Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[simo_biker]

Io ho iniziato a doppiare un po' quest'estate, ma avrò doppiato in tutto 5-6 volte, anche se vorrei continuare ad incrementare i km, quindi riuscire a farlo più spesso, lavoro e famiglia permettendo

[Jeampol]

Per me siete tutti di mostri !! 120-140km/settimana, 7/7, con bigiornalieri ed ecc. Io adesso sono sui 40km/settimana con circa 4 uscite e sono già cotto!! Psicologicamente.

[Jeampol]

Comunque per me oggi 11km a 4'25"/km frequenza bpm media 160.

[Chomsky85]

Quoto @jeampol leggo di chilometri e di tempi per me impensabili in questa vita

Oggi avevo in programma un 300x2 rec 2' + 500 rec 3' da ripetere 2 volte

Dopo il primo 300 in 51" sono scoppiato secondo 55" e il 500 in 1'52", seconda serie ancora più lenta.

[luca74]

Io proverò a passare da 6/7 a 7/7 aggiungendo ovviamente una seduta di CL, forse è già troppo visto anche che un anno e mezzo fa ho subito l'intervento di tenotomia alla Bandelletta ileo-tibiale, però da allora corro regolarmente senza più nessun problema. Ora sono sui 70km e quindi proverò a passare a 75/80 che direi è più che accettabile tenendo conto che ora mi sono allenando per i 5k con qualche 'visita' sui 10k.
Cmq ogg 6x1000 a 4'08 rec 2'30 jogging. Finito sulle gambe ma la cosa buona è stata che il 1000 più veloce l'ho corso in 4'07 ed il più lento il 4'08:)

[Jeampol]

@Chomsky85, per fortuna trovo qualche runner come me a basso chilometraggio !! Ieri ho concluso la settimana con 48km totali e penso sia il mio record!!

@luca74, un giorno a settimana di riposo dalla corsa non è consigliato un po' da tutti?

[darioedante]

Io sono intorno a 40 e sono stato sui 50 ogni tanto. Ho provato ad immaginare un aumento in prospettiva maratona che per ora non ho mai corso, con grande fatica potrei arrivare a 60..forse 65. Ma di più o smetto di lavorare o cambio famiglia.. O mi sveglio alle 5. Tutte cose che non ho intenzione di fare

[Dr.Kriger]

60 è proprio il minimo sindacale per la maratona, come 30 per la 10 km.

Un giorno di riposo ci vorrebbe sì. A meno che uno non lo faccia puramente alla Forrest Gump ed esca per divertirsi. Magari è anche meglio così, perché non tiri troppo e sei meno predisposto agli infortuni. Però non fai vera preparazione. Al massimo come corollario. Un giorno di riposo ce l'hanno anche i professionisti.

[fujiko]

Kriger parli avendola corsa la maratona? Si?

Volendo, con un po' di intelligenza, si può preparare anche con 50km a settimana, non è ideale, non permette di fare cose fatte bene bene, ma si può. Lo posso assicurare

[shaitan]

La mia prima, causa 2 settimane di stop, la feci con

198 a gennaio
94 febbraio
208 marzo

Maratona 2 aprile

Ovviamente non ottimizzi nulla e la fai al ritmo della CL, ma si fa