IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[Conca]

è Nike che paga IAAF per indagare...
così c'è ancora più clamore...
e allora le vendite aumentano prima che le bandiscano..o meglio prima che si creda che verranno bandite..
perchè non verranno mai bandite..
basta vedere come si stanno muovendo le altre case produttrici
cmq per onestà intellettuale io lo metto in firma che il PB l'ho fatto con le Vaporfly....

[JJruns]

Curioso comunque di vedere l'esito dell'indagine... che chissà poi quanto potrà essere limpida.. con gli interessi che ci sono in gioco..
Attendiamo.. Tanto a me le VF fanno male al piede..

[ciromi]

E cmq adesso tutti parleranno delle VF e nessuno del caso Salazar

[Miky75]

Grazie a tutti!!
Ricapitolando, il mio obiettivo è stare di pochi secondi sotto le 4 ore, il ritmo maratona è 5:41/km, i due lunghi precedenti(entrambi 32 km) li ho chiusi a 5:49/km.
Nel secondo lungo di 32 km fatto alla Tergat ho fatto gli ultimi 2 km con una media di 5:10/km, ecco perché ho pensato di fare il 36 km più velocemente per avere più margine durante la gara, l'ho quindi impostato sui 5:44/km-5:45/km ma purtroppo non è andato bene.
Credo quindi che partirò a 5:50 e poi cercherò di divertirmi.
Grazie ancora
Buone Corse Michele

[Miky75]

Shasha per noi sulle 4h e oltre rma è CL, non c'è praticamente differenza. Possono ballare 5 secondi al più, quindi veramente non c'è problema a farli a rma, è 'semplice' CL. Seriamente, cambia tutto rispetto a voi che siete più efficienti. Noi siamo sul gradino più basso dell'efficienza, altro mondo.

Tornando a Miky, dovrebbe piuttosto dirci come ha ricavato di poter stare sulle 4h. Non vorrei avesse fatto conti ottimistico. Quanto hai in mezza e sui 10? Che volumi fai?

Ciao Fujiko
mezza maratona 1:50:50 5:14/km
10 km 49:15 4:56/km
corro 3 volte settimana, negli ultimi mesi:aprile 134 km maggio 116 km giugno 137 km luglio 142 km agosto 185 km settembre 213.2 km ottobre 160 km
I due tempi di 10 km e mezza maratona sono di questa primavera, forse avrei dovuto ricalcolare la Vr quest'estate?

[JJruns]

Fujiko risponderà meglio, vedendo tempi sulla mezza e volumi ho l'impressione che tu sia un pochino sopra le 4 ore, mi verrebbe da dirti tra 4h05 e 4h10... Poi, chissà, ognuno di noi è fatto alla sua maniera, magari tu sei più resistente che veloce e potresti avvicinarti alle 4 ore..

[HappyFra]

Ciao Miky75, l'anno scorso a Firenze ho fatto la mia prima maratona e ho tempi quasi identici ai tuoi, l'ho chiusa in 4h spaccate e tutti i lunghi li ho sempre corsi a 5'50'' circa con 4 allenamenti a settimana, tranquillo che in gara avrai sicuramente un boost in più e, se saprai gestirti un pochino, senza fare sciocchezze di importi un ritmo troppo elevato, non è impossibile il target che ti sei dato
Quoto in toto Fuji, per chi ha questo passo non ha molto senso "stressare" i ritmi sui lunghi alla prima esperienza, piuttosto, a me è tornato utile cercare di fare più veloci i km finali anche di poco rispetto al resto, ma dalla maratona successiva. Bisogna anche capire come reagisce il corpo alla preparazione, non è proprio una passeggiata ecco, e non farsene un cruccio se un allenamento che consideriamo chiave va male, io stessa nell'ultimo lunghissimo prima di Firenze ricordo di essere arrivata sui gomiti e con un vistoso calo, poi però in gara….

[piccio]

Grazie a tutti!!
Ricapitolando, il mio obiettivo è stare di pochi secondi sotto le 4 ore, il ritmo maratona è 5:41/km, i due lunghi precedenti(entrambi 32 km) li ho chiusi a 5:49/km.
Nel secondo lungo di 32 km fatto alla Tergat ho fatto gli ultimi 2 km con una media di 5:10/km, ecco perché ho pensato di fare il 36 km più velocemente per avere più margine durante la gara, l'ho quindi impostato sui 5:44/km-5:45/km ma purtroppo non è andato bene.
Credo quindi che partirò a 5:50 e poi cercherò di divertirmi.
Grazie ancora
Buone Corse Michele

ciao, intervengo a gamba tesa avendo letto solo le ultime pagine.
Ti dico solo che a marzo ho fatto Rimini, con due lunghi @5'50 circa (e faticando....) chiusa in 3h58'
Per me ha fatto molto la testa, ero partito con la preparazione con obiettivo sub4 , dopo i lunghi mi ero un poco ricreduto, ma quel giorno avevo la testa per farlo, oltre ad un pacer con tanta tanta esperienza (Deuterio) , che mi ha fatto passare alla mezza pochi secondi sotto le 2 ore, mi ha portato a far vedere i pacer delle 4 ore al 30° km e tenerli a vista fino al 40° circa, momento in cui li abbiamo raggiunti per poi sprintare nel rettilineo finale ed addirittura superarli!

Quindi: ottimismo e concentrazione

[Junxrunx]

è Nike che paga IAAF per indagare...
così c'è ancora più clamore...
e allora le vendite aumentano prima che le bandiscano..o meglio prima che si creda che verranno bandite..
perchè non verranno mai bandite..
basta vedere come si stanno muovendo le altre case produttrici
cmq per onestà intellettuale io lo metto in firma che il PB l'ho fatto con le Vaporfly....

Io ho le Vaporfly ma non farò più pb quindi il problema non si pone
Comunque concordo sul fatto che non verranno mai bandite, troppi interessi economici in gioco, come diceva qualcuno tanto rumore per nulla... al massimo sarà bandito il prototipo che ha usato Kipchoge a Vienna, ma come giustamente dice @shasha era un test privato che si sapeva prima non sarebbe stato omologato, quindi avrebbe potuto correre più o meno come gli pareva.

Tornando agli allenamenti, oggi ho fatto un lunghissimo da 33km. Venivo da 21 km a rMa di domenica, un lento martedì e un lento di 10km con qualche variazione ieri. L’oboettivo era 20km rMa+20” (venuti a 4’40”), 10km rMa (4’18”) e 3km CL. Alla fine sono stato un poco più lento dell’obiettivo comunque tutto sommato mi sembra sia andata abbastanza bene. In totale 33km attorno a 4’35 di media. Paradossalmente ho fatto più fatica a tenere il ritmo maratona nella primi 5km dei 10 previsti, che negli ultimi 5, anche se alla fine ero abbastanza provato muscolarmente

[CorriBabboneCorri]

@shasha a essere "indagato" non è tanto il breaking2, ma la piastra in carbonio in generale, ormai la maggior parte dei vincitori di gare ufficiali di importanza medio/alta indossano scarpe di quel tipo, se veramente danno dei vantaggi... beh a me le parole sport e vantaggi nella stessa frase non sono mai piaciute
ad ogni modo non ho nulla contro chi se le compra, ognuno è libero di gestire il proprio denaro come meglio crede, se poi un giorno le bandissero (fantascienza, lo so) allora nemmeno noi mortali potremmo comprarle più (per gare ufficiali almeno).
detto questo, a me in carbonio servirebbero le ginocchia, altro che una piastra nella suola