La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[shaitan]

ahahahah @marcoa niente di magico purtroppo

a parte whey, maltodestrine e gel che metto nell'alimentazione, per ora:

Post corsa a colazione
30g di sali hydrafit named (finché dura il caldo, ora già ne sento meno il bisogno)
3/5g di creatina
2 pasticche di multivitaminico (che non servono a niente probabilmente, ma amazon sbagliò un ordine e quando ho fatto il reso me lo ha rimborsato lasciandomi questi "a gratis" per cui...)

Sera prima di andare a dormire:
1 pasticca di ZMA (mah non è che mi aiuti tantissimo a dormire, appena finiscono torno alla melatonina o all'ashwagandha)

Dal 23 settembre ricomincio la vitamina D, 2500UI al giorno. A volte 5000

Poi, non so se conti come integrazione, a parte i normali caffè giornalieri, prima dei lavori prendo una mug intera nespresso vertuo che dovrebbero essere 220mg di caffeina (3/4 caffè normali)

[KGiga1979]

Caspita quanto mangi e quanto integri...serve testa e portafoglio per starci dietro eh eh eh
Però fai bene eh...chi stressa il fisico così ha bisogno e solo con l'alimentazione ( per quanto molta ottimizzata ) non so riesce a recuperare tutto. Soprattutto se non si hanno più 20 anni.
Devo mettermelo in testa

[shaitan]

ma no dai, la creatina purtroppo è salita tanto di prezzo perché molta veniva dall'ucraina e amen però anche adesso la trovi intorno ai 25€/kg una media di 4g sono 250 volte quindi intorno ai 10 centesimi al giorno

La vitamina D non costa niente praticamente (in questo momento la confezione da 360 capsule a 2500 UI su myprotein sta sotto i 10e e ti dura 2 anni)

Multivitaminici son quasi soldi buttati quello si, ma me l'ha regalato amazon per cui

Lo ZMA costa più di quello che vale in effetti, almeno su di me. Non lo consiglio. Per chi ha problemi di sonno come il sottoscritto meglio la melatonina (come costi siamo sui 4 centesimi al mg a seconda della marca... io ne prendevo 2 anche se 1 dovrebbe bastare), ma se si dorme senza problemi soldi da risparmiare.

Insomma diciamo che nell'integrazione base spendi molto molto di più ad andare al bar a farti un caffé.
Anche un semplice gel ti costa un botto di più, se uno volesse risparmiare basterebbe farsi quelli in casa o usare la sana e vecchia acqua e zucchero

Sulla quantità di cibo eeeeehhh sono pesante, corro tanto, le calorie bene o male son quelle. E meno male che sono a dieta altrimenti le quantità se si vuole stare su cibo "pulito" (brutta parola, ma per capirci) salgono parecchio. Certo se uno va avanti a botte di salsicce fa prima, ma non è lo stesso... come ci insegna Shin di Eyeshield 21

[mcarbo82]

Caspita quanto mangi

Ma ad occhio 2.3/2.4 kcal neanche tantissimo mi pare molto ipo o sbaglio?

[KGiga1979]

Ma a parte le kal che sono giustamente proporzionate a peso e attività fisica fa impressione la quantità di roba che mandi giù proprio perché "cibo pulito ".
Poi anche io ( svaccamenti a parte ) mangio in maniera molto salutare ma molto più lineare e probabilmente meno variata.
La secondo me gioca un ruolo fondamentale anche l'organizzazione familiare. Se cucina mia moglie non posso mettere bocca e se cucino io ( normalmente a pranzo) vado talmente di fretta e ho un repertorio talmente limitato che sono sempre le.stesee 4 cose semplici ed estremamente veloci da preparare ( per la gioia dei miei figli)

[KGiga1979]

@mcarbo82

Penso di più dai...va bene che stan in Ipo ma una media di 4.000 kal le brucia ogni giorno.
Quindi sopra le 3.000 dovrebbe starci sempre

[mcarbo82]

A me non sembra così tanta roba e così tante cal ad occhio 2.3-2.4 per questo dico parecchio in IPO rispetto al consumo

Questa la mia giornata di oggi (run 14.6km)



Mi scuso con @shaitan non voglio “sporcare” il tread ma per condividere

[shaitan]

Ma ad occhio 2.3/2.4 kcal neanche tantissimo mi pare molto ipo o sbaglio?

ieri intorno ai 3000 oggi 2700, si è un'ipo abbastanza rigida. Da vedere nel weekend

@mcarbo82 non vedo praticamente verdura nel tuo myf, non la segni (cosa buona e giusta) o ne mangi davvero così poca? per me non sarebbe per niente una buona idea nonostante la mole di frutta

[KGiga1979]

Certo col file è tutto più semplice ma onestamente e senza offesa per nessuno mi sentirei un po maniacale
Però forse è un app e viene più immediato il tutto...io faccio tutto a mente e se c'è una differenza significativa rispetto al plan me la giostro a cena o max il giorno successivo. Devo dire non succede quasi mai anche perché appunto non è un alimentazione così variata come vorrei


Ps no la verdura non la considero...almeno quella dai però provo a fare tutti i conti arrotondato al.ribasso così c'è spazio per quella è magari un frutto in più

[shaitan]

per me l'app è utile all'inizio per prendere confidenza con kcal e macro e capire le alternative bene o male.

Poi io mi trovo bene con la meal prep, ossia ho quelle 6 o 7 alternative bene o mali equivalenti e tengo quelle. Il giorno in cui non mi alleno (1 volta al mese praticamente ahahahaha) metterò le alternative a carbo più basse, la volta che mi alleno più intenso quella a carbo più alti e magari mi "premio" con un dolce. Nel weekend dove non uso queste alternative "studiate" spero solo di non svaccare troppo e che basti il lungo a compensare.

Trovo estremamente utile il diario, soprattutto se pubblico, perché ti aiuta a eliminare tutti i fuori pasto. Ma star lì con l'app e matchare quei grammi in più o in meno di carbo o grasso (contato sempre che le etichette hanno un 20% di errore e che non sai quanto realmente assimili) boh... ho fatto anche quello eh però ora non mi va. Infatti per dirvi che ieri eran 3000 mi son dovuto mettere a inserirli ora