Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 2)

[ChippZ]

Attenta però a non usare le "energie bonus" (come le chiamo io). Certi giorni magari capita di fare meglio o sentirsi carichi, anche quando fino a prima ci sentivamo stanchi. Nella peggiore delle ipotesi è come se te iniziassi a "sottrarre" le energie dei giorni successivi. Ovviamente quanto appena scritto non ha nulla di scientifico, però se non erro da qualche altra parte si parlava di una cosa simile (forse nello yoga o in qualche disciplina molto "mentale").
Per riassumere: bene se effettivamente questa corsa ti ha dato una spinta in più per riprenderti. Male, se invece la carica è stata solo un effetto "secondario".

Ad ogni modo, questo dimostra che arriveranno molto presto a stendere una taglia anche sulla tua testa.

[simone03031986]

@gianmarcocordella e spuffy
No, io con "c'è il rischio di farsi male" intendevo che dopo 3gg di stop forse ripartire con un bi-giornaliero è prematuro.
Non so, chiedo, non ho mai fatto il bigiornaliero. Magari ci stava prima una CL+PR e poi il bi-g

[correreEcorrere]

ecco qua oggi secondo giorno di riposo consecutivo
dovevo gareggiare stamattina ma...per la prima volta ho avuto paura di testare la forma perche' nelle ultime settimane mi sto allenando tanto e diversamente dal solito e ho appunto timore che stia sprecando tempo
pero'...domani sera faro' 10km di fondo veloce

lo schema delle ultime settimane è sempre lo stesso fartlek fatto con tratti veramente forti e no a sensazione + lenti + medio
non faccio ripetute da settembre

[ChippZ]

Questa sera altro bi-giornaliero!
Sono uscito di casa pensando di fare una corsetta come quella di ieri: 30 minuti a ritmi lentissimi, per muovere un po le gambe. Infatti per i primi 3 km corro con la sensazione di "pesantezza". Proprio quando ho deciso di tornare indietro, mi compare una strana sensazione: FAME! Non mi è nuova: quando corro di sera mi succede spesso: una sensazione di fame che cresce con il crescere dei minuti di corsa. La nota positiva è che è una sensazione "piacevole": quindi ho aumentato i minuti di corsa.
Ho fatto dunque un giro del solito parco (circa 3 minuti). Incredibilmente le gambe si sbloccano e scompare la sensazione di "pesantezza" (seppur i ritmi sono sempre lentissimi).
Altro giro. Vedo un altro runner davanti: tento di raggiungerlo e questo leggero incremento mi migliora ulteriormente le sensazioni.
Altro giro. Arriva una macchina a bordo strada e scende una persona: ma io lo conosco! Era un mio ex prof delle superiori!!
Altro giro. Lo incrocio nuovamente, ma lui non mi riconosce.
Altro giro. Purtroppo non lo trovo più: decido di tornare a casa.
Sono già a 36 minuti e me ne mancano circa 15 per arrivare a casa...

Alla fine corro per 50 minuti, 10.2 km, a 4':55"/km di media.
In tutto con oggi ho fatto 27 km!!! E se ci sommiamo i 9+7 di ieri, sono 43,4 km!!! E con questi ho raggiunto i 100,000 km in una sola settimana! Record!

[lcmanto]

ricominciamo da qua....

vediamo se trovo gli stimoli!

[Spuffy]

luca un onore averti qui!quale 10 k prepari?
oggi io 15 km CL a 4:48 di media..tanti km per essere in scarico ma ero in compagnia e mi sono adattato!

[maarco72]

opinione di un vecchio....occhio a sta moda del bigiornaliero.....bisogna andarci per gradi..e cmq non è detto che sia la strada giusta...spece se si fanno tempi relativamente bassi a che serve il bigiornaliero?forse meglio il classico 6/7 a settimana ma articolato bene...non è una critica a nessuno solo una considerazione....ho visto top runner che passando al bigiornaliero si sono rotti....mentre a farne 8/9 su 7 giorni(invece dei 12/13)hanno ottenuto di piu...

[disti]

Io qualche volta lo faccio il bigiornaliero (una volta a settimana) e lo reggo bene, però secondo me se non si riesce ad andare piano quando si deve è meglio che non si fa.

[ChippZ]

Beh, non bisogna sottovalutare l'enorme stress causato dalla seconda corsa giornaliera. Seppur fatta pianissimo, porta un notevole stress muscolare (e non solo). Quindi per evitare di farsi male inutilmente è preferibile fare una fatta bene. Discorso diverso invece se ci si riesce a gestire bene.

[disti]

Io alla seconda uscita sto sempre meglio e per ora non ha causato nessuno stress anzi... Lo faccio facendo quasi sempre 2 CL, una volta sola ho fatto CL mattina e CM la sera e stavo alla grande.