Forza Gio..... sfrutta bene la "pausa" estiva e in autunno tornerai + forte di prima!gio89 ha scritto: ↑4 giu 2023, 12:23 Io la settimana dopo Milano ho esagerato con la ripresa dei trail e mi sono infortunato alla bandelletta.
La ripresa è snervante, ho fatto un mese completamente fermo (con tanta bici però) e ora sono 3-4 settimane che ho ripreso ma dopo pochi minuti mi esce il dolore. Ora sono arrivato a fare 6km ininterrotti ma a ritmi lentissimi, 80 secondi più lento dell'ultima maratona corsa. È piuttosto demotivante ma si va avanti lo stesso...
IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 607
- Iscritto il: 6 ott 2009, 9:49
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
5km: Beauvechain - 02/06/2024 -16:56;
10km: Utrecht 08/09/2024 - 34:51;
Mezza: Nieuwpoort 22/09/2024 - 1:17:32
Maratona: London 21/04/2024 - 2:39:38
'Cause tramps like us, baby, we were born to run!!!
10km: Utrecht 08/09/2024 - 34:51;
Mezza: Nieuwpoort 22/09/2024 - 1:17:32
Maratona: London 21/04/2024 - 2:39:38
'Cause tramps like us, baby, we were born to run!!!
-
- Maratoneta
- Messaggi: 272
- Iscritto il: 13 mar 2021, 11:37
- Località: TORINO
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
Io maratona di Roma a Marzo scorso cannata completamente e ancora non ho capito esattamente come mai.
Ipotizzo questo: fatto ultimo lunghissimo di 39 km a -2 settimane, a ritmo mara + 20 sec.
A -1 settimana fatto 20km a ritmo mara.
Probabilmente no ho recuperato e smaltito i km, e al 20km della gara sono venuti fuori indolenzimenti e crampi mai provati in vita mia che mi hanno portato a chiudere in 4h13min, invece delle 3h40" previste!
Una tragggggedia insomma....
Ci riprovo a marzo del prossimo anno
Adesso sono in mantenimento, con un lungo al mese sui 27-30 km giusto per non far dimenticare al corpo la distanza e 3/4 corse lente sui 12/14 km l'una a settimana per mantenere il motore aerobico e tenere su i km mensili.
Da metà novembre si riparte con la specifica.
Ipotizzo questo: fatto ultimo lunghissimo di 39 km a -2 settimane, a ritmo mara + 20 sec.
A -1 settimana fatto 20km a ritmo mara.
Probabilmente no ho recuperato e smaltito i km, e al 20km della gara sono venuti fuori indolenzimenti e crampi mai provati in vita mia che mi hanno portato a chiudere in 4h13min, invece delle 3h40" previste!
Una tragggggedia insomma....

Ci riprovo a marzo del prossimo anno
Adesso sono in mantenimento, con un lungo al mese sui 27-30 km giusto per non far dimenticare al corpo la distanza e 3/4 corse lente sui 12/14 km l'una a settimana per mantenere il motore aerobico e tenere su i km mensili.
Da metà novembre si riparte con la specifica.
-
- Top Runner
- Messaggi: 20176
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
Mi sa che dovevi anticipare tutto di una settimana Alpi17... Il lunghissimo a -2 è roba da elite. E anche 21 a -1 non è una botta di salute 
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
-
- Maratoneta
- Messaggi: 272
- Iscritto il: 13 mar 2021, 11:37
- Località: TORINO
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
Sai cosa, @shaitan , lo sapevo. Ma stavo talmente bene, ero talmente carico, non un dolore, non un risentimento, non un affaticamento.
Ero al picco di forma e ho pensato che fare l'ultimo lunghissimo a -3 avrebbe potuto essere troppo lontano.
Sono stato un pollo, mi sono sopravvalutato e l'ho pagata tutta.
E' verissima la regola che le ultime 2 settimane di allenamento puoi fare più danni che ottenere miglioramenti....
Ero al picco di forma e ho pensato che fare l'ultimo lunghissimo a -3 avrebbe potuto essere troppo lontano.
Sono stato un pollo, mi sono sopravvalutato e l'ho pagata tutta.
E' verissima la regola che le ultime 2 settimane di allenamento puoi fare più danni che ottenere miglioramenti....
-
Donatore
- Top Runner
- Messaggi: 9862
- Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
- Località: Mutina
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
C’è chi lo fa a -2….ma non 39k.
