Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[EvaK]

Loro corrono sui 5’30” al km.... io le aspettavo nei rec. da ferma. Giusto x non uscire sempre sola soletta. Irregolari perché la prima avevo le gambe impiombate e poi il terreno non è proprio piatto.

[sisorun]

Ieri ho fatto i 12x300 @54sec per problemi di tempo invece di recuperare 300mt ho recuperato 100mt.

@EvaK: Ci sono pure io ad Alberobello, e non mi sento per niente pronto. Ieri i 300 sono venuti però mi sentivo macchinoso nella corsa e poco efficiente. Abbiamo 10 giorni cerchiamo di sfruttarli al meglio!!!

[victor76]

Riguardo ad Alberobello, c'è un 3d dedicato, nel caso si volesse organizzare un raduno dei forumenduli
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[Panormitanus]

Ho iniziato la preparazione di 4 settimane per una mezza. Scrivo qui perché prima della mezza correrò due 10 km.
Vengo da un’estate molto soft. Per questo pensavo di non riuscire a fare un allenamento di qualità.... ma ho sorpreso me stesso.
In programma un progressivo 3+3+3 con primo step a ritmo CM (4’30”), secondo step -5”/km e poi ancora -5” al km.
Invece è andata meglio: 4’21”, 4’15” e 4’06” al km. Il tutto con relativa tranquillità. Il terzo 3000 con soli 139 bpm medi

[EvaK]

Non uso quasi mai la fascia cardio (problemi anatomici femminili? mi fa mancare il fiato). Comunque io a 139 bpm ci faccio forse il primo km di riscaldamento. Capisco poco di battiti eh, ma così a naso quando vado al ritmo del corto veloce credo di essere sui 167.
Voi siete alieni.

[Panormitanus]

Ma tu sei una ragazzina io invece
Il cuore si sta lentamente fermando

Anche a me dava fastidio la fascia cardio. Risolto con il cardiofrequenzimetro al polso. Forse un po’ impreciso ma comodissimo.

[Louis]

Io ho ripreso sabato con la corsa. Per ora faccio 1 fondo lento a settimana. Le altre 2 uscite sono sui pattini 20-25km in poco più di 1 ora.

Oggi ho fatto 9km a 4'51" con FC 151bpm. Non sto messo per niente male.

[EvaK]

Beh bentornato! dev'essere un bell'andare, 25 km/h sui pattini!
Certo è sorprendente quanto e come ognuno di noi cerchi le sue vie per tenersi allenato quando non si può correre.
buona ripresa!

[simo_biker]

Ieri corsa di 12km e 235m di dislivello. Rispetto alle gare pianeggianti ho confermato tutti i miei limiti su percorsi impegnativi (mi dicono che da ex ciclista è strano, ma tant'è...). Alla fine ho chiuso 7° a 3'48"/km, perdendo in discesa il gruppetto che si è giocato il 3°posto. Quello che è sicuro è che è stato comunque un ottimo allenamento, ora oggi corsa lenta, domani giratina in bici e domenica altra gara di 12km, questa volta completamente pianeggianti

[simo_biker]

Ieri ho fatto i 12x300 @54sec per problemi di tempo invece di recuperare 300mt ho recuperato 100mt.

@EvaK: Ci sono pure io ad Alberobello, e non mi sento per niente pronto. Ieri i 300 sono venuti però mi sentivo macchinoso nella corsa e poco efficiente. Abbiamo 10 giorni cerchiamo di sfruttarli al meglio!!!

Non fare pretattica che voli