IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[filattiera]

Bravissimo @KGiga. E soprattutto sono contento delle sensazioni positive che la prima maratona ti ha lasciato: il vero obiettivo della prima e' la voglia di correre la seconda .

[victor76]

@KGiga1979, complimenti!
Ho fatto Messina quache anno fa ed è tosta sia per i tanti giri da ripetere sia per salitine che dopo qualche giro si fanno sentire. Io ho avuto i crampi intorno al 30-35° e poi mi sono trascinato fino al traguardo.
Vedrai che rientrerai a correre prima di quanto tu creda

[Dancap]

Ma su TDS c' e' qualche problema con la maratona di messina ?
28 partecipanti, il primo un M60 chiusa in 3h17

[KGiga1979]

Io lo vedo bene...forse guardi un altro anno.
Cmq partenti pochi credo circa 60 e diversi ritiri o non classificati.Poi fra mezza, ,10 km fit walking c'era cmq una bella confusione nel circuito
Ha vinto Lotti in 2:32 h...credo poco piu che una sgambata per lui.
Aveva gia vinto a Catania 4 settimane fa
Mi ha doppiato al mio passaggio alla.mezza.

[shasha74]

@KGiga…. come prima è un gran tempo…e se pensi già a Milano, allora stai per diventare un maratoneta

[grantuking]

@KGiga complimenti e goditi il momento, la prima è un qualcosa di unico.

[Dancap]

Io lo vedo bene...forse guardi un altro anno.
Cmq partenti pochi credo circa 60 e diversi ritiri o non classificati.Poi fra mezza, ,10 km fit walking c'era cmq una bella confusione nel circuito
Ha vinto Lotti in 2:32 h...credo poco piu che una sgambata per lui.
Aveva gia vinto a Catania 4 settimane fa
Mi ha doppiato al mio passaggio alla.mezza.

]

hai ragione, guardavo quella del 2022
non ero andato direttamente sul sito della tds ma ero andato su google cercando "classifica maratona di messina" e non mi ero accorto che mi aveva mandato a quella del 2022.
Non volevo assolutamente mettere in dubbio quanto avevi detto, avevo pensato piu' a qualche casino coi chip guardando anche il numero esiguo dei partecipanti.
Non resta che farti i complimenti, io alla mia prima maratona feci 3h50, ci ho messo 7 anni per arrivare al mio pb.
Complimenti davvero

[Moran]

Complimenti ancora, ottimo esordio e anche buona gestione della gara considerando come hai superato la crisi e finito bene!

Per me stasera, con vento a 40 all'ora con raffiche fino a 55, 10 km di CL + 2 km di CM. Non mi sono ancora ripreso, ma stavo già meglio dei giorni scorsi. Gambe non dure e pesanti, lento più lento del solito (6'01") ma fatto bene e più sciolto nel finale, passato al medio senza problemi a 5'21", chiusi i 12 km come da tabella. Speriamo sia l'inizio della ripresa.

[Stefan]

Ha vinto Lotti in 2:32 h...credo poco piu che una sgambata per lui.

Beh sgambata mi par esagerato! Il ragazzo è veloce, ma penso abbia un personale di 2h30

[KGiga1979]

Senza aprire un un topic ulteriore che magari interessa a pochi....
Obbiettivo Milano...12 settimane. Un consiglio
2 settimane di ripresa graduale...3 lenti questa settimana...4 allenamenti la prossima con una piccola qualità ( magari un fartlek)...poi che faccio?
Tabella classica da 10 settimane con 4 lunghi oppure visto che vengo da una Maratona posso farmi lo sconto sui lunghi ( facendone 3 o addirittura 2 )e cercare di migliorare il passo con esercizi mirati a quello...tipo medico tirati o ripetute non troppo lunghe magari passando per una 10 km e una mezza in gara?
Altro aspetto...il volume. Questa volta sono andando incrementando leggermente praticamente ogni settimana fino a quella dell'ultimo lungo a - 3 ( chiusa poco sopra I 90 km ) . Ha senso come strategia puntando anche ai 100 sempre nella settimana dell'ultimo lungo? Oppure meglio stabilizzarmi sui 90 velocemente e restare così. Settimane di scarico...quando le mettereste? A prescindere da eventuali gare nel percorso?