Anche a -3 comunque 39k non sono pochi.
Poi dipende se era la tua prima o ne avevi già fatte..
Anche a -3 comunque 39k non sono pochi.
Poi dipende se era la tua prima o ne avevi già fatte..
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 44x42 Carrara '25 3h01’40”
50k Pistoia-Abetone '24 5h00'36"
2x100k Passatore '25 10h15’01”
2025 PR,RE
dal 11/10/15 44x42 Carrara '25 3h01’40”
50k Pistoia-Abetone '24 5h00'36"
2x100k Passatore '25 10h15’01”
2025 PR,RE
-
- Maratoneta
- Messaggi: 272
- Iscritto il: 13 mar 2021, 11:37
- Località: TORINO
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
Non era la mia prima, ma la quinta maratona, intramezzata da svariate mezze, 10 km ecc.. in circa un decennio di carriere podistica.
A -2 quanti km massimo consigliate?
E a -1?
A -2 quanti km massimo consigliate?
E a -1?
-
- Top Runner
- Messaggi: 20176
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
Ma non si può dire in termini generali. Dipende dalla mole complessiva etc
Io nell'ultimo programma ho tirato molto la corda. A -2 30k belli forti. A -3 invece il massimo con 36/37
A -1 io son già in riposo. Ne faccio 20 o 21 ma blandi
Già così secondo me sono arrivato al pelo, anzi forse il picco è stato un filo prima. Quando si prepara la maratona il rischio di fare la gara in allenamento (tipicamente nell'ultimo lunghissimo) è alto
Io nell'ultimo programma ho tirato molto la corda. A -2 30k belli forti. A -3 invece il massimo con 36/37
A -1 io son già in riposo. Ne faccio 20 o 21 ma blandi
Già così secondo me sono arrivato al pelo, anzi forse il picco è stato un filo prima. Quando si prepara la maratona il rischio di fare la gara in allenamento (tipicamente nell'ultimo lunghissimo) è alto
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
-
- Guru
- Messaggi: 2744
- Iscritto il: 25 mag 2022, 9:36
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
Io il lunghissimo l'ho messo a -2 nella seconda perché nella prima avevo avuto l'impressione di esserci arrivato troppo scarico...ma non il più lungo ne il più tirato. A un settimana 18 km a Ritmo Maratona.
Fatto sta che i 38 fatti a -4 sono venuti più forti della Maratona quindi il rischio gara in allenamento c'è sempre purtroppo
Fatto sta che i 38 fatti a -4 sono venuti più forti della Maratona quindi il rischio gara in allenamento c'è sempre purtroppo
10 k 38:43 ( 3:52/ km ) 16/02/25 Acireale
Mezza 1:25:16 ( 4:02/km ) 19/01/25 Ragusa
Maratona 3:03:03 ( 4:20/ km ) 23/02/25 Mdina
6 ORE 66.332 ( 5:25/km ) 20/10/24 Milano
Passatore 11:19 ( 6:47/km) 24/05/25
Mezza 1:25:16 ( 4:02/km ) 19/01/25 Ragusa
Maratona 3:03:03 ( 4:20/ km ) 23/02/25 Mdina
6 ORE 66.332 ( 5:25/km ) 20/10/24 Milano
Passatore 11:19 ( 6:47/km) 24/05/25
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1298
- Iscritto il: 8 ott 2018, 14:21
- Località: Piedmont
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
@Alpi17 leggo spesso (e ho fatto così nella mia unica martona) a -3 ultimo lungo (36/38k) a -2 una mezza e a -1 un 10k
3x maratona: best Torino '24: 2h56'
4x ultra best Passatore '25: 9h55' - 8h Torino '25: 93k primo classificato
bio: 1980 - 170cm x 55kg
Quali scarpe usiamo nel forum?
strava
4x ultra best Passatore '25: 9h55' - 8h Torino '25: 93k primo classificato
bio: 1980 - 170cm x 55kg
Quali scarpe usiamo nel forum?
strava
-
- Maratoneta
- Messaggi: 272
- Iscritto il: 13 mar 2021, 11:37
- Località: TORINO
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
Farò così anche io la prossima @alemercuzio , spero di arrivare meno "bollito" alla gara.
@KGiga1979 verissimo, si fa la gara in allenamento, come dice @shaitan il saggio

@KGiga1979 verissimo, si fa la gara in allenamento, come dice @shaitan il saggio




