IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

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mork
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da mork »

Insomma ho fatto sti 34km. Fatti al pomeriggio.
Il programma sarebbe 30Rg+20 + 4 RG, stimando un RG di 4'05".
Mi concedo i primi due km di riscaldamento ma in verità il primo mi esce già a 4'34, poi vado via liscio sempre tra il 4'20 e 4'25, e nel tratto di ritorno devo anche contenermi perché mi verrebbe da andare più veloce. Verso i trenta comincio a sentire il legno nelle gambe ma quando accelero per gli ultimi 4 finisco subito sotto i 4' al km, gli ultimi due li faccio a 3'48.
Vedendo il cardio alla fine scopro che fino al 30esimo ero al massimo a 140, quindi correvo con margine.
Forse posso pensare a qualcosa meglio di 4'05", ma essendo la prima maratona dovrò partire conservativo.
Sono contento, anche se essere in forma oggi non vuol dire esserlo fra sei settimane :mrgreen: :mrgreen:
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Matt Fitzgerald

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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da JJruns »

Bruce77 ha scritto: 5 ott 2019, 14:29 ... Domani alla mezza di Mantova le voglio sfoggiare per provare il PB... :smoked: @JJ sei avvertito.. :beer:
Su di te andranno benissimo! È su di me che le Nike son sprecatissime... Vabbè.. Almeno sarò super fashion.. :smoked:
Corri! :D
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Conca »

Chiudo la settimana 7/15 con 110 km
Oggi

5 km @4:31 + 7 km @4:05 + 4 km 4:00+
4 x (1km @4:12 + 1km @3:46)

Sequenza ripetute @3:49-@3:48-@3:47-@3:41
Sequenza recuperi @4:10-@4:10-@4:14-@4:16
Arrivando da 4 km @4:00 ho iniziato con i recuperi...
Molto contento

24 km @4:07 FC media 158
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso

2:57:14 1 dic 19 Valencia
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tomaszrunning
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da tomaszrunning »

gara: Firenze Marathon
data: 24/11/19
countdown :- 49 gg
obiettivo : <3:45
tabella : mia. 3 uscite settimanali

Buon giorno e buona domenica a tutti
15.5 km collinari tranquilli chiacchierando coi compagni
Immagine
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
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disti
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da disti »

Ottimo @conca grande allenamento che ti proietta molto sotto le 3h.
Oggi volevo fare 24km a Rma ma non ne avevo e sono usciti alla media di 4'11"/km. Ero troppo stanco, ho fatto gli ultimi 8km solo perché ho pensato che come sensazioni erano molto simili agli ultimi km di una maratona. Spero che il ritmo maratona sia più veloce di 4'11"/km, oggi penso di aver pagato caro il lungo di martedì e il 15 x 400m di venerdì.
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da shasha74 »

@conca....condivido quanto scritto da @disti. Il mio unico e forte dubbio è sulla tenuta della forma. Valencia è ancora lontana e riuscire a mantenere questa forma fino ai primi di dicembre non sarà facile. Sicuramente a Valencia sarà sub3, ma adesso vali ampiamente il sub3.
@disti....dopo quelle ripetute ci sta il leggero calo e poi tu macini veramente molti km alla settimana. Saranno tutti lavori utilissimi al momento giusto.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 45x42 Carrara '25 3h01’40”
50k Pistoia-Abetone '24 5h00'36"
2x100k Passatore '25 10h15’01”
2026 BO,RN
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da Homeboy »

Alla fine è andata bene, dovevo fare 24 km a ritmo maratona, missione compiuta. Ritmo 5:18 con l'ultimo km a 5:06. Ho sentito la fatica negli ultimi 5 km e pensare che tra tre settimane ne dovrò correre altri 18...
Confido nel tapering e nel pettorale :mrgreen:
10k 48:16 gara, 46:42 allenamento (4'40")
21k 1:44:40 (4'58")
42k 4:02:21 (5'45")
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monzarun
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Iscritto il: 8 set 2014, 11:00

Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da monzarun »

Oggi 22cl +2cm+2cv
Meno male che sugli ultimi 2 ho trovato compagnia per farmi tirare tot 26@5.01
------
fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
pcn
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da pcn »

Oggi 3x4km progressivo + 8km RMa.
Media totale 5'10" come da programma.
Sono soddisfatto
51 anni - 179cm - 71,5 kg
PB 21km 1:38:31 (2022) - 42km 3:46:14 (2021)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Messaggio da JJruns »

La mia mezza di Mantova è andata bene. Benissimo direi. Forse poteva andare anche meglio. Ora son stanco e con poco tempo per scrivere di più, magari nei prossimi giorni sul mio scalcagnato diario. Chiusa comunque in 1:34:45 (gun time 1:34:57), il che significa 4:29/km di media, PB di un anno fa demolito di 5 minuti e mezzo. Fare sub95 era l'obiettivo massimo che mi ero posto, il minimo era fare sub100. Dico che poteva andare meglio perché ho avuto un problema con le nuove scarpe, praticamente sin dall'inizio. Un crescente fastidio a partire sin dal secondo-terzo km sotto il piede sinistro, proprio in mezzo e subito prima dell'attaccatura delle dita. Fastidio che verso il decimo-undicesimo km si è tramutato in dolore per finire in forte dolore dal 17mo km sino al traguardo. Non so proprio cosa possa essere stato, mai successa una roba così con nessuna delle scarpe calzate sinora. Sta di fatto che al decimo stavo benissimo e forse, se non fossi stato condizionato da questo problema, tiravo giù ancora qualcosa, forse anche uno o due minuti... In più, il percorso della gara: assolutamente non da tempo, sin dalla partenza quando ho fatto fatica a liberarmi dal traffico causa serpentone denso insuperabile e con una inversione a U da suicidio. Ma il problema grosso sono stati i due passaggi in centro, stimo almeno 8-9 km su strade qualche volta con sampietrini, ma nella stragrande maggioranza con ciottoli anche abbastanza distanti tra di loro al punto di diventare quasi pericolosi per le caviglie (almeno 5-6 volte ho perso equilibrio rischiando quasi la caduta). Infine, i 150 metri finali: capisco che passare sotto l'arco di Palazzo Ducale e finire sfociando in piazza Sordello sia molto coreografico, ma da un punto di vista prestazionale, farsi 'sti 150 metri sui ciottoli, in salita (sarà stata 6-7% di pendenza, si è fatta sentire) e con un paio di curve secche a 90°, assolutamente senza pubblico... beh... stimo di aver perso almeno 10-15 secondi solo in quel tratto...
Vabbè, andata... ora mi preoccupano solo i crampi improvvisi che mi stanno tormentando durante tutto il pomeriggio, ai bicipiti femorali dietro la cosce... mamma mia, che male...
PS. A parte il problema sotto al piede, non so proprio se le VF fanno per me... e poi fanno un casino terribile, con le Zealot o le Freedom devo battere le mani per avvisare che sto arrivando quando sorpasso qualche camminatore, con le Nike, si valà, mi sentivano persino le trote dei laghi di Mantova...
Edit: beh, un filino di orgoglio, permettetemelo, dai... 28 classificato di categoria su 169 (ok, sono appena entrato negli SM50.. :smoked: ) e 180mo su 1070 partecipanti... Oh... quasi quasi comincio a crederci anch'io di essere uno che corre... :mrgreen: :mrgreen:
Corri! :D

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