IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Scut]

Oggi un’ora e venti venuta a 5’43 in scioltezza... solo un po’ di fatica verso la fine ma le gambe sembrano stare benino dopo la Mara.

[mork]

Complimenti a JJ, uno che corre!

[disti]

Bravo @JJruns!

[shasha74]

@jj....la vendetta delle Vaporfly....altro che quasi corridore

[JJruns]

@mork, disti, shasha: grazie!
Domenica prossima avrei un gara locale, la 10miglia Lupatotine. E' tutta sui percorsi che normalmente faccio in allenamento. So già che sarebbero altri 16 km tiratissimi. Stamattina le gambe non sono malaccio, anzi, però ho un po' di timore e di esagerare con le gare veloci. Mancano solo 4 settimane a NY e 9 a RE
Voi che fareste? Anzi meglio, in base a cosa decidereste se iscrivervi oppure no? Le iscrizione per domenica prossima chiudono il 10/10...

[shasha74]

@jj vai a spararti quelle 10 miglia....
fai CL durante questa settimana con solo qualità mercoledì (tipo ripetute brevi da 400/500mt e recupero a RMa).

[filattiera]

@JJruns ... concordo con shasha74. Sparati al massimo i 16 km. L'ultimo lunghissimo a -3 W.

[maarco72]

ieri dopo 3/4, mesi ho.passato i 20km...un lunghetto di 31km..da 5'10 a 4'10(totale media 4'33)fino.hai 20km un po'in difficoltà..poi mi.si è aperto un mondo
dovrei essere pronto per sta primavera

[Conca]

Grazie @disti!
@JJ rinnovo anche qui i complimenti per il PB, peccato per il discorso scarpe ma devi essere contento perchè hai capito di avere margine e col tempo secondo me, può arrivare al fatidico sub 1:30 in mezza.
Per quanto riguarda il tuo programma, non per metterti confusione, ma io la penso diversamente da @shasha e il collega. Stai preparando una maratona e un 16 km in gara lo vedo sostituibile da un buon
allenamento di qualità durante la settimana. La tua scaletta è questa

-9 06-ott Mezza PB
-8 13-ott -3
-7 20-ott -2
-6 27-ott -1
-5 03-nov NY
-4 10-nov -4
-3 17-nov -3
-2 24-nov -2
-1 01-dic -1
0 08-dic RE

Io fossi in te domenica prossima fare una cosa tranquilla, tipo 18-21 km RG ma lì sono punti di vista....cmq qualcosa che tu sai che ti permette di recuperare bene la Mezza PB che è comunque uno bello sforzo,
farei il 20 ottobre un allenamento max 24 km qualitativo, 27 scarico, 3/11 NY e li fai un super lunghissimo, 10/11 scarico
-3 da RE il vero ultimo lunghissimo per andare a RE e dare veramente tutto e poi 2 settimane di scarico.

[Skiptomylou]

@mork, disti, shasha: grazie!
Domenica prossima avrei un gara locale, la 10miglia Lupatotine. E' tutta sui percorsi che normalmente faccio in allenamento. So già che sarebbero altri 16 km tiratissimi. Stamattina le gambe non sono malaccio, anzi, però ho un po' di timore e di esagerare con le gare veloci. Mancano solo 4 settimane a NY e 9 a RE
Voi che fareste? Anzi meglio, in base a cosa decidereste se iscrivervi oppure no? Le iscrizione per domenica prossima chiudono il 10/10...

guardami negli occhi e ripeti con me "l'obiettivo e' la maratona, l'obiettivo e' la maratona, l'obiettivo e' la maratona…"