Quale allenamento oggi (febbraio 2017)

[DonatoRipa74]

Non riuscendo a stare fermo mi sono inventato una domenica...

7piani di scale. 2 gradini alla volta. Recupero discesa con ascensore. 6volte.

4km di camminata a 10min circa a km.

Almeno ho testato il Gatmin nuovo.

Domani si ricomincia con tecar ed ultrasuoni.

Che malattia che abbiamo!!!!!


Buina Domenica Runners...

[C3pO]

@donato mi sono persa... che infortunio hai?

[lilligas]

Scrivo solo ora l'allenamento di ieri pomeriggio: 30 km con marcello in 2h51'08' con 302 mt di altimetria e 5:42 min/km. In salita sempre lenta in piano bene!

Stamani gara di Gnicche nelle stesse colline di ieri: 3 km di riscaldamento; 12 km di gara nelle stesse colline di ieri in 1h00 e 2 km di defaticamento. Bella mattinata di sport nella mia Arezzo

[MarcelloS.]

Bella gara stamani a Gnicche!

H.9.30, nuvoloso/pioggerellina, 12°

Clima ok, finalmente io e la Frà siamo in maglietta BERGAMO STARS ATLETICA entrambi e possiamo fare la foto di rito
12 km collinari dopo il trentello collinare di ieri, ma con una novità. Il coach ci fa fare 15' di riscaldamento (saranno 17 con poco meno di 3 km) e 15' di defaticamento. Il riscaldamento serio, dopo 10 anni di gare in cui non l'ho mai fatto (facevo 400/500 metri con un paio di allunghi) è benedetto... le gambe si scaldano bene e sarò in forma splendida già dal via su sterrato.
Gara ondulata, con strappetti tosti (uno in particolare) e su terreno metà asfalto e metà sterrato o sassi. L'anno scorso chiusi appena sotto i 56', quest'anno farò quasi 2 minuti meglio Sono subito sorpreso dal ritmo: 3° km 4'16, 4° km 4'30 con la salita, 5° km 4'54 con la salita dura, poi dal settimo alla fine tutti tra 4'15 e 4'30, compresi un altro paio di strappetti. Finisco nel parco di a Villa Severi in 54'15, distanza 12.08 km da Garmin e media 4.29, con 180 D+. Gara molto diversa dalle abitudini ma sono contentissimo di averla fatta, ci siamo divertiti e sono molto soddisfatto
In totale, con riscaldamento e defaticamento, poco più di 17 km in 1h25. Anche oggi abbiamo dato, settimana da quasi 90 km

[tomaszrunning]

durante la mezza di viareggio viewtopic.php?f=7&t=48744&p=1947250#p1947250
16x(4' corsa+1'marcia)+ 4.5 km @ 5'18''
totale: 21K @ 5'18'' (CL)

[victor76]

Oggi 16 km di collinare!

[Tommy2705]

Stamattina parto con il buio pesto, cercando di anticipare la burrasca che i meteo sparsi per il web avevano predetto.
Premesso che ad ora non ha fatto nemmeno 1 nanomillimetro di acqua, posso dire che comunque è stato un buon collinare lento, se non che al 29° km un husky mi è comparso all'improvviso dopo uno strappetto bello duro.. Mi si è scaraventato contro, mi ha fatto ruzzolare a terra ma fortunatamente era in vena giocosa. Ho cercato il padrone che, una volta narrata la disavventura a casa, mi è stato riferito che è solito portare il cane al campo. Solo che lui se ne sta bello beato in auto ed il cane a farsi una bella ..... solo per il campo. GENTE STRANA.

dom 5 feb 2017 6:39 AM
Collinare 30 Km

Distanza 30,1 km
Tempo in movimento 2:30:11
Passo medio 4:59/km
Dislivello complessivo 692 m

[mb70]

2 serie di Hict di più non posso al momento

[DonatoRipa74]

@donato mi sono persa... che infortunio hai?

...distrazione secondo grado bicipite femorale sx.

Spero basti quest'altra settimana di trattamento e riposo.

Scalpito...

[pippotek]

Questa mattina 30km, 5'30km