Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[zazs]

Chomsky il lavoro che hai fatto potrebbe andare bene per la preparazione di un 800 anche se il volume è basso per quei recupero così brevi
Se recuperi poco devi aumentare il volume, se recuperi di piu diventa un lattacido
Quello che hai fatto non è ne carne ne pesce e serve davvero a poco (a divertirsi sicuro ) ma non in ottica preparazione di qualsiasi distanza.
Se volevi fare un lattacido dovevi recuperare di piu e correre i 300 e i 600 molto piu forti
Così ti sei fatto 2 allunghi sui 150 e hai corso a ritmo blando i 300 e 600. I 300 e 600 li puoi correre anche cosi ma non ne devi fare 2 ma qualcuno in piu
Non hai il fondo per farne di piu a quel ritmo probabilmente e hai sbagliato i recuperi per farli piu forti sfruttando le tur caratteristiche veloci
Consiglio spassionato: se vuoi tirare fuori qualcosa che ti consenta di raggiungere un obiettivo fatti seguire da qualcuno. Se ti vuoi solo divertire, va bene anche così

[Conca]

Concordo con l'analisi di @zazs. Visto che siamo sulla pagina dei 10 km, secondo me è più utile fare lavori più lunghi,
quindi aumentare il numero di ripetizioni. Io ho trovato giovamento dai 10 x 400 mt recupero 1 minuto o 6 x 1000 recupero 2 minuti, recuperi statici.
10 km per quanto forte uno li faccia, richiedono comunque dalla mezz'ora in su per cui secondo me è molto importante allenare la resistenza alla velocità.

[disti]

Ieri per me prima gara su pista di 5km. Non è andata come volevo, ho chiuso con una mediocre 18'29"

[Rogerwat]

ieri mattina per me un tosto 9x1000 a 4'20-22'' rec 600m souplesse.. venuti in media un po' piu' veloci sui 4'16 .. totale 13,8km a 4'53 di media

[simo_biker]

Ieri allenamento tipo gara su percorso di 6.9km ondulato, media 3'20"/km, temperatura bassa, se non diluviava era la condizione ideale per correre (ma anche così andava bene, dopo mesi di caldo)
Ora una settimana di scarico con 2 x 2000 + 1000 Mercoledì e Marcialonga domenica

[Chomsky85]

Per me oggi 3km di riscaldamento e poi un fartleck di 4,8 km con cambi ogni 200 metri venuto a 4'30 di media. I 200 veloci non sono riuscito a spingerli, li ho corsi tra il 41 e il 45, tranne l'ultimo a 37 mentre i 200 piano li ho corsi tra 1' e 1'10 circa. Non ho dato tutto ma è venuto un allenamento divertente alla fine.

[luca74]

io oggi 3x6x300 rec 100mt (circa 35") e 1km CL tra le serie.
Non ho capito bene il ritmo che avrei dovuto tenere nei 300 metri (se andatura corrispondente al 100% VO2max o un po più lenta tipo il ritmo dei 3k che mi sembrava più ragionevole visto l'allenamento e il recupero super ridotto) e alla fine ho tenuto come andatura una via di mezzo cioè il mio ritmo sui 2000. Ovviamente è un allenamento orientato verso i 5k (e anche i 3k).
Non ho faticato moltissimo grazie soprattutto al km di CL tra le serie ma ora comincio a avere le visioni:)

[NeverEndingTravels]

Mi riaggiungo in questa stanza sperando di poter fare qualche 10km nei prossimi mesi. Ce ne sono 3 in calendario tra settembre ed ottobre che spero vengano confermate. In ogni caso mi allenerò fino a fine anno avendo i 10km come riferimento principale.

Dopo la cancellazione della Maratona di Reykjavik mi sono lasciato un po' andare sia a livello di allenamenti che di alimentazione. Risultato +2kg e condizione sicuramente non ottimale, ma chissenefrega ogni tanto bisogna godersi la vita

Da ieri mi sono rimesso in carreggiata, ma non sarà facile arrivare in forma PB alla 10k del 20 settembre. Intanto questo venerdì sera farò un'altro test/gara in pista sul miglio, come quello che fu organizzato a giugno (feci 5:23).
Settimana scorsa in allenamento ho fatto una prova con 3 x 1Miglio usciti in 5:17, 5:22, 5:23, quindi sono abbastanza convinto di migliorare il PB ufficiale.

Ieri sera invece ho rifatto un Fartlek che avevo fallito miseramente giovedì: 3x5min@3:41 + 3x3min@3:40 (controvento) + 4x1min @3:33, con 1 minuto @4:35 come ogni recupero (30 secondi per gli ultimi 4 intervalli) e questa volta mi è riuscito decentemente.

Domani sera farò o un 6x1000 oppure un 10x400m giusto per provare il ritmo per venerdì sera.

Buone corse a tutti!

[zazs]

Venerdì gara sul miglio e domani (mercoledi) ripetute?
Se vuoi fare un bel tempo sul miglio evita le ripetute di mercoledi. Gara tirata potresti stare vicino o sotto i 5’ avendone fatti 3 a 5’20

[NeverEndingTravels]

Ho dimenticato di aggiungere che ci sarà una terza prova cronometrata sul miglio il 26 settembre e per quella data si che proverò ad arrivarci bello riposato

Questa settimana mi accontento di riprovare la pista