Quale allenamento oggi (ottobre 2016)

[Miro 69]

20 Km FL

[lilligas]

Per me stxmani allenamento vario: dopo un riscaldamento di 15', ripetute 8x400 a 4:45/4:50 con recupero a 6 di 400 mt e a finire 5 km a 4:45, duri soprattutto gli ultimi 2!

[cristinabia]

Ieri 10 km a 5:40, il solito saliscendi della pausa pranzo, una fatica terribile, mi faceva male tutto, senza motivo, spero sia la ripresa e l'"adattamento" ai plantari

[MarcelloS.]

Lentino oggi pomeriggio con la Frà!

H.16.45, variabile, 17°

Programma 15 km lenti a 6' e seguiamo diligentemente. Facciamo via Calamandrei, via Curtatone e via Concini/Parini. Inizio un po' imballato per il ritmo soft, poi mi adatto al passo e andiamo bene fino alla fine, su ritmo intorno ai 5'55 sempre. Finiamo in 1h29' e domani faccio l'allenamento di ieri della Frà

[pippotek]

stamattina 7km 4'35, volevo farne 10 o almeno 8, fatica, boh, era mezzogiorno e correndo fa ancora caldo, speriamo sia quello.

[Moran]

Stasera sgambatina leggera di 6 km (2 CL + 4 CM) per recuperare l'allenamento perso ieri senza stancarsi troppo in vista dei 21 km previsti per domattina.

[victor76]

Stasera 10 km di CL al buio e sotto la pioggia... Ci mancava solo il freddo e sarebbe stato tutto contro di me
Comunque conclusi intorno ai 5'10", con qualche variazione di ritmo a metá allenamento

[lilligas]

Ieri riposo attivo per me e Marcello: 15 km a 5:55 min/km.
Oggi niente allenamento per me!

[MarcelloS.]

E invece allenamento per me

H.13.30, nuvoloso/variabile, 18°

I compiti sono riscaldamento, poi 8x400 con il 400 veloce intorno a 1'50-1'55 e quello lento sui 2'30 (cioè 16 in totale) e per finire 5 km a 4'45. Faccio tutto praticamente in via Fanfani-Parini, mi verrà tutto bene, anche un pizzico più veloce. Faccio 2 km a 6', poi nei 400 sono un orologio: tutti a 1'52-54 e il recupero in 2'20 spaccato. I 5 km finali sono abbastanza impegnativi ma sto bene, tengo i 4'42 in 4, e l'ultimo accelero e finisco in 4'33. Alla fine mi vengono 13,5 km in 1h09' e spiccioli, bene. Soddisfatto Domani trentello in progressione con la Frà

[Miro 69]

9 km progressivo + 1 Km def. 1h02'