Alimentazione e programmazione stagionale

[mcarbo82]

Certo,
Questa la suddivisione dei macro della settimana

[shaitan]

sei proprio lipidofopico ahahahhaha

secondo me per noi runner non ha così tanto senso. Però se ti trovi bene e funziona perché no

[gio91]

Comunque tipo oggi non riusciro mai a compensare le calorie.

Appena tornato da 30km trail. Kcal attive 2100

Colazione 550kcal
Nel mentre 480 kcal

Ma ora salterei addirittura il pranzo, è gia tardi e faro merenda quasi ora di cena, a cena non posso star pesante o non chiudo occhio… quindi deficit … purtroppo

[shaitan]

vai di succhi in allegria

[cylone]

Avete mai provato riso (in bianco) e marmellata?
Io si e, personalmente, è una squisitezza.

[gio91]

Riso in bianco e burro d arachidi. Ma io son fan del burro d arachidi. Lo mangierei con tutto. Il mio dolce preferito è bagel caldo burro d arachidi e marmellata di fragole/frutti di bosco .


Comunque son riuscito a buttare giu:
400 gr di patate al forno (pesate cotte)
150gr di cipolle al forno
170gr di salmone
1 arancio.

Nemmeno 1000kcal e non mi ci sta piu giu nulla.

[cylone]

Carbo + grassi no bueno

[gio91]

E al posto di 30grammi di grana e 10 di olio… son comunque grassi accettabili se prendi burro d arachidi 100%


Poi dipende sempre dalla quantita. Non è che se mangi carbo devi stare per forza in super low fat. Nel ciclismo soprattutto per arrivare a consumo calorico snche le barrette hanno grassi. Vedi le cliff e similari, spesso appunto con frutta secca.

[cylone]

Certo certo, quello che intendevo è che la combinazione carbo + grassi (in un pasto ricco di carbo) non è l' ideale.
Ad esempio un dolce che so un cannuolo = molti carbo + molti grassi, ad esser buono è buono però

[shaitan]

Carbo + grassi no bueno

perché?