PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[vitovalente]

Complimenti @pippotek
Sono davvero felice, te lo meriti!!

Un caro saluto a tutti

[pippotek]

Ciao @vitovalente , contentissimo di sentirti! Tanti auguri di Buone Feste anche a te e ai tuoi!

[xarax]

Il mio avvicinamento alla tabella vera e propria prosegue, questa settimana si cerca di tenere duro nonostante i molti pranzi e cene che mi aspettano

Dura allenarsi durante le feste.. allenamenti fatti, ma con una certa pesantezza di stomaco. Oggi fatto un buon allenamento (nonostante la bilancia segni un +2kg!), 10k a 3'40", più vicino al ritmo mezza che a quello maratona. Ora alcuni giorni facili prima del test 3x5000 di domenica.

[pippotek]

Grande!

[xarax]

Settimane complicate tra il post-festività (2kg da smaltire!!), freddo inteso, e vento. Questa è l'ultima prima di attaccare con la tabella da 12 settimane, non mi sento molto fiducioso: vediamo come vanno i 21 RG del weekend, prima di fasciarmi la testa.

[pippotek]

Cominciare le 12 settimane un po' in sordina secondo me va solo bene. Idealmente bisogna essere in forma il giorno della gara. Capisco che di testa non sia esaltante incominciare e non sentirsi al top. Il mio goal non è un predeterminato RG ma evitare come la peste gli infortuni, anche piccoli. Buone corse!

[xarax]

Concluse le 8 settimane d'avvicinamento al programma vero e proprio: bene i 21km del weekend, conclusi in 1h19'35" (80d+), che dà fiducia per l'obiettivo maratona 2h40'. Bpm altini (media 168bpm, che me la aspetto come media sui 42 interi), ma riconducibili (spero) ai kg di troppo e al freddo.

Da domani si inizia con la tabella vera e anche segnando a modino calorie spese e ingerite.. devo smaltire 3 kg da qua al 12 aprile..

[xarax]

Da domani si inizia con la tabella vera e anche segnando a modino calorie spese e ingerite.. devo smaltire 3 kg da qua al 12 aprile..

Questa prima settimana non è andata benissimo. Non ho segnato nulla di kcal ingerite e gli allenamenti previsti non sono filati lisci.

Bene le prime due ripetute del 3x3000 (3'30"), l'ultima è stata interrotta dopo 2000 perché non riuscivo a tenere il ritmo (questi 2km fatti a 3'35"). Causa impegni imprevisti---che mi han fatto saltare l'allenamento al giovedì---, mi son ritrovato a dover fare un doppio venerdì, quindi il 10 FP è diventato un 10 facile di recupero.

Oggi previsti i 21km RG: mi alzo, nevica. Aspettandomi la ciclabile molto sporca, non esco con le scarpette performanti (le Streakfly) ma con le solite da FL (le Pegasus). Previsione corretta: manto stradale in condizioni pessime, che, combinato con le scarpe "pesanti", mi ha fatto subito capire che non era giornata. Si è tramutato in RG+15" piuttosto sofferente.

Vediamo la prossima!

[pippotek]

Bene così, gestisci in base alle sensazioni. Alla prossima

[shasha74]

in questo periodo bisogna fare i salti mortali per rispettare le tabelle, ma l'importante è non abbattersi.

io questa settimana inizio con la tabella anarchica in cui prenderò spunto da Albanesi. Se volete vi farò il resoconto settimanale, anche se non sarà "Alba-original" ... ...obiettivo sub3 alla maratona di Rimini

sotto comunque vi metto la settimana 0 che ho fatto come test:

SETTIMANA 0 - 71,84k
lunedì in pausa pranzo 9,09k - 1k CL + 8k @4’23”
martedì in pausa pranzo 7,43k - CL
mercoledì mattina 32,79k @4'38" così composti: 5k @4’53” + 6k @4’42” + 1k 4’54” + 5k @4’34” + 1k 4’52” + 4k @4’26” + 1k 4’51” + 3k @4’17” + 1k 4’53” + 2k @4’11” + 1k 4’50” + 1k 4’06” + 1k 4’49” + CL
giovedì in pausa pranzo 6,86k - CL
venerdì in pausa pranzo 14,65k - 2k CL + 10k @4’27” + 2k @4’13” + CL