Correre i medi

[Dr.Kriger]

Ci avevo pensato pure io quando ho fallito la preparazione di novembre-gennaio (medio più ripetute). Anche per questo sono risceso a 4 sedute. Devo solo vedere se e quando piazzare delle ripetute. Gli altri motivi è che sono pigro e non ho testa XD

[Pinocchio]

Ciao a tutti oggi ho voluto provare un medio da 12 km avendo io un personale sui 10.00o di 42:43 l'ho voluto fare intorno al 4:50. Morale che dal 9/10 km il cardio è iniziato a scivolare sopra i 172 BPM calcolando un mio picco massimo di 182 BPM direi che a cuore ero ben sopra il mio medio ,ma come tempi in teoria dovevo esserci .perché questo? Ho sbagliato qualcosa? Grazie eppure mi sentivo molto bene ieri ho fatto solo 7 km facili + 4 allunghi e venerdì riposato

[shaitan]

Cardio da fascia?

Personalmente non amo allenarmi seguendo il cardio ma certamente se da fascia è alto.

Può essere che non sei ancora abituato a tenere questi ritmi intensi ma non troppo per tanti km. Può essere il caldo che impatta soprattutto corse continue come medi progressivi etc

O può anche essere che in questo momento tu non valga quel tuo pb

[Pinocchio]

Ciao sì l'ho pensato pure io..infatti sento che sulle ripetute da 1000 o 2000 tengo bene ma su distanze continue calo drasticamente....consigli o basta solo avere pazienza..

[shaitan]

Se il caldo basta avere pazienza 4/5 mesi

Se invece è che non sei abituato ai lavori continui probabilmente basta meno (ovviamente se lo continui a fare con costanza)

[nanny]

Personalmente per il medio ho trovato la soluzione del ritmo di corsa che esce cercando la migliore postura e forma di corsa, appena trovo questa sensazione non spingo di più. Da quello che esce fuori poi vedo che in pratica mi assesto intorno ai 20-25" più lenti rispetto al ritmo 10k. In realtà però troverei più corretto riferirsi al ritmo mezza. Quindi secondo me, seguire la sensazione è la cosa migliore, perché più vicina al momento in cui siamo, ma se si considera i ritmi io starei sui 10" più lenti del ritmo mezza

[shaitan]

Condivido l'usare il ritmo mezza come paragone ma vale solo per persone un minimo ottimizzate. Gente che non ha preparato come si deve la mezza e ce l'ha a 25" dai 10k fa venire ritmi un po' strambi

[nanny]

Giusta osservazione

[lucciuffo]

Quindi il medio va annoverato tra i lavori di qualità? Cioè dopo un medio fatto bene sarebbe buona norma recuperare con un giorno di riposo più una corsa lenta rigenerante o magari dopo un giorno di recupero posso infilarci un lavoro qualitativo(es. ripetute)? In linea di massima poichè tutto è soggettivo. Grazie.

[Pinocchio]

Ma io faccio così visto che mi era stato rimproverato di fare troppa qualità in una settimana cmq, lunedì riposo martedì lento 10/12 km + 5 allunghi mercoledì riposo giovedì ripetute venerdì riposo sabato lento 10 km + allunghi domenica o medio o lungo lento 18/20 km...