R.I.S. Ripetute in salita

[finisher91]

grazie dei consigli ragazzi!!

Se avete possibilità in estate consiglio principalmente due lavori
- una salita lunga (sterrato,sentiero facile,asfalto pendente) , riscaldamento , variazioni e discesa
- scalette da affrontare bene in salita ed ancora meglio in discesa con trasformazioni alla fine

a me manca "solo" la prima parte per la seconda ci ho già fatto il callo

@Salve1907, ho due domandine...
Una salita sterrata lunga e con forte pendenza può essere utile a qualche lavoro?
E poi le scalette in discesa non sono un po' troppo pericolose per le sollecitazioni che danno alle articolazioni?

ti rispondo alla 2 per mia cmq breve esperienza personale: all'inizio le facevo dritto per dritto in discesa con l'impressione di schiantarsi in ogni momento e dolori sensibili alle caviglie nel post-allenamento . Poi ho provato diversamente: sempre traiettoria dritta ma con il corpo in obliquo cioè appoggiando il piede in diagonale rispetto alla battuta del gradino e sempre appoggio in punta..da allora zero problemi e la sensazione di controllare meglio la velocità in discesa facendo meno fatica. Ancora meglio: se la lughezza lo permette o hai dei riferimenti equidistanti di alternare un'appoggio all'altro:
1 pezzo-girato verso dx
2 pezzo-verso sx
e cosi via.. così distribuisci la discesa su tutto il piede in due tratti successivi senza prendere botte ad ogni passo
spero di essere stato comprensibile certo che dipende poi dalla persona, se ha già qualche problemino allora è un'altra storia..io dalla mia ho l'eta e il poco peso, ma ancora tutto da imparare!

[victor76]

@finisher, forse ho capito quello che mi volevi dire... ma forse
Comunque grazie!

[Salve1907]

@victor76
se prepari sky o trail anche la camminata è utile

[riccardoyaya]

vi seguo

secondo voi è possibile su un buon tapis roulant organizzare delle ripetute in salita? io pensavo magari di provare come inizio un interval training di 3' di salita e 2' recupero in piano per 7-8.. 10 volte

il mio dubbio è su come regolare la velocità?? se in un 8x1000 in pianura valgo 3'50''/3'55'' in salita come mi pongo? seguo il cardio.. una scala rpe di fatica?


dico tapis roulant non perché sono sfaticato ma per comodità abitando in pianura faccio fatica a cercare percorsi in salita e con tot % di pendenza

[Salve1907]

Si il tapis può essere utile se sei un Runner a livello base.....se disponi già di buona forza è poco utile

[Alan]

piuttosto le scale

[riccardoyaya]

scale
quando giocavo a calcio facevo le ripetute su e giù per le scale, ho giurato di non farlo mai più nella vita ahahahah

a parte gli scherzi ci si rafforza un bel po' , poi ovviamente dipende.. si può anche fare 1h di fondo su e giù.. o ripetute.. o circuiti con piegamenti e squat trazioni abs.. tanta roba insomma

[Alan]

e allora se non ti piacciono, FALLE!!!! Così abitui la testa pure!!!

[riccardoyaya]

sii alla grande ci sta, devo studiare solamente come inserirle, perché magari fare un allenamento in più oltre a quelli che faccio magari può essere eccessivo quindi devo strutturare un seduta di fondo dove inserisco non so magari 30' di scale e 30' di strada o cose sul generis così continuo a mantenere km e metto forza nelle gambe..

[Alan]

Se vuoi un bel esercizio oltre a squat ecc, è affondi con i pesi su gradino!!!
All'inizio falli senza pesi, perchè fidati, poi lo senti