Ritmo al km LL vs ritmo gara

[hd0167]

La prossima volta prova a fare L ultimo lunghissimo (va bene anche una maratona a 3 o 4 settimane prima ) ad un ritmo 10 15 secondi più lento del tuo obiettivo gara e vedi se va meglio

[Gull82]

Riporto la mia esperienza, anche abbastanza recente. Ho effettuato 3 lunghissimi per la maratona di Reggio Emilia (11/12):

28 km a 4'21"
32 km a 4'24" sotto la pioggia
36 km a 4'27" ventosi

Ho chiuso la maratona in 3h03'07" a 4'20".

[KGiga1979]

Riporto la mia esperienza, anche abbastanza recente. Ho effettuato 3 lunghissimi per la maratona di Reggio Emilia (11/12):

28 km a 4'21"
32 km a 4'24" sotto la pioggia
36 km a 4'27" ventosi

Ho chiuso la maratona in 3h03'07" a 4'20".

Mi dai grandissimo morale sai

I miei lunghi sono stati

27km a 4:26
30 km a 4:31
33 km a 4:31
36 km a 4:29

Pb in mezza recente 4:08 ( con margine e senza scarico pre gara ). Essendo alla prima sinceramente vedevo troppo puntare alle 3:10 h ( 4:30 al km ) e già un 3:15 h mi va alla stragrande.
Certo non so come sono stati fatti i tuoi lunghi ( quanto margine e se strutturati o a ritmo uniforme ) ne i tuoi tempi nella mezza o eventuali precedenti in Maratona

[Gull82]

Secondo me puoi puntare alle 3h10'. È stata la mia seconda maratona a distanza di 8 anni dalla prima. In mezza quest'anno alla Roma-Ostia ho chiuso con il personale di 1h21'29".

[Runiko]

Abbasso un po' il morale io
30km 4'31"
30km 4'31
36km 4'20"

Maratona 4'46"

Per me parti per 3h15 e poi chiudi aumentando...meglio avere un bel ricordo della prima maratona

[KGiga1979]

@Runiko
Ma gli ultimi 6 km li hai fatti camminando o che?
Va bene tutto,la prudenza,il muro del 35esimo,l'emozione della gara ma se ne fai 36 a 4:20 non puoi farne 42 a 4:46

Sulla condotta di gara concordo con te anche perché tendenzialmente tendo ( senza volerlo ) a tirare molto in allenamento e poi non è che bassi tanto i tempi in gara anzi.. Confido nelle Vapor visto che ho corso i lunghi con scarpe decisamente poco performanti

[nanny]

io credo che l'esempio di Runiko fosse per far capire che tirare troppo in allenamento con i lunghi ti "bruci" per la gara. La mara non è uno scherzo e se ti sei over impegnato negli allenamenti (che per i ritmi "modesti" della gara possono essere fatti anche più forti ma spesso sono solo per crearci la sicurezza mentale) arrivi alla gara che in pratica hai gareggiato in realtà all'ultimo lungo. Un mio caro amico corse il suo miglior tempo in 2h43 in allenamento 3 settimane prima della gara conclusa in 2h48

[shaitan]

Vabbeh runiko la butta lì' ma in realtà si è spaccato, purtroppo.

E' sicuramente vero che se si tirano i lunghi bisogna essere più bravi (la persona o chi lo segue) a evitare che "faccia la gara in allenamento". Però distinguiamo da caso a caso

[KGiga1979]

Chiaro...non sapendo infatti ho chiesto cosa fosse successo.
Diciamo anche che quando ne hai fatte diverse di Maratone e magari corri da da anni con tempi stabiliti e più facile saprei regolare in allenamento.
Se sei alla prima...ma prima vera e cioè con nessun precedente oltre i 24 km prima delle ultime 10 settimane devi andare un po più a sensazione...che non è detto che siano quelle giuste poi.
Io con un 36 km fatto dopo settimane in cui ho battuto più volte il record di km sto benissimo dal giorno dopo( ero più stanco dopo la gara sui 10 km ) vuol dire che avevo margine? Chi può dirlo...altre volte mi sembrava così e poi ero al limite.
Per questo la prudenza in gara è l'unica via ( a riuscirci ovviamente) tanto nessuno ha fatto il pb della vita alla prima Maratona.
Tornando all'argomento principale io credo che i lunghi vanno tirati abbastanza ( certo non come in gara) quindi con un media Diciamo a 10 secondi dal passo gara mettendoci dentro tutto però...scarpe diverse,scarico pre gara ecc...
Poi come in tutte le cose ognuno trova col tempo la sua quadra. Se uno è già super ottimizzato,magari ha preparato o sta preparando distanze più brevi ecc li magari ha senso farli più piano per non bruciarsi

[Runiko]

No certamente non sono partito per fare 4'46"
Con la mia "provocazione" volevo solo dire che con la maratona non si scherza e se si sbaglia ritmo in partenza si prende un bel muro..e siccome mi pare di ricordare che @kgiga abbia uno storico di gare molto corto e di queste, molte con partenze sottoritmo..perciò consigliavo di partire piano che tempo per fare il pb ci sarà..

Detto ciò, non credo di aver tirato come se fosse una gara il 36 (e le sensazioni e il cuore lo confermano)..magari ero al picco/giornata di grazia, quello si..

Comunque, giusto per dare qualche contributo utile al topic.. la mia prima maratona (1h26'40" sulla mezza fatto circa 2 mesi prima), lunghi: 30km 4'54", 32km a 4'41", 30km 4'22" (gara senza tirare la prima parte), 30km 4'46"...
Maratona in 3h15, con un leggerissimo calo sui km finali (sui 10/15 secondi al km di rallentamento) ma con un super piacevole ricordo