IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Conca]

@da85 grazie, interessante, provo darci un'occhiata

@marcos si come dice giustamente @alberto le sue 10/11 per me sono 12 divise in 6+6
Le prime 6 terminano domenica con la gara e sono state composte da due blocchi di 2 di carico e 1 di scarico. Mi hanno portato a una buona condizione diciamo.
Le seconde 6, più specifiche per maratona, farò una cosa un po' strana...
3 di carico
1 di scarico
1 di carico
1 scarico totale quasi non corro.... domenica maratona
ovviamente non è farina del mio sacco....
Non aggiungo altri dettagli se no mi mangi.....

[Marcos]

Io ho trainingpeaks da sempre perché il mio primo gps era um Timex che usava TP come piattaforma per gli allenamenti. Però penso che con la versione free si faccia ben poco.

[DA85]

Si, concordo. Meglio elevate a quel punto....

[Marcos]

@marcos si come dice giustamente @alberto le sue 10/11 per me sono 12 divise in 6+6
Le prime 6 terminano domenica con la gara e sono state composte da due blocchi di 2 di carico e 1 di scarico. Mi hanno portato a una buona condizione diciamo.
Le seconde 6, più specifiche per maratona, farò una cosa un po' strana...
3 di carico
1 di scarico
1 di carico
1 scarico totale quasi non corro.... domenica maratona
ovviamente non è farina del mio sacco....
Non aggiungo altri dettagli se no mi mangi.....

Perché dovrei mangiarti ? Sta arrivando la pizza
Non mi sembra così assurda come cosa, anzi.
Considera che l’ultima settimana prima della maratona io corro due volte, un’ora tranquilla il martedì e un fartlekil giovedì 10x1’/1’ molto easy.

[Conca]

Scherzo....
Pizza e Birra stasera....
PB assicurato...ma sera prima caspita
invece ce l'ho stasera....
Si sta già mettendo male....
Va beh... replicherò almeno con la birra domani sera...

[oedem]

Ok, per voi servono 10-12 settimane per preparare una maratona.
Ma quali sono i prerequisiti?
Max distanza già gestibile, km settimanali ....

Io noto che "voi veloci" riuscite a fare uscite ben più lunghe agevolmente, ossia senza problemi durante la settimana fate 18-20km.
Questo è dovuto sia alla vostra velocità sia alla vostra forma di partenza.

Ma per chi ha tempi mooooooolto più modesti, secondo me serve o più tempo oppure partire da una capacità di fare uscite over 20km già senza problemi

[Hat]

Aggiungo un altro mio pensiero: se si pianifica una gara con preparazione lunga, e direi indicativamente oltre le 12 settimane per chi come voi qua dentro è sempre relativamente in forma, bisognerebbe partire pianissimo.
Nel senso, se pianifico la gara target a 17 settimane e già dalla prima infilo dentro ripetute e lunghi con qualità, o ci si brucia (sovraccarico) o si entra in forma troppo presto (cosa che a me succede sempre, mi metto nel banco degli imputati, anzi nella gabbia come i mafiosi )
Bisognerebbe ripartire con le solite uscite da costruzione, volume, progressioni, le mitologiche salite, fartlek leggeri, e andare a salire...il problema è che, se si parte con già una base solida, iniziare così può essere una menata perchè c'è sempre la voglia di spingere sul gas, ma bisogna stare calmi.
Chiudo la parentesi da finto saggio e vado a cena

[Marcos]

Io risolvo con i trail, da Aprile ad agosto prevalentemente sentieri e montagna con qualche uscita in Mtb (tempo a disposizione permettendo) e poi riparto con la strada.
Quest’anno ho maratona di Roma a fine Marzo, Ultradolomiti 80km 4.100 D+ A fine giugno e maratona di valencia 6 dicembre.
Luglio e agosto cazzeggio randagio, montagna, ecc.

[canserbero]

@hat: ma chi ha sempre voglia di spingere sul gas, voi siete malati farei lentoni di quelli “riflessivi”, a non finire, sopratutto quando devo correre all’alba.

[Marcos]

Ma infatti oh, fosse per me farei solo lenti e lunghi, altro che spingere sul gas.