PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[pippotek]

@shasha74 Sì, a me interessa molto! L'Alba-original credo non la faccia nessuno, fosse solo per il fatto che se becchi una giornata con la neve (vedi 3 post indietro) devi gestire cum grano salis. Lo stesso Albanesi nel tempo ha cambiato alcune cose, anche non proprio secondarie, oppure altre non sono rigidamente definite, ecc… A presto

[xarax]

@shasha74 anche io seguo volentieri l'evolversi della tua tabella "Alba-style".

Quel lungo con tutte quelle variazioni di ritmo è impressionante, mi spaventerebbe far qualcosa del genere. Non sarei in grado di ricordarmi cosa mi aspetta ad ogni km, e lo scoprirei solo all'inizio quando bippa l'orologio per il nuovo lap.

[xarax]

Domanda per voi: come gestite i ritmi dei progressivi? Personalmente, sono più conservativo di Albanesi, e tendo a fare la prima parte blanda a e la seconda ad RG, a meno che si tratti di un progressivo molto corto.

10FP = 5 RG+25" // 3 RG // e gli ultimi 2 o ritmo mezza o 1+1 ritmo mezza+10km a seconda di quanto mi senta brillante (oggi ad esempio ho fatto 5/3/1/1);
12FP = 8 RG+25" // 4 RG (molto raramente 6/4/2 con il centrale RG e l'ultimo ritmo mezza);
15/18/24 = due terzi a RG+25" e un terzo a RG.