IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

[disti]

Oggi altro allenamento che con la maratona c'entra poco: 3 x 4000m rec. 4'. È venuto bene ho fatto questi tempi:
14'58", 14'37", 15'00".
Il più difficile è stato il primo pensavo addirittura di non concluderlo, il secondo ho tenuto botta bene dietro la lepre e l'ultimo invece l'ho fatto da solo ed ero un pelino in controllo.

[Muttley_76]

Oggi per me allenamento con alternations tranquille, giusto per cambiare un po’ ritmo.
2 km di riscaldamento, poi 5 volte 1 km a 4’25” e 1 km a 3’55”, venute un po’ più veloci:

4’19” - 3’53”
4’16” - 3’50”
4’18” - 3’48”
4’18” - 3’43”
4’18” - 3’41”

Coi 2 km di defaticamento, in tutto 14 km a 4’15” e 153 bpm di media.

Concludo la prima settimana post infortunio con 67 km di corsa e 63 km di bici, speriamo di essere sulla giusta strada per la ripresa.

[Skiptomylou]

@muttley76 tu stai fermo un mese e poi ti spari quella roba li? vabbe' non sei umano
@disti a che ritmo sono le ripetute, RG10? ed esattamente che obiettivo ha l'allenamento con recuperi da fermo del genere (chiedo per ignoranza eh, non per polemica)?

[disti]

Si infatti è un allenamento utile di più per i 10km. Il recupero in effetti è tanto io avrei fatto 3' ma sarei rimasto da solo già dalla seconda e non mi andava . Più o meno le ripetute sono a RG 10km, penso realisticamente di essere più vicino ai 3'40"/km che ai 3'45"/km sui 10km ma non lo farò perché non ci sono gare e quando ci saranno si morirà di caldo

[riccardoyaya]

Oggi per me 22km di collinare (550m D+) , ritmo facilissimo uscito a @5.05

Chiudo la settimana di scarico con 97km, contento di averla gestita così, le uscite brevi e abbastanza intense non mi hanno imballato le gambe quanto magari correre più km e più lentamente, sicuramente un fattore estremamente personale.

[Hyoga78]

Ragazzi una cosa che tra un po' mi servirà...come si fa a capire quando si ha recuperato dalla maratona?
Puo' bastare una settimana di rigeneranti o meglio 2?Ci si puo' basare anche sui battiti a riposo e in attività?

[Muttley_76]

@hyoga secondo me dipende da come finisci la maratona.
Se la finisci bene senza andare minimamente incontro al muro può bastare 1 settimana, se invece la finisci in affanno meglio 2.

[Conca]

Secondo me è molto soggettivo, dipende da molti fattori
-come la finisci / gestione gara
-appagamento o meno del risultato
-temperatura/umidità a cui hai corso
-preparazione lunga o corta

Io solitamente dopo una maratona non sono mai riuscito fare altre maratone dopo poco tempo, mezze si dopo 2/3 settimane. Dopo Valencia ci ho messo 2 mesi a tornare a correre bene

[disti]

@Hyoga78
Sicuramente non meno di un mese se la tiri al massimo delle tue possibilità

[Hyoga78]

Grazie ragazzi,in effetti dopo Firenze in cui mi sono trascinato gli ultimi 12km,ho avuto dolori fino al venerdì successivo.Penso che 2 settimane di recupero attivo siano il minimo mi pare di capire...prendo nota.