Correre in Zona 2

[nakamura73]

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[nakamura73]

Concordo perfettamente sui piani di allenamenti perfettamente calibrati sulla persona....con micoach mensilmente facevo test guidato che mi calcolava stato di forma e frequenze. E così unitamente ai loro programmi di allenamento sono arrivato a correre da 0 a 10km in meno di un'ora! Ora passato al garmin (ed il 630 ha tutto un suo test per calcoli soglia anerobica ) il quale conferma a grandi linee i paramentri che usavo prima (zone di allenamento) ma mi fa eseguire dei piani di allenamento che nn riesco a capire. Quindi a parte test o non test , ciò che chiedo è:a cosa serve e come si fa allenamento 5 minuti corsa in soglia 130/145 e 5 minuti di recupero con camminata sempre alla stessa frequenza?


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[Rogerwat]

Ciao,
io oggi ho fatto un ora di corsa col cardio cercando di stare coi battiti controllati sui 145 circa, ed e' venuto un ritmo medio di 7:40 al km..
Ora..prima di avere il cardio facevo lenti un po' a sensazione con media sui 5:45 a km.. evidentemente in realta' facevo troppa fatica..pero' ero proprio tranquillo mentre correvo..non avevo mai la sensazione di fatica anzi me li godevo i 10 km..
Settimana scorsa ho fatto 10 ripetute di 400m con 1:30 da fermo con una media di 4:13 (la piu' veloce a 3:35 e l' ultima a 3:55) e i battiti andavano sui 180 e oltre nello sprint e scendevano sui 160 nel riposo.
La settimana prima ho fatto un medio "in teoria" di 8 km a 5:15 a km ma avevo i battiti costanti a 180 con picco 192.
Secondo voi faccio comunque bene a provare ora dei lenti cosi' lenti?

[mampr]

Per me fai bene a fare i lenti davvero lenti però in Zona 2 effettivamente mi sembra eccessivo... io starei in zona 3 per i lenti.

[Rogerwat]

grazie per la risposta.. ho impostato come ipotetica fc max 195 sul mio tomtom runner 2 cardio.. e la zona cardio la mette da 127 a 145 ci puo' stare..
la fascia 4 Velocita' va dai 145 ai 163 e la fascia 5 Sprint parte dai 163.. nell' allenamento di oggi ho avuto una media di 146
secondo te non e' bassina come battiti la fascia 4 per un medio poi? fino a 170 e' accettabile ?

[mampr]

ah ok il garmin ragiona diversamente.
Io, ma parlo di me, faccio i lenti fino ai 146 bpm. Dai 156 ai 176 bpm la considero zona da medio. Sopra vado oltre il 90% per cui si avvicina già la zona di frequenza che potrei avere in gara o su ripetute brevi.

[arme]

la FC è una delle cose più soggettive che ci sia. io pur uscendo spesso con cardio (lenti lunghi e medi soprattutto) ci do valore relativo.

leggo che qualcuno fa i lenti a 120 FC.

io i 120 FC li raggiungo dopo 30'' dalla partenza da casa...

corro i lenti (4'40'') attorno a 160
i medi (4'15'') attorno a 170

ma questo perché nonostante abbia 40 anni la mia FC è molto più alta di quelle delle formule sull'età. tutto dipende dal range fisiologico.
io mi sveglio al mattino a 60 e se faccio progressivi o ripetute arrivo a 190.

ho amici dello stesso livello di ritmo che hanno range 50-170 o 80-180...

[Rogerwat]

capisco...c'e' tanta variabilita' si vede! sicuramente allora anch'io quando mi sentivo a mio agio nei lenti saro' stato sui 160 e oltre..
PRovero' a stare intorno a quei range che dici Mampr.. per un po' voglio provare a fare lenti lenti ..anche se non faro' mai il metodo runjo che so che segui..anche perche' con 1 uscita a settimana la vedo dura .. pero' voglio un po' vedere che benefici mi danno sul lato aerobico.
Arme e' impressionante la poca variabilita' di battito che hai tra i vari ritmi.. 160 a 4,40 e 170 a 4 :15 .. poi va be' sui 10k un tempo pazzesco complimenti

[arme]

@rogerwat lo so che son strano! ho pensato più volte di avere la fascia cardio che non va ma ne ho provate di diverse e una volta ho fatto il test sotto sforzo durante la visita agonistica con la fascia su e coincideva perfettamente col valore dell'ECG del medico.

non so che dire...per me correre sotto 150 è impossibile, nemmeno in surplesse. per quanto riguarda il tempo sui 10K è frutto di una serata di grazia in un periodo di grazia in un anno di grazie, con tutta probabilità irripetibile. la corsi senza fascia, ma sicuro sopra i 180!