IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[disti]

Credo che abbiano messo questo limite per la mezza maratona per limitare i partecipanti, per me sbagliano tanto vale dire che vale solo il tempo in maratona e basta.
Nelle mayor la fast entry è con 2h45m e 1h15m

[Conca]

La penso come @disti, io avrei messo solo tempo maratona. Ma mettere tempo mezza molto più basso del tempo mezza rapportata al 2:45, che potrebbe essere 1:15 ha senso, perché se non hai quel tempo in maratona devi avere almeno un gran margine in mezza.

[riccardoyaya]

Si, sicuro è per limitare al massimo i partecipanti , conosco gente a Bologna che arriverà a Reggio con tempo di accredito 1h10'01" in mezza e senza tempo in maratona. Quello scarto tra 1h15 e 1h11 va a limare tantissima gente che non ha il tempo in maratona, ma il tempo in mezza.
Con 1h14 alto è relativamente facile fare 2h44..

@ilmusty non ci faccio caso perché è da 13 mesi che non faccio una mezza tirandola, tutte quelle fatte fino adesso da ottobre dello scorso anno le ho fatte al medio quindi tutte uscite tra 1h13 e 1h14. Spero di rosicare a valle 1h09 la prima mezza buona il prossimo anno.

Oggi 15km easy 4.13 in piena pianura padana , ZERO metri dislivello goduria per le mie gambe

[Filorunner94]

Stamattina probabilmente ultimo lunghissimo con 6km facili di riscaldamento con cercando di scongelarmi poi 3x4000 a 3'35" rec 1000 a 3'46" per finire 14km moderati a 3'48" per un totale di 34km a 3'48" ora si inizia un po a scaricare.
Cmq la penso anche io che lo scarto dei tempi minimi per Reggio siano volti a limitare i partecipanti perché il tempo sulla maratona di 2h45" è di ottimo livello ma sotto 1h11" c'è una bella differenza cosi' come per le donne la forbice 3h15/1h20' pero in una situazione come questa capisco l'esigenza di porre limiti più stretti.

[mork]

Oggi fatto 1h30 a ritmo sostenuto, usciti 21km a 4:24. Di base doveva essere un circa 87% del ipotetico ritmo maratona, ma sono usciti un po'più veloci. Non so, ho sempre l'impressione che su di me funzionino meglio questi allenamenti (lunghi e veloci) piuttosto che le classiche ripetute, che non riesco mai a spingere a tutta. Piuttosto preferisco esercizi tipo ripetute non a tutta con recuperi a ritmo poco più lento, che sono lavori che farò più avanti.

[shasha74]

I tempi così li hanno messi per limare i partecipanti.

@richy....e fare PB mezza a Reggio come sarebbe? La butto lì

[Spuffy]

Credo che abbiano messo questo limite per la mezza maratona per limitare i partecipanti, per me sbagliano tanto vale dire che vale solo il tempo in maratona e basta.
Nelle mayor la fast entry è con 2h45m e 1h15m

già spiegato..il minimo per la mezza lo han messo per quegli atleti forti che stavano preparando la maratona e non avevano il minimo..

[mork]

Domanda per coloro che aggiungono attività alternative agli allenamenti di corsa.
A casa ho un vogatore, manubri e elastici. Volendo aggiungere degli allenamenti alle corse (come secondo allenamento), è meglio il vogatore o un programma full body con manubri o elastici, secondo voi?

Magari vogatore (con resistenza alta) affiancato a qualche esercizio a corpo libero (addominali, flessioni...)? Cosa ne dite?

[Spuffy]

credo che la parte di potenziamento sia top con i pesi e elastici, se li fai anche a circuito alleni un pò la parte aerobica!

[Stevi]

@mork Per me vogatore senza neanche pensarci, forza resistente e cardio full body allo stesso tempo. Esercizi di contorno opzionali se hai ulteriore tempo. Ti consiglio di seguire il topic sul rowing e ti guardare questo video che parla proprio di indoor rowing e maratona.

https://www.youtube.com/watch?v=rhYHjyuMnR8&t

La mia esperienza si riferisce comunque a macchine professionali come il Concept2, non ne ho mai utilizzate altre.