Andare a correre... appena svegli 31

[Moran]

Buongiorno vampirunners. Oggi non è servito a niente passare nei vostri ranghi: stanotte è stata la notte peggiore da inizio estate. Caldo bestiale, pochissimo sonno. La sveglia era puntata alle 5:50, ma ero in piedi per conto mio un quarto d'ora prima. Fuori non c'è sollievo, non sono neanche le 6 e ci sono 26° e umidità a palla. Abbandono la mezza idea che avevo di fare un po' di qualità e cerco di fare almeno il minimo sindacale di CL: 10 km a 5'59" con almeno 10 battiti in più del solito. Speriamo che da domani le cose migliorino, abbiamo avuto giornate molto più calde, ma mai una notte così tropicale.
Buone corse a tutti.

[shaitan]

Sinceramente non ne trovo l’utilitá lontano dalle gare di fare cosi tanti km, come fosse base aerobica

A me ha sempre pagato (finora ).

Il grosso miglioramento l'ho avuto con un anno senza gare ad alto volume. Passando da 1h30 in mezza a 1h23. Che per chi ha il potenziale per fare una mezza magari a 1h15 o 1h10 e 1h24 lo fa con 50km scarsi a settimana pare ridicolo, ma per me è un'impresa.

Se faccio 40km a settimana altro che mantenere. Penso che non farei 45' sui 10k. Infatti son bastati 10gg di stop e un volume non enorme per un mese (parliamo cmq di più di 250km) e ho perso un botto. Non ho questa fortuna che hai tu. O, più semplicemente, non ho il tuo potenziale che anche tu con un chilometraggio più alto potresti esprimere appieno

[gio91]

Io ho peró ho la sfortuna che su 12 mesi, 2 li passo di infortunio.
L anno scorso a gennaio 1mese di stop, a novembre 1 mese e 20 giorni, quest anno covid. E soprattutto come quando stavo preparando cortina, stare a piu di 70/80km diventava pesantissimo sia di testa che di gamba. A parita se ne faccio 60/70 e 2/3 ore di bici finisco la settimana “fresco”. La bici la tengo per ora come piano B, ma credo che potrei aver piu potenziale li (nelle GF ovviamente non tra i pro) che non nelle corse. E anzi, forse andrei piu forte al piano che nel trail, pero lo faccio perche mi piace. Ad oggi il coach ipotizza un 1:20 sulla mezza, io ci credo poco. Se domenica sto sotto le 2H potrebbe esser verosimile. Nel 2020 in questa gara feci 2:24, tirare giu 24’ gia mi pare un enormità. In tutti i casi la corro al medio intensivo, senza pace pro o altro che mi distragga.

[shaitan]

Ci si abitua a tutto, ovviamente con gradi e rallentando i lenti... Se passi a 100 km o + a settimana scordati di rigenerare a 4.30 che non lo fa nemmeno Spuffy con 1h04 in mezza

Poi le sfighe ci sono sempre (covid) ma gli infortuni da sovraccarico non sono mai sfiga ma errori evitabili (anche il mio tibiale seppur da soli 10gg di stop era evitabile ed è colpa mia che non ho seguito le indicazioni del coach)

[fujiko]

Buongiorno vamps,

ieri un'oretta di pesi, stamane 14K CL con un po' di progressione negli ultimi 4. Ultimo giorno in studio e domani si parte per la montagna

Buona giornata a tutti

[Gloria83]

Buongiorno forum!
Anche io “invecchiando” mi sono avvicinata sempre di più alla montagna, adesso la adoro e la preferisco mille volte al mare!

Per me stamattina 10 km poi ho aggiunto un piccolo giro in bici per smuovere le gambe!

[Oruam64]

Buongiorno a tutti. Oggi uscita in bici, i soliti 67 Km in 2h 30'. Al rientro verso le 9 il caldo e l'umidità cominciavano a farsi sentire.
Domani probabilmente proverò ad uscire nel pomeriggio (se fattibile), eviterei di correre prima della visita sportiva.
Buone corse a tutti.

[gio91]

Dipende come è la visita sportiva. Ia mia è stata imbarazzante, a 7 giorni fa guarigione covid, 5’ di cicloergometro a 154bpm max ( che rientran gia nel protocollo massimale )

[same]

Ci si abitua a tutto, ovviamente con gradi e rallentando i lenti...

Su questo punto non.sono d'accordo. Io credo che siamo tutti diversi e ognuno di noi ha un volume di lavoro massimo per non incorrere in problemi fisici. Ovviamente migliorabile con una gestione accorta, ma fino ad un certo punto

[gio91]

Anche io penso che ci sia un “punto di rottura”, ribadisco il mio concetto di “conservazione”.

Nel mio caso faccio il massimo che tollero per aver quello che ritengo una buona performance. Non sarei disposto a far di piu per migliorare di troppo poco rispetto allo sfrozo extra richiesto. Da 15* a 13* tanto ormai non mi cambia la vita. E poi i lenti a 5:10 proprio in questo periodo non mi passerebbero, in tutto quel che faccio ce sempre una parte divertente, preferisco uscire a fare hna sgambata in bici, anche se sarebbe magari piu utile il lento. non lo sento mai come un obbligo, e non forzerei mai il mio allenatore ad allenarmi 7 su 7 proprio perche perderei equilibrio (personale).

Banalmente gia con le mie 8/10 ore di allenamento faccio fatica a mantenere peso, se dovessi aumentare il volume ancor di piu diventerebbe un secondo lavoro piu che una passione.