[DIARIO] 5000 in 8 settimane

[percefal]

io lo leggo ogni tanto

Anche io
Ciao Bruno!!

Ah Marco! Finalmente te becco su sto runneforumme!

@all: ovviamente la frase sulla lettura del mio blog è ironica

@doriano: mi consoli

[percefal]

Il programma di oggi prevedeva un fondo lento di 12 km.

Riscaldamento (2,2 km in 13'20") + 5' stretching + Fondo Lento (7,4 km in 48'31", passo di 6'34") + 5' stretching

Non ho avuto problemi di respirazione, ho avuto problemi invece con i polpacci che attorno al settimo chilometro hanno ricominciato a lamentarsi costringendomi alla resa
I lati positivi sono che sono riuscito a tenere una andatura più o meno costante ed in linea con quello che dovrebbe essere il mio ritmo per il FL (secondo Albanesi fra i 6'30" ed i 7'00"), e che non mi sono fatto prendere dalla smania di accelerare.

Non mi lamento, comunque.
A marzo ho corso per soli 38 km, ad aprile 58,50, mentre in questi primi dieci giorni di maggio sono a quota 48,80: credo sia normale che i miei polpacci protestino vibratamente per la fine delle vacanze

Domani pettorali e bicipiti in palestra (se riuscirò a trovare il tempo, la giornata l'ho piena), e sabato riposo, mentre ora me ne vò meritatamente ( ) alla pizzeria "Bella Napoli" a Rossano: qualcuno vuole aggregarsi?

[victor76]

Il prossimo appuntamento "importante" è fissato per il 30 giugno per il "Memorial Misasi", 5000 in pista.

comunque se riesco vengo a correre anche io! A che ora dovrebbe essere la partenza e su quale pista?

[percefal]

Ciao vic
L'orario non lo conosco ancora, la pista è quella del campo scuola

[victor76]

Ciao vic
la pista è quella del campo scuola

allora tu giocherai in casa
ma mi posso iscrivere anche da non tesserato, vero?

[percefal]

70 km... Chiamala casa...
Non so, è nel calendario Fidal, bisogna aspettare il regolamento per saperlo

[percefal]

Fatto il test dei 3 km: 14'15" per una media di 4'45".
Più tardi i dettagli, ora vado a docciarmi

[percefal]

Oggi avevo in programma il test sui 3000.
Volevo farlo alle 06:00… Ma Morfeo m’ha tenuto in ostaggio, per cui quando mi sono
alzato (grosso modo alle 08:00) ho fatto tranquillamente colazione con l’idea di
uscire nel pomeriggio.
Poi una serie di eventi hanno stravolto il programma, ed alle 10:00 decido: mi vesto
ed esco. E chi se ne frega dei 28 gradi! A differenza delle ripetute da 1000, il test non l’ho fatto in pista, ma su strada.
Purtroppo il percorso non è tutto pianeggiante (voglia di prendere la macchina per
scendere sul lungomare non ne avevo), ma penso che i saliscendi poco influiscono
sulla significatività del test.
La partenza è allegra, sento che le gambe girano e imposto un ritmo che mi da
l’impressione di non essere sostenuto. Il primo chilometro è in leggera salita: 4’26″.
Poco male, continuo a sentirmi bene…
Il secondo chilometro è in leggera discesa: 4’30″. Bene, comincio a pensare che a
questo punto i tempi di mercoledì sui mille sono veritieri.
Terzo chilometro in leggera salita, il caldo inizio a soffrirlo e mi fermo rapidamente anche ad una fontanella per dissetarmi, ma anche le gambe sentono la stanchezza:
5’19″.
Morale: 14’15″ per una media di 4’45″/km che non è assolutamente da buttare nè da
demonizzare, visto che fino a poche settimane fa questi tempi li potevo solo
sognare. È un ottimo punto di partenza, ed il bello è che ho la consapevolezza di poter
migliorare di parecchio…
Vedremo. Per il momento domani mi attende un FP di 10 km. E chissà che non riesca a svegliarmi all’alba…

[percefal]

Oggi le comiche.

In programma il fondo progressivo di 10 km... In realtà i polpacci reclamano un giusto riposo (del resto non glielo concedo da sabato scorso...) e mi stoppano dopo il riscaldamento ed 1,5 km.

Ok, mi metto l'anima in pace e m'incammino verso la macchina, parcheggiata a circa 700 metri di distanza.

Faccio si e no 100 metri... E si scatena il diluvio! Mi rimetto a correre (con buona pace dei miei polpacci...), entro in macchina e la situazione del lungomare è questa:
https://twitter.com/percefal76/status/2 ... 2196868097

Il tempo di asciugarmi, ed il lungomare è bell'e allagato
Vabbè, almeno mi sento meno in colpa...

Mi avvio verso casa (una decina di chilometri), e quando arrivo OVVIAMENTE il cielo si è rischiarito!

Amen. Meglio dare ascolto al corpo: domani riposo assoluto, mercoledì recupero la giornata in palestra, giovedì riprendo gli allenamenti. Devo solo decidere se andare in pista giovedì stesso o venerdì.

Chi vivrà, vedrà

[percefal]

Questo dovrebbe spiegare il perché i polpacci ieri mi hanno stoppato: