Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 3)

[waylander72]

Alla fine 1.24.50 su un percorso non proprio velocissimo come sembra
@espresso si ma che fatica
@lallozzo erman67 fartleko grazie a tutti per i compliementi

[Marcos]

Danilo, oggi quei 2" al km per fare 4'25 mi avrebbero ucciso.
Le precedenti due mezze ero arrivato con la sensazione di non aver dato tutto e difatti il negative split era piuttosto evidente (forse troppo) mentre oggi sono arrivato con la sensazione che piu' di cosi' non avrei potuto fare e infatti niente negative split (seconda parte piu' lenta di pochi secondi, ma i primi 2km li abbiamo fatti a 4'40").
Devo anche capire se ho sofferto dal 15esimo in avanti per il percorso o perche' avevo tirato troppo nella prima parte, ma in ogni caso chissenefrega

Adesso stramilano per divertirsi, sarnico-lovere a fine aprile per godermela (e magari stare nelle 2 ore) e come allenamenti periodo randagio !
Questo significa che l'idea di scendere sotto i 90' questa volta non mi verra' se non tra qualche mese (forse).

Espresso, vieni a sarnico ???

[daniloge]

Grande waylander, spero solo che tu non sia soddisfatto da te mi aspetto ancora 2 minuti in meno.

[MadSeason]

Marcos ti prenoto per l'1.59.59 alla Sarnico Lovere.

Primo tentativo (su 2) di andare sotto i 95' fallito per me questa mattina a Stresa.
L'influenza non mi ha dato tregua, già dal Km 5 le gambe erano pesanti, anche se andavano.
Nonostante tutto, fino al 16 ho tenuto passo costante sotto il 4.30, tranne due salite che mi hanno fatto perdere secondi. Al 16° avevo 8 secondi da recuperare sull'1h35, ma ho finito la benzina, c'è stata un'ulteriore salita che mi ha dato la mazzata finale.
Ho deciso di non spingere ulteriormente per preservare la gara di domenica prossima, e ho girato sempre più lento (anche qualche passaggio sopra il 5').

Troppo caldo, e percorso assolutamente non da PB, almeno se uno se la deve giocare sui secondi come me.
Chiudo in 1.37.44

[victor76]

Complimenti a tutti per i temponi fatti!

[Marcos]

Affare fatto Mad.
Se non ho fatto male i conti significa stare sui 4:45 per 25,250 km (vabbe' facciamo 4:44 )

[Il Manu]

Io e ilmanu abbiamo fatto una bella gara davvero.
Il mio gps segna 1:33:46 effettivi (1:34:03 dalla sparo).
Prima parte forse troppo veloce ma poi siamo riusciti a tenere fino alla fine, nonostante gli ultimi km fossero belli nervosetti.
Ecco la mia traccia.
http://tpks.ws/bbW3

Alla fine il 4.25 l'avete sfiorato sono contento di esser stato smentito.
Grandissimi

In realtà ho chiesto a Marcos di non fare meno di 4'26", altrimenti dovevo pagare la a tutti

Seriamente, non avrei mai pensato di fare questo tempo .... ed ero d'accordo con te, anche se sono contento di essermi smentito

[daniloge]

Complimenti anche a Teo che con pochi allenamenti si è migliorato di 2 minuti

[waylander72]

Voglio fare personalmente i compliementi a teo ( mi spiace che non siamo riusciti a fare quattro chiacchere ma ti ho perso di vista) . 2 minuti in meno senza una preparazione ad hoc vuol dire che hai "ampi" margini. Complimenti anche a vangogh che è stato tenace e sempre positivo. Con il suo carattere può andare lontano.
Del gatto e la volpe si può dire solo che sono stati straordinari sia nel pre gara (mi sono divertito un sacco) che in gara.

Io per assurdo non sono soddisfatto fino in fondo (lo possono testimoniare i miei compagni di viaggio). Potevo gestirla meglio e soprattutto non sono al top di forma. Ho avuto un crollo verticale al 17 per mancanza di zuccheri (che avevo messo nei pantaloni sbagliati...) ma visto che sono un combattente mi sono rimesso in carreggiata ed ho dato tutto quello che restava.

[daniloge]

waylander, hai ragione a non esser soddisfatto perché ripeto, secondo me vali 2 minuti in meno, e quindi ti voglio
incazzato per miglirarti, però goditi il tempone che hai fatto.

@ilmanu
Mi toccherà fare una mezza come si deve ora per batterti, anche se per i tempi che ho io,
sarebbe bellissimo beccarvi e fare la gara insieme.