Interpretazione performance condition Garmin

[d1ego]

Basandosi sul tempo sui 10k la tua Vo2max verrebbe sui 56. Forse sei più ottimizzato/portato oer distanze brevi? Come sei messo sugli 800m - 1500m?
Riguardo al training status, quando è improduttivo l'app da indicazioni sul problema identificato da Garmin, es. mancanza di allenamento a livello aerobico basso...

[EvaK]

Ehm…. Sono una donna…
Non saprei perché non gareggio su distanze brevi, sono decisamente una fondista, mentre in bici una scalatrice pura.

[d1ego]

scusa, non so com mi sia sfuggito

[RunnerXcaos]

Penso solamente al fatto che ti riferissi nella risposta ad un lui

[goalerun]

Ciao a tutti! Mi riallaccio a questo topic per porvi un quesito: utilizzo un Suunto 5 e vorrei applicare le zone di intensità basate su FC con metodo 80/20. Da un primo calcolo (per lo più teorico) risulterebbe che avrei una FC SAN di 180. Il calcolatore del sito 80/20 mi darebbe una zona 2 tra i 146 e 162 battiti. Per il metodo Suunto (basato su % di FCMax) correre in quell'intervallo di FC risulterebbe lavorare da inizio zona 2 (moderata, 72–76% di FCMax) a fine zona 3 (difficile, 77–81% di FCMax), poi ci sono le zone 4 e 5. Secondo voi per la corsa lenta, o più in generale l'80% aerobico del metodo 80/20, è corretto che corra da inizio zona 2 a fine zona 3 di Suunto quindi dentro la zona 2 di 80/20, oppure devo limitarmi alla zona 2 di Suunto quindi alla prima metà della zona 2 80/20?

[shaitan]

basta che stai nella tua zona 2 ossia fino a 162... ma che il limite max sia il limite max non che diventi la media eh

[goalerun]

Grazie shaitan

[d1ego]

180 ti risulta da un test specifico 80/20, tipo i 20' o i 30'? Il più recente, secondo Matt Fitzgerald, lo trovi qui:
https://www.8020endurance.com/intensity ... 0-running/
Con gli stessi test trovi anche la vLT e puoi regolare le tue zone anche in base a quello. Se fai i facili in pianura il passo è forse più attendibile della FC.
Se decidi di adottare il metodo di Matt Fitzgerald fidati delle sue zone o come giustamente suggerisce anche Shaitan, tieniti un pelo sotto.
In ogni caso il metodo è molto più semplice da seguire utilizzando l'accoppiata Training Peaks e Garmin.

[ensi80]

Ho fatto partire il piano di allenamento con il coach greg per correre i 10km .
La corsa facile ok è la zona 2 (azzurra), ma come devo interpretare correre andatura da media a veloce? (me lo chiede in un allenamento) Da zona 3 a zona anaerobica 4, oppure da 3 anche fino a zona 5?

Grazie