IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[maarco72]

appunto..tenuta alla velocità..fai recuperi brevi....Non 6'..è li la confusione dal mio punto di vista..la tenuta la fai con recuperi brevi...la velocità con recupero ampio

[NeverEndingTravels]

Oggi mi sono lanciato in 33km sotto il sole di mezzogiorno per raggiungere una spiaggia dalla parte opposta di menorca

Mi sono divertito in questa piccola avventura con anche pausa gelato

Media finale @4:52 percorso bello mosso

[riccardoyaya]

Tratto da un Diario di GIGLIOTTI per la preparazione della maratona:

Variazioni Miste : distanze dai 300/400 m. ai 3000/4000m. e per volumi dagli 8 ai 12 km. e con percentuali di scostamento dal R.M. del 6% - 12% più veloce.
Esempio : 3000 in 8’15” rec.6’ + 2000 in 5’25” rec.5’+ 10 x 400 in 64” rec. 60”. In questo caso grazie all’incremento della velocità di percorrenza delle prove si andrà a sollecitare in maniera più accentuata la produzione del lattato e il relativo accumulo di questo. Nel tempo sarà proprio attraverso questa tipologia di lavori che si arriverà, giocando sull’intensità delle prove e le pause del recupero, a migliorare la capacità di smaltimento del lattato.

Non abbiamo inventato nulla, siamo a 5 mesi dalla Gara Clou, vale la pena investire tempo e prove.. Poi chiaro più a ridosso della gara medi alla morte ripetute lunghe ecc....

[maarco72]

stiamo parlando di programma di top..che fa il.doppio dei nostri volumi...è un po'diverso...un top un 3000+2000..lo smaltisce in fretta...io muoio sul posto
tra l'altro le proporzioni sono diverse..qui si va a ritmo 10k....cioè più tranquillo...

[Yuri77]

ciao a tutti
Leggo sempre i vostri grandi allenamenti nonostante il caldo... al momento io sto facendo tanto, tantissimo fondo in vista della 50 km del Gran Sasso del 28 luglio.
Riguardo agli allenamenti destinati alla velocità a me, da non addetto ai lavori, quindi da semplice amatore, viene un dubbio: quanto può durare l'effetto nel tempo? In altri termini, se ho una maratona a fine novembre ha senso fare velocità fin da ora? Non si rischia di perderne l'effetto allenante?
Personalmete faccio velocità (blocco 4-6 settimane) prima di iniziare la vera preparazione alla maratona, per poi fare qualche richiamo in mezzo....

[maarco72]

richiamo di velocità ti serve anche meccanicamente perché poi dopo quando prepari maratona Non fai più RITMI così altri.poi ci serve per ''ricostruire'' un po' ciò che perdiamo dedicandoci alle distanze lunghe.
se poi ci fai caso è il.discorso inverso del mezzofondista..in genere in.inverno si dedica alla ''tenuta''

[Muttley_76]

@conca complimenti per l’allenamento bello tosto, proseguendo con questi allenamenti il sub 3h è ampiamente alla tua portata!
Hai ancora molti mesi prima della maratona, ma penso che dei richiami di velocità di tanto in tanto facciano bene, oltre che a livello fisico anche a livello mentale, che per preparare una maratona è fondamentale.

Per me invece prosegue il periodo di scarico con allenamenti lenti e noiosi, oggi 6 volte 1.5 km a 4’25” + 1.5 km a 4’45”, per fortuna che ci sono le cuffiette con della buona musica...

[filattiera]

@Conca. Grandi allenamenti. Personalmente penso che per la maratona ti servano solamente a livello mentale: ti stai divertendo e questo é importante. Le variazioni di ritmo sno comunque allenanti soprattutto perché ci insegnano la sensibilitá dei ritmi tenuti. Per la velocitá e il discorso meccanico, penso che ti bastino le 10x400 a tutta con 2 minuti di jogging.
@Muttley. Che noia ... e dai gas. E complimenti per il risultato motociclistico di una settimana fa.
@Riccardo. Non riesco piú a starti dietro su Strava per i tanti allenamenti che fai ... tantissimi complimenti.
@NET. Profonda invidia.

Io dopo una settimana di scarico, oggi riparto al caldo della Germania con 10 km easy. La preparazione per la seconda parte della stagione partirá a metá luglio. Al momento corro per perdere un paio di kg ... cosa complicatissima causa gelato.

PS.
Ho fatto la visita sportiva in Italia. Tutto OK. L'unica cosa mi ha detto il medico che la pressione max ha raggiunto valori alti durante esercizio (oppure appena finito .. non ricordo quando si misura). Dentro la norma che prevede una max di 230 (io 210), ma secondo lui altina. Premetto che ero stanco dalle 12 ore di auto del giorno prima e che la misura mentre ero sulla cyclette non é stata il massimo, ma voi avete avuto esperienze simili?

[Conca]

@riccardo @muttley @filattiera grazie mille, io ce la sto mettendo tutta, speriamo che il lavoro paghi. Oggi sono a Barcellona per lavoro e come suggerito da @net... grazie! Ho fatto un bellissima giro a sant Joan Despi costeggiando il fiume, km e km di strade tipo ciclabile tutte segnate, inutile...gli Spagnoli amano la corsa..... Veramente bello correre qui e Visto che avevo tempo alla fine ho corso 24 km di CL ai @4:54

[Yuri77]

@Conca
stai andando alla grande! Ti seguo anche su Strava Bilancia carichi e recuperi e poi vedrai ...