IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

[mork]

Complimenti a disti e shasha

[Conca]

@disti complimenti! Giusta ricompensa di tanto lavoro e di una programmazione esperta e ben bilanciata.

@shasha nei tuoi ultimi allenamenti ti avevo visto veramente molto bene, molto probabilmente non hai avuto il tempo di consolidare bene il ritmo che ti permetta di migliorare il personale. Bravissimo a tenere e cmq sub3:10 è sempre un gran correre. Complimenti per essere diventato maggiorenne!

Anticipo i complimenti a @tafaz73, ci sono runners che nonostante, per problemi vari, non riescono ad allenarsi come vorrebbero, in gara tirano comunque fuori prestazioni importanti. Ecco @tafaz73 è questo
3:03 a Milano con una preparazione rattoppata, e oggi gran risultato ad Amsterdam! Mitico!

@riccardo metronomo il margine è talmente grande che può fare quello che vuole...

[Stevi]

@shasha Secondo me hai pagato nel finale quella decina di km a salire tra il decimo e il ventesimo con passaggi troppo forti, io li avevo all'inizio nella 32 e seppure non ci fosse chissà quale salita penso che alla lunga sulle gambe li puoi sentire, nonostante l'arrivo in discesa. Io in quei momenti mi sono appositamente trattenuto per evitare proprio un possibile calo nella seconda parte.

[Bruce77]

Eccoci ragazzi, intanto @disti complimenti! Hai fatto un'ottima preparazione, te lo meriti
A Parma ho impostato la maratona chiaramente per fare il sub 3h, il ritmo è stato costante ma già al 15k sentivo le gambe fiacche... Sono passato alla mezza in 1h29'30" dunque perfettamente come da programma ma non ero lucido. A partire dal 25k ho lasciato perdere e a corso per arrivare in fondo, mi ha fatto molto piacere aver tirato e chiaccherato con @shasha dal 30 al 35 poi mi son perso al ristoro e mi ha staccato di 100m. Chiudo in 3h09'30"che non è male ma speravo meglio. Il motivo del calo non me lo spiego... Forse l'alimentazione, forse la preparazione arraffazzonata, la mancanza del periodo specifico fatto come si deve.... Bho...
Vedo di rifarmi a Reggio a dicembre

[pcn]

Grandi @disti e @shasha, complimenti per le prestazioni!

Per me invece, dopo una giornata a passeggio per monti, nel tardo pomeriggio progressivo di 19km chiuso ad una media totale di 5'03" (più o meno come da programma)

[riccardoyaya]

Finalmente posso scrivere due righe in più con calma, è stata ancora una volta un esperienza stupenda, questa volta è andata bene, sono riuscito a correre e portare assieme a me 4..5 ragazzi. È stato divertente anche perché durante la gara abbiamo potuto scambiare due battute due chiacchere e abbiamo corso praticamente fino al 30esimo assieme, formando un bel gruppetto, al trentesimo il gruppo si è sfaldato un paio di ragazzi sono partiti e io sono stato assieme a due ragazzi che erano leggermente impiccati, alla fine tenendoli sul pezzo hanno chiuso tutti sotto le 2h08' e il percorso era più lungo circa di 150 metri, quindi attorno ai @3'59" di media finale.
Io immaginavo già i circa 150metri di scarto perché il cartello kilometrico della 32 era posto circa 30...40 metri dopo il cartello della maratona, quindi mi ero già immaginato che per stare dentro le 2h08' come segnato da palloncino dovevo fare qualcosina in più, ma non tantissimo circa 40" di scarto per percorrere quei metri di differenza al traguardo.
Nei primi 15km spacchiamo il secondo passaggio 59'53"
Da lì acceleriamo leggermente e facciamo 3 split da 5km ottime 19.58 / 19.50 / 19.47 e siamo al 30 esimo in 1h59'29", 31esimo a 3.58 e percorriamo gli ultimi 1150 metri circa a 3.55 di media.
È stato bello, alla fine non è stato neanche voluto fare 2h08'00" ma casuale, perché all'arrivo ho rallentato un attimo per far passare i due ragazzi che mi seguivano, dopo gli ultimi due km di sofferenza era il minimo che si godessero tutti gli applausi che si sono giustamente sudati!

Ora mi rimane un ultimo step prima di Valencia, la mezza di Riva del Garda come medio o poco più lento se c'è bisogno di fare da pacer per 1h20! E poi ci siamo!

[riccardoyaya]

@bruce77 ottimo risultato lonstesso, e poi ti rifarai senza problemi, ne sono convinto!!
Oggi comunque già dopo i primi 10...15km è stato caldo, io sono un maledetto testone.... Me l'avevano detto
-metti solo la canotta... Che poi avrai caldo-
Invece sono partito con canotta e magliettina sottile sotto e ho avuto caldo

[Stevi]

Il motivo del calo non me lo spiego...

Ripeto, come per @shasha, a mio modesto parere bisognava prestare massima attenzione ai chilometri in falsopiano, ballavano mediamente circa 5/10 secondi sul ritmo standard da pianura e in maratona ci vuole poco per andare fuori giri. Non basta poi la discesa per compensare se ti sei stancato più del dovuto. Inoltre, come ha scritto @riccardo, la temperatura si è progressivamente alzata e l'umidità era alta. Io sono partito in canotta senza esitare.

[tafaz73]

Anticipo i complimenti a @tafaz73, ci sono runners che nonostante, per problemi vari, non riescono ad allenarsi come vorrebbero, in gara tirano comunque fuori prestazioni importanti. Ecco @tafaz73 è questo
3:03 a Milano con una preparazione rattoppata, e oggi gran risultato ad Amsterdam! Mitico!

Troppo gentile, ma questa spero sia l'ultima volta. Ormai é un anno che sono in ballo, vorrei solo tornare ad allenarmi senza dolori. Infatti il prossimo pettorale sarà solo quando staró bene. (speriamo)
Oggi, comunque stavo anche bene, la gamba andava, mi é mancato il fondo (ultimo over 20 alla maratona di Milano.
Per il resto, grande @Disti, oggi secondo me ad Amsterdam condizioni quasi perfette per correre.

[disti]

Bravo @tafaz73 appena potrai allenarti bene ritornerai ai tuoi tempi anzi li mogliorerai. Si oggi condizioni perfette per correre: 10° costanti, nuvoloso e zero vento. Non si può volere di più