Quale allenamento oggi - MARZO 2023

[iBob]

Ieri sera 40' di corsa lenta, ma era meglio se stavo fermo Sto weekend mi sa che faccio bici

[MassiF]

Per me soliti 15km easy, 5:34 di media e 117 battiti, in casa sul treadmill, troppo vento fuori. Sono un po sorpreso dal fatto che non abbia alcun fastidio muscolare o stanchezza dopo la gara di due sere fa... non che mi lamenti eh! Ma probabilmente vuol dire che potevo spingere di piu'

[HappyFra]

Ciao @MassiF , sì esatto, le rip di ieri erano con il recupero più veloce, in pratica al contrario di come normalmente si corrono, se non mi sbaglio la fonte è Massini che in una delle sue tabelle le inserisce proprio alla fine della preparazione, sono meno tassanti di quelle classiche ma concorrono a far percepire "facile" il ritmo mara
In bocca al lupo @iBob per la caviglia!

[MassiF]

Ganzo! Grazie dell’indicazione, ci proverò anchio

[HappyFra]

Figurati, mi fa piacere, come scriveva anche @ingpeo questo thread è una bella fonte di ispirazione

[ingpeo]

Anche io anni fa, quando ho preparato qualche maratona, avevo provato a fare ripetute veloci con il recupero a ritmo maratona.
Effettivamente è appagante sapere che poi la gara la farai con un ritmo di "recupero".

[fra_runner]

Oggi per mer 15 km di corsa lenta @5'35''
al parco degli acquedotti durante la pausa pranzo...giornate primaverili, ottima forma

[aroldo74]

Buonasera a tutti.

Aggiorno visto che ho un po' di tempo.

Dopo i 18 Km dell'11 marzo ho corso;

- 12 Km il 12 marzo;
- 10 Km il 13 marzo;
- 15 Km il 15 marzo;
- 14 Km il 16 marzo;
- 15 Km il 20 marzo;
- 14 Km il 22 marzo:

E oggi pomeriggio 24 marzo 14 Km.

Insomma, non sto certo tirando i remi in barca ma sento molta stanchezza mentale dovuta allo stress lavorativo ed a tutti gli altri impegni.

Vi saluto e ci sentiamo alla prossima.

[Pacio]

Aggiorno un minimo la mia situazione
Questa settimana solo cross training (alternando giorni di nuoto con giorni di cyclette) e niente corsa fino a sabato compreso
I DOMS post Maratona scomparsi nel giro di 72 ore come da programma, anche grazie al massaggio decontratturante del lunedì dal mio osteopata di fiducia....il mitico Patrizio mani d'oro
Si riprende da domenica con un 40-50 minuti!
Obiettivo era recupero totale....e così è stato

[lilligas]

Aggiorno I miei allenamenti dal 12 Matzo ad oggi, sono rimasta un po' indietro
12 Marzo Strasimeno 58 km: dopo 2 settimane dalla "terribile" in senso di altimetria Terre di Siena Ultramarathon ho concluso il giro del lago con un tempo non buono ma insomma, l'importante e' averla finita (6h09'50")
14 Marzo: 25' di cyclette e 7,4 km
16 Marzo: 8 km a 6:16 min/km
17 Marzo: 8,5 km a 6:19 min/km
19 Marzo mattina: 12,4 km a 5:27 min/km
19 Marzo pomeriggio: 9,4 km a 5:35 min/km
20 Marzo: 20' di cyclette e 6 km
21 Marzo: 10,2 km a 6:07 min/km
22 Marzo: 10,3 km a 5:48 min/km
23 Marzo: 10 km a 5:51 min/km
Buon fine settimana a tutti