsenale, dai. Pensavo RG+20, magari con un finale più svelto?

[riccardoyaya]

30 RG+20" + 4km RG

[Conca]

Grandissimo @disti! Te l'avevo detto che lo avresti fatto senza problemi!

[Homeboy]

Riepilogo delle ultime settimane in preparazione a Venezia:

14 settembre: lungo da 32 (20 CL + 12 RMa), dopo 20 km sento una vescica sotto l'alluce destro, mi trascino fino al 30esimo cercando di tenere la velocità dei primi 20 km (totale 5'33")
21 settembre: dopo una settimana di riposo quasi completo la vescica dà meno fastidio e chiudo 18 km di progressivo (totale 5'05")
26 settembre: 3x (3000RMe+1000Rma) in questo modo: 4:52-5:21 4:50-5:23 4:46-5:21
29 settembre: gara da 33,5 km da sfruttare come lunghissimo, ci sono 200 metri di dislivello negativo tra partenza e arrivo. Primi 20 lenti a 5:28 (buona parte della discesa è in questi km), poi 10 a 5:21, ultimi 3,5 a 5:19. Ai tre ristori l'ho presa con calma visto che era pur sempre un allenamento e faceva molto caldo, il Garmin dice che sono stato fermo in totale 40 secondi. Torna a farsi sentire il dolore all'alluce destro ma chiudo con buone sensazioni
2 ottobre: ancora 3 x (3000+1000) ma nell'ultima ripetuta un temporale mi fa saltare recupero e defaticamento, anzi aggiungo altri 3 km sotto i 5' per arrivare alla macchina

Domenica 24km a RMa. L'obiettivo è di tenere i 5:20, spero di farcela, sarebbe davvero una bella spinta per la maratona

[riccardoyaya]

Stamattina 5km Lento @4.25 + 4x ( 3km @3.40 +1km @3.30) rec. 3' @4.25 poi 1.3km lentissimi per arrivare a 25km totali

Parte centrale 18.75km media @3.42, faticato ma ci sta

[disti]

Grandissimo @disti! Te l'avevo detto che lo avresti fatto senza problemi!

Si è andato tutto molto liscio. Non me l'aspettavo perché ho fatto il lungo martedì e nel riscaldamento ieri mi sentivo una cacca .

[tomaszrunning]

gara: Firenze Marathon
data: 24/11/19
countdown :- 50 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali

Buon giorno a tutti
Questa settimana ho fatto due lezioni di ginnastica posturale e due di parkour
Invece stamattina 3km wu+ 8x( 1km RMe, rec 500m suplesse
Totale 15km @ 5'07"

[monzarun]

Raga, domani 34km lungo. Datemi un bel allenamento dal vostro arsenale, dai. Pensavo RG+20, magari con un finale più svelto?

Il Dossena lo trovi più indietro

[Bruce77]

Io le Nike le ho cotte dopo meno di 200km... Peg Turbo per l'esattezza pessima esperienza! per fortuna me le hanno rimborsate come prodotto difettoso e non ci ho smenato.
Sono passato ad altra marca a me sconosciuta, Adidas Solarboost...

Domani alla mezza di Mantova le voglio sfoggiare per provare il PB... @JJ sei avvertito..
Sono a -2 dalla ParmaMarathon e la forma inizia a tornare, complice anche l'abbassamento delle temperature

[riccardoyaya]

@mork tanta roba il tuo allenamento! Ho visto su Strava, grande!!