Andare a correre... appena svegli 35

[EvaK]

buongiorno! io non ho corso ma ho pedalato, avevo 4h a piacere. Partita sul presto , 7:30 per fare una salita che pigramente non vado mai a fare perchè bisogna attraversare Brescia da paese nell' est (dove vivo) a paese nell'ovest e c'è sempre traffico (oltre ai semafori). Dunque "se non ora quando?" (cit.), e infatti non c'era in giro nessuno. Fatta salita (bella e all'ombra, ma comunque eravamo già sui 28 gradi), incontrato amica con la Gravel che gironzolava, poi fatto altro giro con 2 salite e finito prima di mezzogiorno con 410 km e in 4h e qualcosina. Nel frattempo incrociato un mio amico ex compagno di cordata che era in Mtb, e poi fatta discesa con un tizio che mi ha agganciata, un signore anziano molto simpatico (e che gamba )

La seconda discesa arriva a un crocevia che dalla pianura porta su fino a Madonna di Campiglio passando per il Lago d'Idro. Mi sono divertita a vedere 5-6 km di coda (erano le 10:30) che risaliva mentre io andavo in senso contrario. Ma dico come si fa??? w le partenze intelligenti...

comunque sempre bel giretto, avrò perso 5 litri di liquidi nonostante abbia bevuto 4 borracce, ma oggi vivo con la bottiglia di acqua sempre appresso.

buon resto di domenica!

[Arjen]

Buondì,
Per me stamattina lungo di 20km partito tardi e preso un botto di caldo.
Complimenti a @EvaK per i 410km in 4h

[KGiga1979]

Caldissimo umido anche qui (28 gradi a salire rapidamente e 90% di umidità alle 5:30 del mattino). Giro tranquillissimo con la piacevole compagnia di un vero Ultramaratoneta. 18 km portati a casa e una settimana da 6/7 e 94 km. Domenica in città e per un volta è saltato anche il mare ma tanti giri per acquisti last minute.
L'estate non è decisamente la mia stagione ma tuttosommato sta scivolando via senza troppi sussulti (anche se ancora è tantoooo lunga )

[shaitan]

io come ha scritto Davide nella stanza ultra ho avuto la bella idea di fare 4h di corsa, 47km a 5.04, partendo con 28 gradi alle 4e30 di mattina e finendo con 32 gradi.

benissimo i primi 30 dove nonostante il caldo stavo al 70% della FC, molto meno bene dopo con forte deriva in z3 e punte z4.

Arrivato, nelle successive 3h ho bevuto circa 5 litri di liquidi vari, fatto colazione etc e pesavo cmq mezzo kg meno della partenza.

La mia stima è che ho perso circa 6kg d'acqua oltre quella reintegrata con le numerose fontanelle. Tipo il 10% del mio totale di acqua e il 7-8% del peso.

Questo è disidratazione gravissima al limite di compromettere la funzione renale (e, mi consola, spiega la deriva solo in parte dovuta all'allenamento carente).

Devo iniziare a girare con le flask d'acqua come fa @trevor ad esempio perché stavolta l'ho rischiata veramente grossa mi sa e solo il buono stato di forma ha contenuto i danni

[KGiga1979]

Mo pare di avertelo consigliato più volte .
Poi io alle fontanelle non riuscire a bere adeguatamente, le trovo più utili per bagnarsi.
Onestamente non danno alcun fastidio e ci ho fatto anche lunghi in cui si spingeva tanto.

Certo non puoi portarti 5 kg dietro ( o meglio puoi ma non è il massimo ) ma sono comode anche da riempire al volo o come faccio io il cambio passando dalla macchina ( anche molto piu veloce e possibilità di averle con i sali)

[Gaietta]

Buondì in ritardo!

Siamo rientrati ora da una gita al Cimone. Niente febbre per Anita e quindi ne abbiamo approfittato per prendere un po’ di fresco (per così dire perché comunque c’erano 26 gradi a 1300). Amo la capacità dei bambini di essere distrutti un giorno e il giorno dopo come niente fosse saltellano ovunque.

Stamattina comunque ho fatto la primissima uscita trail molto tranquilla di 30’, con cagnolina al seguito che si è divertita un sacco. Non male per la schiena anche se ho sempre il terrore di “prendere un buco” sul terreno sconnesso. La sento ancora un po’ rigida però ormai sono due settimane che non uso il corsetto lombare quindi qualche lento miglioramento c’è!

Buona domenica

[Scut]

@Arla devi assolutamente venire non hai scuse!
@shaitan mi sento male solo a pensarci! Io alle fontanelle bevo bene però ecco dipende dai percorsi che fai, se ci sono o se ti trovi a fare km e km senza incontrarne una (a Roma non spesso, ma insomma)
Bene tutti ma soprattutto @EvaK per i suoi 410km in 4 ore, da oggi la chiameremo Frecciarossa!

[zolla]

@EvaK oltre i 100 km/h in bici è da supewoman!

Molto più mestamente per me stamattina 9 km con 150 d+ facili facili.

[shaitan]

post lunghetto di ieri oggi 11k di cl e 7 di jog con moglie. Bene la CL che viene a 5/km con battiti sotto il 70% anche dopo i 47k di ieri. Certo correre con 28 gradi alle 5 di mattina non è propriamente piacevole. Ho anche potuto testare il mio tasso di sudorazione e con questo clima dopo i 55' di cl avevo perso 1.2kg nonostante 3 soste fontanella. Per cui si trova con i 5-6 litri che avevo stimato per l'allenamento di ieri...

ho ordinato una soft flask. Non mi piace portare dietro cose ma andarsi a cercare un blocco renale (aldilà del calo di prestazioni) non mi pare una buona idea

[KGiga1979]

Per me oggi riposo. Se mi ritaglio 15 minuti faccio un po di stretching e mobilità.
Era previsto ma l'aver fatto tardi ieri sera,il lavoro arretrato e un doloretto all'anca spuntato post esercizi mi hanno suggerito di non pensarci nemmeno. Vediamo come andrà il lunghissimo in notturna e come gestirò i 10 giorni fuori. Le settimane che sulla carta dovrebbe essere di maggiore carico coincidono con Agosto dove solitamente per vari motivi (fra cui i frequenti spostamenti ) faccio molto poco volume. Ci proviamo dai.

Cmq tornando all'argomento idratazione e integrazione molti runner continuano a sembrarmi alieni e li guardo in un misto di ammirazione (perchè io non riuscirei nel modo piu assoluto) e incredulità...quando per esempio vedo miei compagni di squadra uscire per lunghissimi da over 3 ore senza nulla e sperare nelle fontanelle (senza manco programmarle nel percorso).
Io integro a 60 gr carbo/h anche nei lunghissimi lentissimi e DEVO bere almeno mezzo litro all'ora(ma anche di piu ) se no sto male (in estate ma no in pieno inverno cmq oltre i 90 bevo e integro cmq).
Sarà che vengo dal ciclismo dove avevo sempre la doppia boraccia grande (da rabboccare anche piu volte ) e nelle tasche metti mezza dispensa.
Poi non so quanto sia positivo perchè se poi nelle ultra ho qualche problema che non mi permette di mangiare per esempio vado in crisi velocemente o anche in Maratona dove non mi porto solo i gel ovviamente ho difficoltà ad idratarmi a sufficenza solo con i biccherrini presi al volo