IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[Marcos]

Io dopo la mezza di pavia del 9 ottobre non ho più postato allenamenti perchè di fatto non ne ho più fatti degni di questo nome
Lunghissimo la settimana dopo (16 ottobre) terminato dopo 26km per gambe non pervenute.
A quel punto ho deciso di non tirare più per poter recuperare e quindi ho fatto praticamente solo corsa lenta e un po' di sprint in salita.
Domenica scorsa (23 ottobre) ho fatto 35km belli mossi e poco asfaltati ma a ritmo CL (4:53) sempre con gambe piuttosto doloranti.
Decido quindi continuare con la CL senza forzare fino alla maratona del lago magigore del 6 novembre, che a sto punto diventa un'incongita e correrò cercando di capire come sono messo e adeguandomi a quello anzichè al gps.
Unica eccezione sarà domani con una quindicina di km a un ipotetico ritmo maratona per testare un po' la condizione.

[Andre082]

Ieri sera, per la prima volta, mi sono unito ad un gruppo di allenamento fantastico e ho fatto le mie prime ripetute in preparazione della Maratona di Verona.
4 km riscaldamento a 5'30"
1 km 3'40" - 0,5 blandi - 0,5 3'50"
Pausa 1 minuto
1 km 3'50" - 1 km blando
pausa 1 minuto
1 km 4'00" - 3 km 5'.
Totale 12 km.
Soddisfazione tanta. Non pensavo di poter fare certi tempi.

[Il Manu]

Ciao Andre082, se hai fatto le ripetute alla pista di S. Martino Buon Albergo allora immagino già a quale gruppo ti sei unito.?
Faccio parte dello stesso gruppo ... ma sono la "pecora nera" perchè non riesco mai a venire a fare gli allenamenti di gruppo causa lavoro/famiglia.
Riesco solo ad andare in palestra il lunedì sera.
Benvenuto e complimenti per i tempi

[poco82]

Stasera brodino d 12 k con allunghi l'ultimo km, media complessiva 5':12. Ora un paio d giorni di passeggiate in collina e da settimana prossima si ricomincia a fare "sul serio" road to Pisa

Intanto in bocca al lupo ai maratoneti di questa domenica, in particolar modo a @jakon

[elisa udine]

Ciao a tutti! quanti super allenamenti!
grazie Yuri e Anselmo...
@fujiko non mollare!
@forza @Marcos
oggi sono uscita a correre, non ne potevo più... ma x il dolore mi sono dovuta fermare dopo pochi metri...
l'osteopata ha rilevato infiammazione agli extrarotatori dell'anca, soprattutto l'otturatore interno, oltre al piriforme... mancano due settimane... la vedo dura

[Fiorenzo79]

Elisa non ti abbattere... s riposi e ti curi bene magari riesci ancora a farla la maratona... ovvio che se deve diventare un calvario è meglio non gareggiare.... in fondo siamo amatori, dovremmo gareggiare più per piacere che per altro.
Oggi per me 10km in compagnia senza guardare troppo il cronometro.... media finale 5'00". Domani prevista una gara di 10 km a -7 dalla maratona che non tirerò.


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[fujiko]

Buongiorno cari

@Elisa mi dispiace un sacco, però concordo con Fiorenzo, tu essendo riuscita a fare dei LL la preparazione in qualche modo l'hai fatta quindi, se non hai dolore, probabilmente potrai fare la gara

Quanto a me, come scrivevo in un altro thread, ieri sera ho accennato 2 passi di corsa contati, mentre ero a lavoro per un'urgenza (con scarpe da ginnastica): ho sentito una stilettata nella zona infortunata. Quindi ancora è lunga. Pazienza..... continuo con la palestra e nelle prossime settimane prendo una decisione.

[elisa udine]

grazie cari.... sono ferma da una settimana e il dolore mi impedisce proprio di correre anche pochi passi... chiaro che in queste condizioni non si parte nemmeno... umore un po' a terra, aspetto ancora un pochino x decidere che fare...
forza Rosaria

[victor76]

@Elisa e Rosaria, non mollate! Un po' di riposo, qualche cura e sarete come nuove!
E soprattutto non correte sopra il dolore

[fujiko]

@victor no infatti, la tentazione c'è ma non devo ripetere l'errore...