45ª Huawei Roma-Ostia Half Marathon - 10/03/2019

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douglas_mortimer

Re: 45ª Huawei Roma-Ostia Half Marathon - 10/03/2019

Messaggio da douglas_mortimer »

è estremamente soggettivo. più forte sei meno perdi; i keniani o galen rupp non perdono neanche un secondo nella salita, io perdo 10/15 secondi al Km rispetto al mio passo medio.
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shaitan
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Re: 45ª Huawei Roma-Ostia Half Marathon - 10/03/2019

Messaggio da shaitan »

Io 15" al decimo un po' di più all'11... Questo finora. Vedremo questa volta

Prendendo i lap ogni 4km me ne accorgo solo a posteriori

Sulla media dei 4km a me viene:
- primi 4 leggermente più veloci della media
- secondi uguali alla media
- terzi (fino al 12) più lenti
- quarti più veloci (recupero il terzo blocco)
- quinto in media
- ultimo km quello che hai :-D
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
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pcn
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Re: 45ª Huawei Roma-Ostia Half Marathon - 10/03/2019

Messaggio da pcn »

Quanto è lunga e ripida questa salita?
51 anni - 179cm - 71,5 kg
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shaitan
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Re: 45ª Huawei Roma-Ostia Half Marathon - 10/03/2019

Messaggio da shaitan »

2.5km pendenze tra il 2 e il 3%
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brian boru
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Re: 45ª Huawei Roma-Ostia Half Marathon - 10/03/2019

Messaggio da brian boru »

quando la feci mi ricordo inizio salita dal 10,5 circa per finire verso il 12esimo, circa 800 mt di pendenza più pronuciata al 3% e poi pian piano addolcisce, ma vista la tua struttura fisica lungi da me contraddirti, hai sicuramente ragione tu :D
Possa la strada alzarsi per venirTi incontro, il vento soffiare sempre alle Tue spalle e il sole splendere caldo sul Tuo viso
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shaitan
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Re: 45ª Huawei Roma-Ostia Half Marathon - 10/03/2019

Messaggio da shaitan »

qui l'altimetria http://www.romaostia.it/wp-content/uplo ... metria.pdf

il grosso è tra 9.5 e 11, pezzo peggiore tra 10 e 11 al 3%

Poi dopo il ristoro sale ancora ma più dolcemente fino al 12
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Re: 45ª Huawei Roma-Ostia Half Marathon - 10/03/2019

Messaggio da kirck »

La salita c'è ......ma non mi sembra tutto questo Everest. Bisogna, secondo me, arrivarci con intelligenza.
La RO è una gara molto tattica in cui il negativ plit diventa di enorme importanza.
21 km Napoli City Half Marathon 1h52'45" (5'17"/km - 23/02/2020)
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shaitan
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Re: 45ª Huawei Roma-Ostia Half Marathon - 10/03/2019

Messaggio da shaitan »

La salita non è devastante anche perché arriva a metà gara... il problema, come dici tu, è proprio che da lì in poi devi spingere... e poi arriva lo strappo del 19esimo a stroncare tutti i sogni ahahahaha
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douglas_mortimer

Re: 45ª Huawei Roma-Ostia Half Marathon - 10/03/2019

Messaggio da douglas_mortimer »

come ho già detto altre volte, la difficoltà del camping è la lunghezza non la pendenza. E' il 10% dell'intera gara, e poi inizia dopo il discesone a "S" che si tende a fare "a palla" e che la rende più faticosa! Poi è anche altrettanto vero che lo strappino del 19°, che non è segnato su nessuna mappa, miete più vittime del camping.
P. S. Tutto questo è valido per me, magari non per altri, ripeto, quelli forti ti dicono "salita? quale salita?"
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daniele_simo
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Re: 45ª Huawei Roma-Ostia Half Marathon - 10/03/2019

Messaggio da daniele_simo »

Anche secondo me basta fare il camping a 10/15" sec in più al km la difficoltà vera è lo strappo al 19 km quando ormai vedi il mare e ti sembra di essere arrivato ma in realtà c è da fare il biscotto
Deejay ten Roma (10km) 25/11/18 43'01''
Milano21 HM (21km) 26/11/17 1h37'16''

https://www.strava.com/athletes/17886991

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