[Diario] Maratona sub 3h, e ora? (MA)

[alemercuzio]

Penso che la qualità nelle ultra serva ad allenare l'efficienza del gesto. Un gesto più pulito dovrebbe essere più economico dal punto di vista energetico.
Personalmente la preparazione di una ultra è più semplice perché facendo quasi esclusivamente volume riesco ad inserirlo senza avere un programma. Questa settimana ho corso lun martedì giov venerdì, sabato mattina avevo previsto commissioni e bimbo poi alle 9 hanno invitato il bimbo a giocare dai vicini con le mamme e la mia signora ha detto che sarebbe andata lei così io potevo correre: quindi 20km omaggio.
Quando mi preparavo le tabelle per maratona lo favo con un programma piuttosto rigoroso e cercavo di seguirlo nel limite del possibile

[alemercuzio]

Aggiorno anche qui: settimana scorsa fatto anche il mio primo Passatore. Anche grazie all'aiuto dell'ultra-coach @trevor sono riuscito a finire la corsa sulle mie gambe.

Ho scritto il pippone sulla corsa qui quindi in questo 3d mi limito a ricordare che dovrei rimettermi a fare un po di velocità per preparare la maratona di fine anno.

Magari guardo ancora qualcosa di lungo in esate poi da fine agosto vediamo se riesco a recuperare un po di velocità (anche se correre "piano" mi è piaciuto molto più del previsto)

[Doriano]

non male leggere che si programma una maratona come corsa di velocità!!
benedetti ultramaratoneti!

[shaitan]

lo ha detto anche sara pastore in un'intervista ahahahaha

del resto quando stai con Calcaterra si finisce così

[KGiga1979]

Tutte le gare sono di velocità perché vince chi va più veloce in una determinata distanza o tempo .

Scherzi a parte...per me qualunque gara affrontata ( e quindi preparata ) a un ritmo più veloce della CL è percepita come gara di velocità. Per qualcuno lo sono anche alcune UltraMaratone.

[MarcelloS.]

Mi ricorda un po' quando io e Francesca ci allenavamo con Coach Luca nelle 24 ore, e ci faceva fare le gare "brevi" di preparazione con le 6h o le 100 km

[alemercuzio]

vabbè, era una cosa scritta velocemente (appunto). Intendevo qualità.
Da gennaio ho fatto solo CL (a parte 2 allenamenti con ripetute + una mezza tirata), tra un paio di mesi vorrei inserire qualche allenamento di qualità e quindi ripetute anche sotto i 4'/km, che per me è fare velocità

[Doriano]

no ma mica ti stavamo criticando, almeno non io!
anzi!

[shaitan]

Idem figurati, anche perché la penso e vedo uguale a te

[alemercuzio]

Dall'estate ho provato a farmi una tabella per la maratona di Torino di fine anno e ho anche preso scarpe con piastra: Endorphine pro 3 e Puma Elite 2. Con le scarpe non è stato amore: mi sembravano dure e la corsa impegnativa e dispendionsa a ritmi sostenuti (sui 4'). Neanche arrivato ai 100k la sensazione è cambiata ma non avendo alternativa ho usato le Saucony.
Purtroppo da settembre ho dovuto seguire un lavoro in Toscana (zona Borgo S Lorenzo) per 3g a settimana e in trasferta non riuscivo a fare qualità a causa della mancanza di parti piane (in compenso era ottimo per fare forza e preparare il Passatore, zona Borgo S Lorenzo appunto).
Ho cercato di fare lunghi qualificanti nei fine settimana e mi è sembrata una valida alternativa.
I lunghi sono stati due 30k veloci e un 37 con parti veloci dentro. Purtroppo ho saltato il 32 e il 35 causa lavoro e raffreddore.
Alla fine la maratona è andata come lo scorso anno: molto bene fino ai 30 poi rallentamento e qualche tratto al passo.
Il problema è stato un forte dolore ai quadricipiti.
Non so se dovuto alle scarpe, alla mia costituzione poco muscolosa, alla preparazione, all'integrazione o cosa. Sta di fatto che negli ultimi km avevo proprio poca voglia di rifare una maratona. A distanza di una settimana sono poco curioso corca il mio potenziale in maratona (cmq poco distante dal 2h56' effettivo di Torino) quindi per il prossimo vorrei tornare sulle lunghe.
Qui il pippone sulla maratona (giusto per avere un promemoria visto che mi ero dimenticato anche di questo 3d)
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