Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[erman67]

Allora ci provo... Sperando di non essere un gelato al sole d'estate

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[teomazz]

Oggi dovevo riposare, invece mi è toccato:
- Aiutare mio suocero a fare un mini trasloco di un mobile di sua madre, che era tutto legno spesso 4 dita e metà vetro. In totale 4 rampe di scale.
- Giro veloce all'auchan a comprare 4 cazzate;
- pomeriggio alle giostre e poi al parco giochi a fare scatti brevi per star dietro a Mia figlia scatenata;
-Preparazione pizza;
- Volata (in auto) dai miei a recuperare le nimbus arrivate ieri.
- pizzata finale ed ora ho tutto sullo stomaco.
Spero di riuscire ad alzarmi dal letto x andare a Brescia...
Sono distrutto!!!

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[MadSeason]

Pure io... 2.5km a piedi (in 2h) dietro ai carri di carnevale e altri 2.5 a riprendere la macchina!

Per esperienza ti posso dire che la sfaticata al sabato fa dormire meglio la notte prima della gara!

In bocca al lupo per domani teo!

[Leoxgiusti]

Un grande in bocca al lupo a tutti i runners che gareggiano! Vi seguirò dal lavoro!

[espresso832]

Smettetela con le tattiche pregara...

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[Jorgelin]

Per me stamattina 12km di lento alla media di 5'11" e poi 1,8km di medio un po' tirato a 4'47". Buone sensazioni. Gambe in ripresa dopo la maratona e l'influenza di questa settimana.

Attendo i risultati dei nostri eroi!

[erman67]

Alla fine ci ho provato anche se la parte finale della progressione (quella da 4'35"/km) non mi è riuscita
L'intenzione era di fare 6km a RME+5" (4'45"/km) + 1km a RMA 5'10"/km) + 4km a RME (4'40"/km) + 1km a RMA + 3km a RME-5" (4'35"/km) + 1km a RMA.
I primi 6km corsi un paio di secondi più veloce per via di un po' di vento che all'inizio era non troppo intenso e soprattutto di traverso anche se leggermente alle spalle (ero speranzono che rimanesse così!!! ma poi man mano ha girato e si è intensificato, ma lo sapevo perché fa quasi sempre così).
Il successivo km a RMA un po' più veloce anche se con il vento contro.
Poi i successivi 4km da correre a RME corsi tutti contro vento e con una certa fatica a tenere il ritmo (anche se poi ho chiuso a 4'40"/km).
Il successivo km a RMA sempre contro vento corso un po' più veloce dei 5'10"/km.
Poi l'ultima frazione da 3km veloce corsa per 1,3km con il vento a favore, ma con le gambe che già non avevano molta forza, dove ho tenuto circa i 5'36"/km. Poi, per non allontanarmi troppo dalla "partenza", mi sono girato e con il vento contro non ce l'ho fatta e mi sono riportato ad un ritmo della mezza di 4'40"/Km che ho tenuto fino a fine frazione per poi chiudere con l'ultimo km a RMa appena più veloce dei 5'10"/km.
http://connect.garmin.com/activity/457575769
Per la mezza di Ferrara mi sa che il massimo che potrei fare è stare tra i 4'40"/km e i 4"45"/km ... quindi Sandro se mi leggi non ti aspettare ch riesca a portari a meno di 1h40" ... perché in questo periodo non ho quel tempo nelle gambe
Comunque anche se alla fine non è andata come programmato non mi lamento troppo perché da domenica scorsa a questa domenica compresa ho corso 6 giorni su 8 per un totale di quasi 124km ad un ritmo medio complessivo di 5'02"/km che non è poco per me. Infatti sentivo i polpacci, soprattutto nei tratti contro vento dove dovevo spingere di più che un po' tiravano.
Scarpe utilizzate: Rider16 (con adesso oltre 650km e da non utilizzare più per distanze oltre i 15km perché sentivo, soprattutto con le gambe stanche e la corsa meno efficiente, qualche "scossetta" alle piante dei piedi).
Da domani inizia una settimana di scarico ... grazie Massini ... come è UMANO LEI!!!!!

[LALOZZO]

Attendo anche io i risultati!!
Stamattina il programma un test/boost 3x5000 a rg ma visto che ne avevo ho allungato a 12,5 km a 4'44". Dovevano essere 15 ma ho fatto confusione col garmin. Soddisfatto comunque perché ne avevo ancora dopo i 12.5.
http://connect.garmin.com/activity/457604096

[Leoxgiusti]

I risultati che ho visto io sono strabilianti!

Erman, scarica bene e ti sorprenderai di quanto puoi fare!

[erman67]

I risultati che ho visto io sono strabilianti!

Anche io ... qualcuno che ha fatto un tempo di 1h34'03" che se è quello dallo sparo c'è il rischio che debba bere un po' di birra offerta da qualche miscredente