IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[Conca]

Io ero reduce da due allenamenti in cui ero letteralmente saltato. Domenica scorsa ho tentato il lunghissimo da 35 km tirato e a 24 km mi sono fermato perché non riuscivo a tenere il ritmo che mi ero imposto. Giovedì sera in pista volevo fare un 5*(2km r mezza +1 km R mara) e ne ho fatte 3 facendo molta fatica. Gare annullate etc morale basso. Stamattina avevo le next ekiden nuove da provare e un allenamento impegnativo che avevo già fatto così.
5 km @4:31 +7 km @4:05 + 4 km @4:00 +4*(1km @4:16+1km @3:46)
Mi è venuto
5 km @4:24 +7 km @4:02 + 4 km @3:54
@4:09-@3:41
@4:08-@3:43
@4:13-@3:42
@4:13-@3:33
Mai fatto un allenamento così...
Tot 24km @4:03
sono passato da pensare di aver completamente perso la forma a pensare di non aver mai avuto una forma così, boooo.
Next..molti usano il termine illegali per descriverle, giustissimo! Sono una due spanne sopra le 4%
Mai sentito un ritorno di energia come in questo caso, amplificato durante le ripetute sui @3:40

[shasha74]

Super a tutti
@muttley....dai che hai ripreso alle grande. I bpm adesso valgono il giusto.
Io la prossima correrò ancora ACDC e poi andrò a snowbordare.
Inizio tabella 50 NY Marathon il 16/03

[Muttley_76]

@riccardoyaya allenamento da paura, con quel tempo facendo alternations e con scarpe normali sei sulla strada per un bel sub 70’!

@conca complimenti anche a te, gli allenamenti con alternations sono sempre molto duri, tu l’hai chiuso alla grande vuol dire che sei in un ottimo stato di forma!

@shasha grazie!

Pian pianino sto allungando le uscite, oggi 16 km di CL a 4’39” e 146 bpm di media.
Sto anche provando una nuova (almeno per me) tecnica di stretching: ogni esercizio è da fare solo 10 volte per 2 secondi, contraendo il muscolo antagonista rispetto a quello da allungare. Lo sto facendo da 1 settimana per 20 minuti al giorno, sperando che aiuti con gli infortuni.

[Hat]

Complimenti a tutti ragazzi! Vedo grandissime uscite....
Riccardo supersonico, Conca che si spara 24km a gas aperto e Muttley che torna a correre!

Io continuo ad allenarmi per piacere, ormai la testa è alle garette veloci estive sui 10km...magari riesco a fare una 21km prima del caldo, ne sarei davvero felice.
Comunque vada si corre perché ci piace, anche bandissero le gare a vita continuerei a macinare km
Certo, come dicevo qualche giorno fa, con una gara target viene spontaneo dare sempre quel 10% in più...ma sto bene anche senza addirittura valutavo ad anno nuovo di farmi un periodo molto corposo di pulizia senza gare con carico anche di cross training e poi con altrettanto molto comodo riprepararne una importante in modo davvero fatto bene.....guardiamo guardiamo, nell’incertezza per ora carico e spero di fare qualche garetta tra primavera ed estate.
Buon weekend!

[Lord_Phil]

@conca prova a rifare lo stesso allenamento tra una settimana ma con scarpe "terrestri" e vedi la differenza. Sarebbe un caso interessante per la scienza

[Conca]

Grazie @muttley, contento della tua ripresa!
@lord si sarebbe interessante, anche se il paragone è sempre difficile, può essere stata la giornata, la birra di ieri sera, gli allenamenti precedenti...il confronto è sempre complicato. Lo rifarei se il 29/03 non avessi la Maratona, volentieri. Ma settimana prossima lunghissimo, domenica dopo mezza RG e poi si prova il PB

[Yuri77]

@Conca e @riccardo due bolidi

per me stamattina 3km@cl@4'34/km + 3x(7000@4'00/km + 1000@4'19/km) 23km@4'02/km -> tot. 26km@4'06/km
tutto sommato ok, anche se i bpm sono stati un po' altini 152bpm

[3d0]

Mi unisco ai complimenti x questi incedibili allenamenti, soprattutto in un momento come questo... Ancora più bravi!

Io insisto nel seguire la tabella, adesso qualche gg facile facile e se non succede niente sabato mi faccio la mezza in solitaria. Onestamente la motivazione è un po' bassa, causa fattori esterni sto facendo i 3 allenamenti fissi, il resto salta sempre, l'umore non è esattamente al massimo, in aggiunta a tutto quello che si dice e si legge. Sulla forma non so nemmeno io, continuano un po' i problemini di alimentazione, la gamba mi sembrava tutto sommato buona fino a una settimana fa. Questa settimana ho sofferto, anche se ho fatto semplicemente un cv da 20', 8x1000 e oggi una decina di km intorno ai 4:30 ma con parecchia fatica.

Forse devo solo rilassarmi un po' e rimettermi a menare senza tanti pensieri, paturnie e similari...

[oedem]

In questo clima di incertezze, con un po' di fatica cerco di portare avanti la preparazione a quella che doveva essere la.maratona di Milano.
Ormai mi mancano 4 settimane, di cui 2-3 di scarico, e quindi il più è fatto.
Finché non c'è notizia ufficiale, io continuo col programma: oggi 3*7km@RMa con 1km di rec, venuti 10" più veloce del previsto.
Ho notato che fatico a fasarmi sul passo gara, tutte le volte che ci ho provato sono andato più forte...bah

Nel caso venisse annullata, cercherei di mettere qualche variazione in più nelle uscite, visto che sono stufo di macinare km lentamente, e di approfittare del bel tempo per riprendere la bici, così da dare anche un po' di tregua alle ginocchia

[dopaminoagonista]

Interessante la proposta in fondo a questo articolo:
https://runningwithmiles.boardingarea.c ... _Good_Idea

Il giorno che avresti dovuto correre una maratona saltata corri una 42K "virtuale" per i fatti tuoi poi la condividi con gli organizzatori della gara alla quale sei iscritto e ti fai spedire la medaglia.