Cadenza o "Falcata" ❗❓

[shaitan]

Media... per fare 1500m in 312 secondi facendo 181 passi al minuto (3.17 al secondo) vuol dire fare 941.2 passi quindi falcata 1.59 e spiccioli

a me pare chiaramente uno stride guy... a quanto si fa il lento è imho poco significativo in questi contesti, dipende da molte cose. Tocca vedere cosa si va a "cercare" quando si accelera

Peraltro cadenza 180 in un 1500 è bassissima (di solito è oltre 200) quindi anche questo conferma che cerchi più l'ampiezza, per Emanuele metaspeed sky sicure ahahahahah

[Emanuele1976]

@Emanuele1976 ma 160 è stata la media nei 1500 o la massima?

La media della lunghezza-falcata, il dato min / max il Garmin non me lo dà.

[Pizza]

Io, per esempio, ho sempre pensato di essere un cadence, ma in realtà non so per quale motivo.
Quindi è sempre e solo stata una supposizione.

Dando, invece, un'occhiata ai dati di alcune mie corse, pare mi debba collocare sul versante opposto

ecco qualche esempio:
- CL a 5'00/5'05: cadenza 180/falcata 1.10-1.15m
- CLS a 4'20: cadenza 182/falcata 1.27m
- Medio a 3'53: cadenza 184/falcata 1.140m
- 10k a 3'36: cadenza 185/falcata 1'53

Quando corro ripetute sotto i 3'25/3'20 arrivo intorno ai 190/195 di cadenza e oltre 1.65m di falcata.

[shaitan]

chiaramente anche tu aumenti molto più la falcata della cadenza

[Pizza]

Media... per fare 1500m in 312 secondi facendo 181 passi al minuto (3.17 al secondo) vuol dire fare 941.2 passi quindi falcata 1.59 e spiccioli

a me pare chiaramente uno stride guy... a quanto si fa il lento è imho poco significativo in questi contesti, dipende da molte cose. Tocca vedere cosa si va a "cercare" quando si accelera

Peraltro cadenza 180 in un 1500 è bassissima (di solito è oltre 200) quindi anche questo conferma che cerchi più l'ampiezza, per Emanuele metaspeed sky sicure ahahahahah

Io in effetti vado oltre 185 solo nelle ripetute che comunque non vengono corse a ritmo gara di quella distanza ovviamente
Un conto è correre 10 mille e un conto è correre un solo 1500 in gara chiaramente.

[Pizza]

@shaitan se levo le ripetute veloci, in pratica corro quasi sempre alla stessa cadenza.
Non l'avrei mai detto.

Io credo che questo rapporto tra cadenza e falcata sia condizionato anche dall' oscillazione verticale (o viceversa).
Probabilmente tu ne hai poca e io tanta.

[shaitan]

Si poi metto i dati. Io striscio nei lenti (come molti che fanno ultra) e in proporzione ancora di più quando accelero. Avrò come vertical ratio 5% quando accelero

[Pizza]

Sicuramente c'è un notevole risparmio di energia che nelle gare lunghe potrebbe fare una notevole differenza.

È forse un po' in "controtendenza" col fatto che sei sicuramente preparato muscolarmente dedicandoti molto ai pesi e viene da pensare che chi ha molta forza tenda a oscillare verticalmente di più.
O magari non c'entra nulla probabilmente.

[shaitan]

Avevamo provato ad analizzare la cosa con il coach... Non si sa. Forse non sono capace di trasformare la forza massima in potenza, forse ho limiti in termini di mobilità etc

Sta di fatto che il mio snc preferisce e trova più efficiente passare dai 170 della cadenza di un lento ai 187 della mezza (a 3.57), 192 della 10k (3.52) fino a sfiorare i 210 nei ritmi vicino al 3k (3.35) con aumenti di falcati minimi e ulteriore diminuzione del vertical ratio

Avevamo provato a fare qualcosa con salite curando la falcata, qualche drills, palestra con qualche esercizio di potenza e anche plio, ma non è cambiato molto.

Lui poi (ma anche io) è assolutamente contrario a cambiare volutamente il modo di correre di un master se non perché quel modo gli porta infortuni

[Pizza]

@shaitan in effetti cambiare modo di correre può essere un'arma a doppio taglio.

Io, come hai potuto notare, rimango praticamente stabile con la cadenza fino ad un ritmo 21k presumibilmente.
Aumenta solo la falcata.

Trovo "particolare" invece che sotto i 3'20/3'25, di colpo aumenti la cadenza.
In un certo senso è normale in realtà, ma mi viene da leggerla come se oltre un certo ritmo, il corpo cerchi di compensare (probabilmente) una mancanza di forza/potenza muscolare per aumentare ulteriormente la falcata.

Onestamente ho difficoltà a leggere ed interpretare questo particolare.

Da reputare una possibilità concreta?