[DIARIO] di un (ex) neofita

[fra_runner]

Come (purtroppo) previsto, il fastidioso dolore alla schiena non mi dà tregua e considerata la pausa per vacanza da domenica a mercoledì prossimo, diciamo che per il momento mi fermo un attimo questo fine settimana fino a martedì prossimo incluso.
Se, come mi auguro, la schiena dovesse darmi tregua riprenderò mercoledì prossimo.

Un saluto a tutti
Francesco

[victor76]

Il riposo fa sempre bene. Buon recupero!

[fra_runner]

Grazie Victor per l'incoraggiamento

[fra_runner]

Buonasera a tutti,
Oggi rientrato da ferie (brevi) e quindi ho ripreso a correre. Contro il vento. Per fortuna a Roma la pioggia ha lasciato una tregua per la serata e ne ho approfittato.

Ho chiuso con l'allenamento mancante della seconda settimana di 13 km chiuso con un passo medio di 6' 21''. Potevo fare meglio ma considerando il tempo, il vento, il riposo dal qualche venivo e il freddo, come ripresa mi accontento.

Mi allenerò tempo permettendo anche domani e domenica con i due allenamenti iniziali della terza settimana.

Un saluto a tutti e buone corse

[fra_runner]

Buonasera a tutti,
Continua regolarmente la mia preparazione.
Oggi in serata 15 km LL @6'17''.

Ne avrei dovuto fare 12 km da programma ma avendo tempo a disposizione ho allungato fino a 15 km e i 12 km dell'allenamento 1 di 4 della terza settimana li farò la prossima volta (da decidere se domani o lunedì; domani forse salta per altri impegni )

Buon fine settimana a tutti e buone corse

[fra_runner]

Buonasera a tutti!
Oggi primo allenamento settimanale (Settimana 3 - allenamento 1 di 4 della tabella che sto seguendo).
Corsa lenta di 12 km nel parco degli acquedotti ad un passo medio di 6'13''; molto bene le gambe, il fisico e la tenuta.

Correre alle 4 del pomeriggio nel parco mi ha fatto bene (ero abituato a correre nel tardo pomeriggio, con conseguente necessità di dovermi adeguare a correre in strade illuminate e quindi evitando il parco che invece è una bella botta di ossigeno nello smog di Roma).

Domani secondo allenamento settimanale.
Rispetto alla tabella prefissata 'sarei' in ritardo di una settimana (la settimana 3 ricorreva nel periodo 5/12-11/12) ma conto di recuperare il gap facendo più di 4 allenamenti settimanali previsti, ovviamente se il fisico me lo consente!

Ci risentiamo domani

[fra_runner]

Buonasera a tutti e scusate l'assenza!

Aggiorno il mio diario annunciando con gioia che ho raggiunto, nel LL del martedì scorso la mia massima distanza di 18 km ad un passo medio di 6'19''.

Domattina la pioggia dovrebbe dare una tregua a Roma e quindi ne approfitterò per eseguire il mio allenamento di CL di 12 km.

Un saluto a tutti e buone corse!!

[fra_runner]

Buongiorno a tutti,
come previsto stamattina molto nuvoloso a Roma, però niente pioggia (che credo arriverà tra qualche ora nuovamente).

Stamattina, nonostante 3 giorni di riposo, mi sentivo molto pigro e scarico, ma praticamente questo aspetto accomuna tutti i miei allenamenti fatti finora di mattina, che infatti per questo motivo mio fisiologico sto limitando.

Non ho fatto i 12 km, che farò domani, ma mi sono limitato a fare 9 km (previsti dall'allenamento successivo...quindi ho semplicemente invertito gli allenamenti senza alcuna variazione). Il passo, involontariamente, è stato superiore a quello previsto del lento: infatti ho corso ad un ritmo di 6' 03'' di circa 15'' al km più rapido: forse per questo motivo mi sono sentito più spento al termine dell'allenamento.

Ho, in pratica, terminato la mia terza settimana di allenamento; rispetto al programma iniziale sono in ritardo di qualche giorno (questa settimana avrei dovuto fare la quarta settimana di allenamento e non la terza), ma comunque gli scostamenti sono gestibili mediante recupero nelle settimane successive dei, pochi, allenamenti saltati.

Testa a domani per i 12 km, per fortuna non a Roma, in quanto domani giorno di rientro in Puglia per festeggiare le festività natalizie in famiglia

Buone corse a tutti

Ps. Aggiorno la tabella in pagina 1 con gli allenamenti svolti (segnati in verde grassetto sottolineato)

[fujiko]

Ciao fra, leggo ora il tuo diario e vedi che corri a Roma, benvenuto

In che zona corri?

[fra_runner]

Ciao! Abito in zona Tuscolana, e solitamente corro nel Parco degli Acquedotti. Piacere di conoscerti, tu?


Ps. Aggiorno il mio diario con la prestazione di sabato, appena rientrato per le ferie in Puglia, segnando un 12 km @5'56''.
Ieri avrei dovuto allenarmi ma più di 6,5 km non sono riusciti a farli per mancanza di tempo.

Testa all'allenamento di oggi, 16 km CL. Purtroppo con le festività di mezzo, i saluti a parenti ed amici il tempo è risicato!