Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[vangogh]

@Randall Flagg
Secondo me invece se non siamo lì .... ne avrai anche più di me. Al massimo ci tiriamo a vicenda.

@oscar56
Saggio oscar, hai ragione... sarà difficile però non farsi trascinare dallo sparo in poi. Speriamo di non strafare!

[teomazz]

Se non volete strafare, vi tiro io... io parto sicuramente a 5'35'' o giu di li, almeno per i primi 4-5 km... poi vedo... ai 10 (se ci arrivo) se sto bene scendo un po'.... fino ai 16-17... da li per me inizierà la "vera gara".. se ne ho provo ad accelerare un pochino e spererei di fare gli ultimi 2 km a bomba (che per me vorrebbe dire tra i 5' e i 5'10''...
se ho il nervoso e la rabbia di ieri e oggi, rischio però di partire a 4 e di correre con waylander!!!

[daniloge]

bravo teo, mettili in riga!!

[vangogh]

Matteo, io voglio provare a fare come a Verona. Se poi non ne avrò allora pazienza però almeno ci avrò provato ma sicuramente non avrò esagerato.

[Leoxgiusti]

Dopo la metritata pausa post RomaOstia, si riparte con un pizzico di qualità, obbiettivo Vivicittà Firenze HM, 6 aprile.

Doveva essere un 4x2000@4'20 rec 500m@5'00. Sono partito troppo veloce, la facilità con cui ho fatto il primo 2000 mi ha tratto in inganno. Devo aver accumulato acido lattico e il terzo 2000 è stato difficile. Poi, complice anche il poco tempo, ho deciso di accontentarmi e sono tornato a casa.
Dopo 2,2km di riscaldamento, questi i tempi delle ripetute (fra parentesi i rec):
- 4'15 (4'56)
- 4'17 (5'04)
- 4'15 (5'00)

http://connect.garmin.com/activity/456498943

totale una decina di km. Va bene così

[vangogh]

@Leoxgiusti
Hai cambiato decisamente passo rispetto qualche mese fa complimenti

[iRoma2009]

Oggi CL di 13km con allunghi (10).

Testato scarpe nuove, sotto un sole accecante e vento stile Trieste

Leoxgiusti Firenze é anche il mio obbiettivo, ci si becca li !!

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[Leoxgiusti]

@vangogh grazie, ma come vedi il 4x2000@4'15 non è ancora alla mia portata
Cmq è vero, mi sento abbastanza bene in generale

@iRoma2009 certo che ci si becca!

[Jorgelin]

Complimenti a tutti, ragazzi.
Son quattro mesi che, pur seguendolo, non partecipo attivamente a questo 3d, per preparare la Treviso Marathon di domenica scorsa, e vedo che qui vi siete tutti migliorati una cifra!
Io ho preso altre soddisfazioni, ma ho la sensazione di essermi "imbradipido" un be lpo'. Ora però voglio ripartire alla riscossa da domenica, visto che da martedì nonostante le gambe abbiano reagito bene alla prova, mi son beccato la terza influenza della stagione. Ora preparerò una 30km (che reputo più simile ad una mezza che ad una mara, quindi vorrei postare qui i miei allenamenti) un po' in discesa ma con finale in salita. E poi partirò con le famose 8 settimane di Massini che tante soddisfazioni mi/ci hanno regalato per preparare la Jesolo Moonlight HM.

[iRoma2009]

Jorgelin@ti seguo nella tua cavalcata verso i 30k, vorrei provare a farne una dopo la mezza di Firenze.





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