IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[alb.onda]

Io chiusa la mia terza settimana, con partecipazione alla CorriRoma (10km) che ho corso a un ritmo davvero troooooppo prudente. Vabbè, tanto l'idea era un po' di farla come test, va bene così.
Questa settimana da tabella è leggera e di "scarico", dalla prossima vorrei iniziare a aumentare per arrivare ad almeno una settantina di km settimanali.
Per ora mi sono ristabilito sui miei canonici 5 allenamenti settimanali (+ 1 su cyclette, che a tendere vorrei sostituire con un'altra uscita di corsa), che dopo il fancazzismo estivo è già qualcosa

[ste72]

Ciao a tutti, io sono a poco meno di 2 settimane dalla gara, i lavori impegnativi fatti quasi tutti, mancano giusto un medio e domenica 18 km a ritmo gara. Sensazioni altalenanti, non è semplice preparare una maratona per inizio ottobre, soprattutto con il caldo degli ultimi mesi. E in effetti fino a metà agosto ho fatto solo corse lente, riprendendo la classica tabella dopo ferragosto, con tanta fatica.
Fatti comunque due LL da 35, un paio di 28 e domenica scorsa 25 km a ritmo gara. Adesso sono già in modalità scarico, almeno mentalmente, punto al personale ma sinceramente non so se ce la faccio!
Buone corse a tutti

[berre]

24km a 4'33" finiti non benissimo, ma finiti, mentre fino ai 18 andavo benssimo.
Spero che il calo finale sia dovuto alla mancanza di reintegro, da verificare le prossime volte.

[gio91]

Settimana scorsa davvero stressante per via della trasferta.
Ieri ripreso con 15 di cl collinare in Z2 bassa, oggi primo vero lungo da 25km corso in cl ( a cardio ), ultimo km a passo gara ipotetico (155bpm). Chiuso a 4:10 146bpm medi.

@berre cosa hai integrato? Io un gel Ethic da 27gr e uno sis da 22gr

@ste72 , be guardando i tuoi tempi direi che il sub3 è sicuramente a portata, se poi hai fatto tutto quei lunghi diciamo che se qualcosa andasse storto non è per mancanza di allenamento. In bocca al lupo!

[ste72]

Crepi Gio!

diciamo che il volume c'è, manca la resistenza alla velocità, anche se i 25 km corsi domenica mi hanno dato qualche speranza. Spero più che altro di trovare una giornata fresca e di potermela giocare.

[gio91]

I 25 a quanto li hai corsi?

Io ho difficolta a definite un obiettivo ad oggi. Il mio coach dice comunque che essendo la prima sarebbe da gestire in negative fino al 30esimo. Vedremo con il passare delle settimane…

[DA85]

@gio91 con 25km di CL a 4:10 quei tempi in firma vanno disintegrati...
Che gara fai e quale è il passo maratona?

[gio91]

Non ne ho idea, son tornato su strada da 3 settimane, stavo preparando una 35 con 1900D+ ma è saltato tutto per via di problemi di vesciche in discesa.

[berre]

@gio91, non ho integrato niente
Fino ai 20-24 non integravo mai, ma spingevo meno, per la prossima volta ho dei gel sis da 60ml, mi pare 24 di zuccheri, niente di raffinato.

[gio91]

Quelli della sis son da 22, sopra 1:20 io integro sempre, non ha senso risparmiarmi nel mentre per integrare comunque dopo le kcal perse, almeno nel mentre è funzionale, ed anche in Cl come oggi non sento cali di gamba, al massimo un po di deriva cardiaca. Ma se punti al minimo sindacale dei 40 gr ora in maratona comincerei ad allenare lo stomaco anche sulle 21 IMHO

In gara io punto a stare a 60gr ora, 4 beta fuel (1 ogni 40’) e un gel slim nel finale.