10 K in 34 si puo

[gianmarcocordella]

mmm son pochi quelli ad avere un PB di 1h02' nella mezza
come si chiama questo tuo amico?
ho cercato nelle migliori prestazioni italiane purtroppo arrivano solo a 1h01

[Spuffy]

Lo presti Rosario!;)

[gianmarcocordella]

sei in mani d'oro
tra un paio di anni ti auguro di avvicinarti a 1h02 per ora mancano 14 15 minuti
chissa tra qualche anno...

[simone03031986]

Secondo me per fare un 34' , la ricetta migliore (a patto di seguirla con costanza) è di 5 all/ sett e circa 70km: se fai 2 all di qualità (cira 14km l'uno), un lunghetto sui 16 e 2 lenti di rigenerazione (circa 11km)

[tom.91]

Di qualita' secondo te cos'e' meglio? Ripetute lunghe/medie + medio/progressivo oppure 2 di ripetute una lunghe e una brevi?

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[simone03031986]

Entrambe, da alternare. Una cosa che ho imparato però è che il secondo allenamento di qualità deve essere quello che richiede ritmi più lenti rispetto al primo. Perciò si potrebbe fare ripetute medie e corsa media oppure ripetute brevi e ripetute lunghe. Poi, dopo queste due settimane, farne una di scarico riducendo la qualità di un 15-20%

[gianmarcocordella]

Voi il progressivo lo considerate come una seduta di qualita?

[releone]

Ieri lungo di 20 km corendo i primi 15 intorno ai 4:45, poi 2 km a 4:30 e gli ultimi 3 li ho fatti rispettivamente a 4:17, 4:13 e 4. Secondo me oltre al chilometraggio che comunque conta per la creazione ed il mantenimento di una buona base aerobica, bisogna concentrarsi sull' intensità dei lavori di qualità, non dimenticando che i 10k è una gara in cui avviene tutto abbastanza velocemente e quindi il corpo deve essere abituato a smarginare nella fascia di produzione di lattato ed abituarsi a restare in questa condizione il piu tempo possibile. Quindi in questo caso anche i recuperi tra le serie secondo il mio punto di vista, contano molto, io ultimamente sto effettuando i recuperi tra le serie da fermo, proprio per aumentare la concetrazione di lattato nei muscoli e quindi abituarmi in maniera progressiva a restare sempre di piu in questa condizione sfavorevole. Queste sono le mie constatazioni che vedo sul campo sperimentando su di me quelle che sono le mie convinzioni oggi.

[Spuffy]

Praticamente senza i lenti rigeneranti tutto il resto di fondo dovrebbe essere chiuso con gli ultimi dieci\quindici minuti in progressione...un progressivo invece tosto se ha alla fine un tempo del medio lo potresti considerare come quest'ultimo e quindi un allenamento di qualità....

[tom.91]

Voi il progressivo lo considerate come una seduta di qualita?

Se è un fondo lento a ritmo costante con gli ultimi 2km un po' piu' forti no, però se è per metà al ritmo del lento e metà del medio o addirittura gli ultimi 2km a ritmo gara un po' di qualità secondo me ce la metti...no?